무엇이 호날두의 몸매를 만들었나? 크리스티아누 호날두 식단과 운동법.




세계에서 가장 훌륭한 축구선수 중의 하나로 꼽히는 크리스티아누 호날두. 전 세계의 사람들이 그를 따라하고 영웅화하기 시작했을 때 그는 겨우 28세였다. 그리고 그는 맨체스터 유나이티드에서 레알마드리드로 이적하면서 세계에서 가장 몸값이 비싼 선수가 되었다. 




식스팩 복근, 지방이 거의 없는 완벽하게 매력적인 84 kg 근육질 몸매는 그에게 최고의 몸값과 명성을 가져다주었다. 이런 몸을 만드는데 일조한 운동법과 식단을 아래에서 자세히 살펴보자.











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1 호날두는 저지방으로 구성된 식단을 고수한다.



호날두는 놀랍게도 10%미만의 체지방만을 가지고 있다고 한다. (덕분에 그의 식스팩복근이 선명하게 나타난다) 그가 식단에서 기본적으로 지키는 것은 지방이 함유된 정크푸드를 피하는 것(지방량을 낮추는게 핵심이다), 술을 마시지 않는 것 등이 있다. 


그가 체지방량을 늘리려고 시도할 때에는 설탕범벅의 식품 대신에 탄수화물을 포함하는 샐러드를 먹는 것을 선호한다.



그의 데일리 식단은 다음과 같다.


아침 : 과일, 주스, 통곡물

점심 : 샐러드, 닭고기, 생선, 익힌야채

저녁 : 기름기가 적은 육류










2 호날두는 단백질을 충분히 섭취한다. 



호날두는 단백질 섭취를 아주 중요하게 생각한다. 축구, 육상과 같은 스포츠는 혈관의 마모와 쇠퇴를 촉진하는 경향이 있는데 단백질은 이 손상된 혈관을 수리하는 역할을 하기 때문이다. 


또한 큰 훈련에 들어가기 전에도 그는 단백질을 충분히 섭취하여 근육과 에너지 생성을 최적화 한다. 또한 이것은 훈련 중 그의 민첩성과 융통성을 향상시키는 역할도 한다. 


그는 단백질 흡수량을 늘리기 위해서 생선이나 닭고기같은 단백질 식품 섭취 외에 단백질 보충제를 따로 섭취한다. 










3 호날두 운동의 목표



호날두의 운동루틴은 최적의 지구력을 가지는 것에 초점을 맞춰져있다. 그는 한번에 약 3-5시간, 일주일에 5번, 정해진 스케줄에 따라 훈련받는다. 


이 훈련은 그가 가질 시합의 전략에 따라 조금씩 달라지지만, 기본적으로 탄탄한 코어를 만드는 운동, 균형감각을 키우는 운동, 유연성을 향상시키는 운동을 포함한다.









4 호날두가 하는 운동은?



호날두는 일주일에 약 5번 정도 훈련(축구 정기 훈련)을 받는다. 훈련을 시작하기 전 그는 몇 분동안 운동장을 돌며 워밍업을 한다.


정식 훈련 외에 그는 수영을 즐겨하고 일주일에 2-3회 정도 웨이트 트레이닝(스쿼트, 벤치 프레스, 프레스업, 박스점프, 레그레이즈, 푸쉬업, 렛풀다운, 손근력운동을 포함하는)을 한다. 이 중에서도 스쿼트는 그가 훈련 중 또는 경기전에 틈틈히 하는 운동으로 유연성과 힘을 기르는데 효과적이다. 










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5 호날두는 휴식을 취한다. 



호날두는 자신이 다른 축구선수들 같이 술꾼은 아니라고 공개적으로 밝혔다. 훈련이 끝나면 다른 선수들은 스트레스를 풀고 유흥을 즐기기위해 중심가로 나가는 반면에 그는 가족과 시간을 보내는 것을 선호한다. 


그가 가족과 시간을 보내며 스트레스를 해소하는 것은 그가 훌륭한 선수로 꾸준히 활동 할 수 있는 이유이다. 








호날두는 저지방이면서도 에너지가 나도록 도와주는 음식들을 먹으며, 그는 정기훈련과 그에게 도움이 되는 여러가지 운동을 병행하고 있다. 술을 마시지 않고 가족과 좋은 관계를 유지하는 것도 그의 성공에서 중요한 요소인 듯하다. 


크리스티아누 호날두의 강인한 체력과 건강함을 가지고 싶다면 이렇게 먹고 운동해보는건 어떤가?









출처 원문 : http://healthyceleb.com/cristiano-ronaldo-workout-routine-diet-plan/5720







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