킴 카다시안이 출산 후 다이어트로 27kg을 감량하고 예전의 몸매로 돌아온 방법



킴 카다시안이 출산 후 무려 27kg를 감량한 비법


킴 카다시안이 앳킨스 식이요법을 통해 출산 후 27kg을 감량했다는 뉴스를 들었는가? 그녀는 12월 5일에 출산했고 그 다음해 5월에 이미 그녀의 목표체중에서 5kg만을 남겨두고 있었다. 




그녀는 어떻게 무려 27kg를 감량했을까? 그리고 그녀가 이렇게 하는게 가능했다면 누구나 이런 체중감량이 가능할까? 


우리는 그 방법이 궁금해 앳킨스 영양교육의 부사장이자 킴카다시안의 영양사인 콜렛 헤이모위츠와 이야기를 나누었다. 무려  27kg를 몇 개월만에 감량 한 것 치고, 그녀가 따른 식단은 생각 만큼 엄격하지 않았다. 











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카다시안은 앳킨스 식단 중의 하나인 '앳킨스 다이어트 40(하루에 탄수화물 40g만을 섭취하는 식단)'을 따랐다. (앳킨스 다이어트 20은 더 엄격하기에 모유수유를 하는 그녀에게는 무리라고 판단했다)


이 앳킨스 다이어트의 좋은 점이 무엇인지 아는가? 바로 누구나 쉽게 할 수 있다는 점이다. 킴 카다시안은 단음식을 좋아하는 대식가 였다. 그런 그녀도 확실하게 체중감량에 성공했다.




킴 카다시안이 무려 27kg을 감량하는 체중감량에 성공한 다이어트 방법은 어떤 것인지 자세히 살펴보자. 이 식단의 기본은 세 가지 식품군의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.




1 단백질 류


앳킨스 다이어트 40을 따르는 사람들은 하루 3-4회에 걸쳐 170g 정도의 단백질을 섭취한다. 이것은 당신에게 포만감을 줄 뿐아니라 몸의 기본 근육을 보존할 수 있게한다. 




2 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 류


야채(특히 화려한 색소를 포함하고 있는 것), 견과류, 체리-멜론-베리류와 같이 당분이 적은 과일을 섭취한다. 현미같은 통곡물을 사용하여 이를 부분적으로 충족시킬 수도 있다. 


하루에 약 6-8회 야채를 섭취하고 3-5회 복합탄수화물을 섭취하라. 




3 건강한 지방들


가장 좋은 것은 견과류나 아보카도에 들어있는 불포화지방이다. 약간의 포화지방도 당신의 몸에서 이를 연료로 태우고있다면 괜찮다. 하지만 튀김기름과 수소를 첨가한 경화유(마가린)등은 피하자. 


단백질 식품을 먹으면서 섭취하는 지방 외에 좋은 지방을 자체적으로 3회 더 섭취하여야 한다. 


이렇게 먹을 때 몸은 당질이 부족하므로 지방을 연료로 사용하기 시작한다. 그래서 체지방을 효과적으로 감량 할 수 있다. 단백질 공급이 충분하기 때문에 다이어트 중 근육도 잃지 않는다. (물론 킴 카다시안은 강도 높은 운동도 많이 했다.)








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킴 카다시안의 앳킨스 다이어트 40 하루 식단은 다음과 같았다. 


아침 : 계란, 야채, 치즈 슬라이스 

오전 간식 : 앳킨스 바

점심 : 연어구이, 그릴드 아스파라거스, 샐러드

오후 간식 : 구아카몰(아보카도를 사용해 만든 디핑소스), 야채

저녁 : 닭가슴살, 브로콜리, 크리미드레싱을 곁들인 샐러드


이식단대로라면 그녀가 하루에 먹는 것은 약 1500-1800칼로리 정도가 된다. 이렇게 많은 칼로리를 섭취하고도 체중감량에 효과가 있을까...할 정도로 그녀는 많은 음식을 먹었다. 하지만 이 식단대로 먹는다면(당분을 적게 섭취하면) 몸이 지방을 태우도록 변하게 되므로 이정도의 열량을 섭취해도 더 많은 체중감량을 기대 할 수 있다고 그녀의 영양사 헤이모위츠는 말한다.


거기에다가 이 식단은 체중감량 외에도 여러가지로 건강에 도움이 된다. 혈당이 안정되므로 에너지 수준이 올라가고, 고밀도지단백(HDL,좋은 콜레스테롤)수치가 올라가며, 염증이 생길 위험을 줄여준다.


다이어트에 성공하기 위해 음식을 즐기는 것을 포기 할 필요는 없다. 킴 카다시안은 훌륭한 음식들을 먹고도 체중감량에 성공했다. 



헤이모위츠는 다이어트 중 설탕(단 음식)에 대한 갈망을 달래기 위해서 인공감미료로 만든 디저트를 추천한다. 킴 카다시안은 앳킨스의 저탄수화물 땅콩버터컵과 하비스트트레일 바를 아주 좋아했다고 한다. 


일단 이 식단을 통해서 당신이 목표한 몸무게에 도달하면 탄수화물 양을 조금 늘리는 식단으로 갈아타도 좋다. 보통 미국인들은 하루에 200-300g의 탄수화물을 소비하기 때문에 하루에 탄수화물 100g을 섭취하는 식단으로 바꿔도 몸매를 유지할 수 있다.


그렇다. 이 다이어트가 당신의 의지력을 시험하지 않는다는 말은 아니다. 27kg가 그냥 자연스럽게 사라지지는 않는다. 



킴 카다시안도 아무런 노력없이 이 다이어트에 성공하지는 않았다. 그녀가 이 식단을 지키고 예전의 몸매로 돌아올 수 있었던 비밀을 말하자면, 그녀는 식사를 한끼도 거르지 않았다. 절대로 4시간 이상 공복을 유지하는 일은 없었다. 


당신이 배가 고프지 않더라도 이 식단을 따르며 조금의 음식을 먹어라. 하루 세끼 그리고 두번의 간식을 먹으면 당신이 배고픔에 정신을 잃고 폭식하는 일을 방지해 줄 것이다.






출처 원문 : http://www.self.com/story/heres-what-kim-kardashian-ate-to-lose-60-pounds-after-having-a-baby






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