탈모를 유발하는 식생활과 두피 탈모 방지 음식, 탈모에 좋은 음식

탈모의 원인은 아주 다양합니다. 질병, 약물의 부작용, 유전적인 요인, 잘못된 식단, 영양결핍 등은 머리가 빠지고 새로운 모발을 생산하지 못하게하는 이유가 될 수 있습니다. 이에 반해 어떤 특정 음식을 섭취하면 강하고 건강한 모발의 성장을 도울 수 있습니다.


당신이 매일 섭취하는 음식은 건강한 머릿결, 그리고 탈모여부에 영향을 미칩니다. 그렇다면 두피 탈모를 유발하는 음식들은 무엇이고, 두피 탈모를 방지(예방)하는 음식은 어떤 것들이 있을까요?


아래의 내용을 토대로 머리숱 많아지기 위한 최적의 식단을 구성해 보세요.


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1 탈모를 유발하는 나쁜 식생활



인슐린 저항성을 유발하는 식생활


연구에 따르면 인슐린 저항성은 남성과 여성 모두에게 탈모를 유발시킬 수 있다고 합니다.


인슐린 저항성을 가지고 있으면 신체가 인슐린이라는 호르몬에 잘 반응하지 않으며, 이는 탈모 뿐만아니라 당뇨병, 심장질환 등의 기타 건강문제로 쉽게 이어질 수 있습니다. 과도한 양의 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 및 설탕을 많이 섭취하는 사람들은 인슐린 저항성을 가지고 있을 확률이 큽니다.



채식주의자 이다


식만을 고집하는 사람들은 건강한 모발성장에 필수적인 단백질을 섭취하지 못하고 있을 수도 있습니다. 당신이 채식주의자라면, 탈모를 예방하거나 치료하기위해 영양사에게 전반적인 단백질 섭취에 대해 상담을 받고, 단백질 섭취를 바로잡는 것이 중요합니다.



섭식장애(거식증)를 겪고있다


거식증 과식증 등의 섭식장애를 가진 사람들은 영양이 부족하게 되기 쉽고 이는 탈모를 유발 할 수 있습니다. 그리고 탈모는 섭식장애로 인한 수 많은 잠재적인 건강파괴 작용 중의 하나 일 뿐 입니다.


영양 부족으로 인하여 탈모가 발생한 경우는 섭식장애를 치료하면 필요한 단백질과 영양소들을 얻을 수가 있기 때문에 탈모가 치료될 수 있습니다.



비타민 A 보충제를 꾸준히 섭취하고있다


많은 사람들이 건강개선을 위해 건강보충제를 섭취하고있습니다. 그러나 때때로는 과도한 영양이 두피 탈모를 유발 할 수도 있습니다. 특히 과량의 비타민A가 함유된 건강보충제는 두피 탈모를 유발 할 수도 있다는 것을 알아두십시오.


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2 건강한 두피와 모발성장에 좋은 음식


탈모를 유발하는 나쁜 식생활습관은 없앳다몀, 이번에는 건강한 두피와, 모발성장에 좋은 음식에 집중 할 때 입니다. 당신이 평소 먹는 음식에 아래의 음식들을 충분히 포함시키세요.



단백질 류


당신의 몸은 건강한 두피를 형성하고 모발을 성장시키기 위해서 충분한 양의 단백질이 필요 합니다. 대부분의 사람들은 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있지만 일부 제한적인 식습관을 가지고 있는 사람들은 체내에 단백질이 부족하게 됩니다.


단백질의 좋은 원천으로는 육류, 가금류, 생선, 콩, 완두콩, 두부, 계란, 견과류, 씨앗류, 유제품 등이 있습니다.



철분


철분은 건강한 모발 뿐만아니라 다른 건강을 지켜주는 여러가지 이유로 신체에 꼭 필요한 무기물 입니다. 아기, 어린이, 임산부, 생리를 하는 여성들은 철분이 결핍되어있을 가능성이 큽니다.


철분이 풍부한 음식에는 육류, 가금류, 생선, 잎채소, 콩, 철분강화식품 등이 있습니다.



티아민 (비타민 B1)


티아민은 신체가 섭취한 음식을 필요한 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 비타민입니다. 돼지 고기, 두유, 수박, 도토리, 애호박은  특히 티아민 함량이 높은 음식들입니다.



리보플라빈 (비타민 B2)


리보플라빈은 건강한 모발의 성장에 필수적인 또 다른 비타민입니다.


리보플라빈은 우유, 유제품, 통곡물, 티아민 강화식품 및 간에 많이 들어 있습니다.



아연


아연 결핍은 두피 전체의 모발에 탈모를 확산시킬 수 있습니다. 아연을 많이 포함하고 있는 음식에는 가금류, 굴, 붉은 고기, 콩, 견과류 및 아연강화식품 등이 있습니다.



비타민 D


햇빛이 부족한 북반구에서 흔히 나타나는 비타민D 결핍은 두피 탈모와 관련이 있습니다. 비타민 D의  공급원에는 지방성 어류, 비타민D 강화 우유 또는 마가린 등이 있습니다.




어떤 음식이 탈모를 방지하는지 감이 좀 잡히시나요? 주로 에너지를 내는 영양소들이 탈모에 좋은 음식들인 것처럼 보이네요. 당신의 잘못된 식단으로 의해 영양부족이나 건강상태악화를 유발해 두피 탈모가 생긴 경우에는 병원에 가서 의사에게 상담을 받으세요. 병원에서는 영양 결핍과 기초적인 건강상태를 검사하고 두피 탈모 치료를 위해 당신이 섭취하는 음식과 영양소, 좋은 식생활에 대해 올바른 처방을 내려 줄 것입니다.






출처 : EVERYDAYHEALTH





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