젊음을 되돌리는 최고의 방법 10가지, 젊음을 되돌리는 방법은 생각보다 간단하다

우리는 각 분야 최고의 의사들과 함께 젊음을 되돌릴 수 있는 효과적인 방법들에 대해 조사했다. 



약속하건데 아래의 젊어지는 방법들은 값 비싼 테라피나 보톡스 시술을 포함하지 않는다. 운동하고, 건강하게 먹고, 스트레스를 줄이는 것 같은 간단하지만 현명한 행동들 만으로 젊어지는 것은 물론 당신의 기분을 최고로 만들어 줄 것이다.  


지능수준 개선, 스트레스 감소, 매끄러운 피부.... 당신이 받을 보상에 비하면 이 방법들은 너무나 쉽고 간단하다. 지금 당장 아래의 열가지 방법들을 시도하고 그 효과를 누려라. 


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1 휴식하는 것이 가장 중요하다.



현대인들은 각종 요인들(업무 스트레스, 교통체증, 돈 문제)로인해 끊임없이 스트레스를 받으며, 그 결과 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔 수치가 체내에서 만성적으로 높게 유지된다. 이것은 신체, 정신건강에 큰 타격을 주고, 신체노화를 가속화 시킨다.


허버트 벤슨 박사(벤슨-헨리 심신의료협회 창립자)에 따르면, 스트레스 수치와 관련이 깊은 질환인 불안증, 우울증, 강박증, 불면증, 고혈압, 심장병을 앓고있는 사람들이 병원의 전체 환자들 중  60~90%의 비율을 차지한다고 한다.


이 파과적인 스트레스 호르몬의 사슬을 끊을 수 있는 가장 효과적인 방법은 명상을 통해 "이완반응"에 이르는 것이다. 어떤 단어, 소리, 문구, 기도문 등의 만트라(진리의 말)를 10분 정도 반복하는 기술을 사용하면 이완상태에 더 쉽게 다다를 수 있다. 


보스턴의 메사츄세츠 종합병원에서 실시된  2005년의 연구에서도 명상이 뇌가 노화하는 것을 예방하는데 효과가 있음이 입증되었다. 


하루에 한 두번 10-20분의 시간을 만들어라. 조용한 곳에 앉아서 눈을 감고 목과 어깨를 돌려 근육을 이완시키고, 숨을 깊게 쉬어라. 각 호흡 전에 만트라 진언을 반복하며 서서히 이완상태에 도달하라. 


다른 생각들이 침입하려고 하면 "그럴 수도 있지" 하며 본래의 만트라 진언으로 돌아가면 된다. 이것이 끝나면 계속해서 눈을 감고 몇 분을 더 그렇게 있어라. 천천히 일상의 생각이 머릿 속으로 흘러 들어가게 하라. 


명상이 싫다고? 그러면 요가를 하라. 


달리기 같은 단순 반복적인 운동도 정신을 휴식하게 한다. 오늘 해야할 일 같은건 잠시 잊고 호흡, 그리고 당신의 발이 어떻게 땅에 닿는지에 오로지 집중하라.


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2 당신의 식단에 더 많은 지방을 추가하라.



여기서 말하는 지방이란 연어나 호두에 포함된 오메가-3 지방산 처럼 건강에 좋은 지방을 의미한다. 


노화방지 전문가 니콜라스 페리콘(책 '아름다움, 건강, 장수' 의 저자)에 따르면, 오메가-3 지방산은 체내의 염증을 줄여 기분을 안정시키고 뼈를 강하게 하며, 노화를 예방한다.


"오메가-3는 전반적인 건강에 도움이 되죠, 특히 몸이 체지방을 에너지로 전환하는 능력을 향상시키고, 피부를 빛나게 합니다."


마이클 로이젠 박사(오하이오 클리블랜드 클리닉 마취과 부장)는, 각각의 견해를 가지고 있는 전문가들도 하루에 2g의 오메가-3 지방산이 필요하다는 것에는 하나 같이 동의한다며, 오메가-3 섭취의 중요성을 강조했다.


자연산 연어(100g당 6.9g의 오메가-3)와 호두(15g당 9.2g의 오메가-3) 같은 음식을 충분히 먹어라. 


당신의 식단에 오메가-3가 충분하지 않다면 피쉬오일 보충제(오메가-3 영양제)를 복용하는 것을 고려하라.


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3 쇼파에서 벌떡 일어나 움직여라.



국립고령화연구소는 운동과 더 좋은 지능 사이의 연관성을 입증해냈다. 정기적인 운동은 체중감량, 근육강화, 뼈 강화, 기분 향상의 효과 뿐만 아니라 사고력 향상에도 효과적이었다.  


UCLA 노화센터의 대표인 게리 스몰 박사에 따르면, 하루 10분 걷기가 알츠하이머에 걸릴 위험을 40%까지 낮춘다고 한다.


"운동은 당신의 기억창고를 파괴하는 신체의 스트레스와 긴장을 감소시켜 줍니다."


일주일에 3번 20분간 운동하는 것 만으로 효과를 볼 수 있다. 달리기, 자전거타기, 수영, 춤 같은 운동들 중 당신이 가장 좋아하는 것을 골라서 실행하라.


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4 사랑하라.



열정은 당신이 아침에 깨어나자마자 바로 침대에서 뛰쳐나올 활기를 준다. 


게일 쉬이는 그의 새 책 '섹스와 성숙한 여자'에서, 열정을 가지는 것이 자부심을 일깨우고, 면역시스템에 에너지를 부여하며, 심혈관 건강을 향상 시킨다고 주장했다. 


"침대에서의 열정은 특히 유익합니다. 사랑이 담긴 접촉은 옥시토신이라는 호르몬을 방출하며, 이것은 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있어요."  


그러나 성관계가 사랑없는 온전히 쾌락만을 위한 것일 경우에는 이런 효과를 얻지 못한다고 한다. 


어떻게 해서든 당신의 인생에서 따분함과 고립됨을 제거하라. 당신의 파트너와 다시 불 붙은 듯 사랑할 방법을 찾아라. 


지금 당장 사랑하는 사람이 없다면 다른 형태로 열정을 가지는 것도 도움이 된다. 북클럽에 가입하거나, 마라톤에 도전하는 등 당신이 살아있다고 느끼게 하는 어떤것을 하라.  


"Follow Your Heart."


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5 레드와인을 마셔라. 



한 연구에서는 포도껍질에서 발견되는 물질인 레스베라트롤(resveratrol)에 관한 실험을 했다. 그들은 실험용 쥐들에게 고지방식이를 하게하고 쥐들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹의 쥐들에게만 레스베라트롤을 투여했다. 


결과는 획기적이었다. 레스베라트롤을 투여한 그룹의 쥐들은 그렇지 않은 그룹에 비해 훨씬 더 오래 살았다.


이 연구의 공동책임자인 라파엘 드 카보 박사에 따르면, 레스베라트롤이 고지방식이를 하는 생쥐의 당뇨병과 간 문제를 확실하게 감소시켜 비만관련 사망을 현저한 수준으로 감소시켰다고 한다. 


하지만 이 실험에는 함정이 있다. 당신이 이 쥐들과 같이 레스베라트롤의 혜택을 보려면 하루에 레드와인 180병을 마셔야 한다. 다행히도 연구원들은 현재 레스베라트롤을 최적으로 섭취 할 수 있도록 레스베라트롤 영양제를 개발하기 위해 연구중이다.


하지만 한편으로는 레드와인 만으로 건강문제를 많이 상쇄시킬 수 있다는 연구결과도 있다. 존홉킨스 대학의 동물실험 결과에 따르면 레드와인 만으로도 뇌졸증으로 인한 뇌 손상을 40%까지 감소시킬 수 있다고 한다.


그리고 작년에 발표된 또 다른 연구에서는 레드와인에서 발견되는 포도씨 성분인 프로시아니딘이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장질환으로 인한 사망을 예방한다는 것을 증명해내었다.


최적의 레스베라트롤 영양제가 출시되기 전 까지는 하루에 레드와인 한 잔을 마셔라.


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6 요가를 하라.



더 많은 에너지, 더 나은 자세, 유연성, 기분향상, 스트레스완화 등은 요가수행의 기본적인 혜택이다. 그리고 요가동작 중의 호흡은 세포에 산소를 공급하고, 독소를 제거하며, 질병을 예방하고, 피부를 아름답게 한다. 


신디 리(옴 요가 뉴욕 설립자)는 요가에 대해 이렇게 말한다. 


"다른 운동과 달리 요가는 소화기관, 생식기관, 면역기관 등의 몸 내부 작동에도 영향을 미치도록 설계되어 있어요. 요가 할 때는 마치 수건의 물기를 짜내 듯 몸을 비틀어 짠다고 생각하세요, 이렇게 하면 몸이 안에서부터 깨어나게 됩니다."


요가를 적어도 일주일에 두번 하라. 이것은 당신의 에너지를 일깨우고, 뼈를 강하게 하며, 스트레스를 날려 줄 것이다. 


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7 슈퍼푸드에 빠져라. 


석류의 효능에 대해 들어보았는가? 

최근에 진행된 한 연구에서는, 석류쥬스가 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 동맥경화 발병을 지연시키며, 잠재적으로는 알츠하이머의 위험도 낮춘다는 사실이 밝혀졌다. 이 연구원들은 석류를 먹는 것이 자외선으로 부터의 피부손상과 암의 시작이나 진행도 막을 수 있다고 믿는다. 

또 다른 유망한 안티에이징 슈퍼푸드는 고지베리이다. 

크랜베리와 맛이 비슷한 이 고지베리는 티베트산의 과일로 비타민C를 같은 무게의 오렌지보다  500배 더 함유하고 있고, 지구상에서 가장 많은 양의 카로티노이드(산화방지제)를 가지고 있으며, 아미노산, 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민 B1, B2, B6, 비타민E, 철분등의 영양성분을 시금치보다 18배 많이 함유하고 있는 슈퍼영양 식품이다. 

이러한 고지베리의 영양성분들은 몸의 성장 호르몬 분비를 촉진시켜, 수면의 질을 높이고, 우리를 젊어보이게하며, 지방량을 감소시키고, 기억력을 개선하며, 성욕을 향상시키고, 면역체계를 개선하는 역할을 한다. 

말린 고지베리를 간식대신 수시로 먹어라. 그리고 고지베리를 살 때에는 티베트산이 맞는지 꼭 확인하자. 

석류쥬스도 마셔라. 맛이 없어서 못먹겠다면, 석류 농축액을 사서 요거트에 넣어 먹으면 된다. 촉촉한 피부를 위해서 석류추출물 또는 비타민C가 함유된 주름개선 안티에이징 화장품을 사용하는 것도 좋다.

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8 녹차를 홀짝여라.


한 연구에서는 녹차가 유방암을 예방한다는 것을 밝혀냈다. 이 실험을 진행했던 연구원들이 지금은 녹차가 방광, 직장, 결장암과 폐암의 재발도 방지한다는 것을 밝혀내기 위해 또 다른 연구를 진행중이다. 녹차 속의 어떤 성분이 암의 진행과정에서 발생하는 정보전달을 차단한다고 한다. 

녹차관련 다른 연구들에서도 녹차가 신진대사를 촉진시키고, 알츠하이머를 예방하며, 날카로운 인지능력을 유지하게 한다는 사실이 입증된 바 있다. 

전반적인 건강향상을 위해 매일 2-3잔의 녹차를 마셔라.

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9 피부에 직접 안티에이징 성분을 보충하라. 


비타민A의 한 종류인 레티놀은 피부를 부드럽게하고 주름을 방지하는데 가장 효과적인 화장품 성분이다. 

피부전문의, 데이비드 콜버트 박사(뉴욕 피부과 그룹 창시자)에 따르면, 레티놀은 가벼운 피부 박피기능과 더불어 피부의 유연한 층을 증가시킴으로 피부를 부드럽고 생기있게 만드는 기능을 한다.

알파리포산(Alpha lipoic acid)도 훌륭한 안티에이징 성분이다. 알파리포산은 잔주름을 감소시키고, 피부탄력을 개선하며, 모공을 줄이고, 피부에 자연스러운 광채를 준다.

또 다른 강력한 안티에이징 성분은  마데카솔이라는 식물 추출물이다. 마데카솔은 피부통증을 완화시키고, 잔주름을 줄이며 피부에 수분을 공급한다.

비타민C 또한 효과적인 안티에이징 성분이다. 비타민C 세럼을 사용하면, 세포회전을 활성화, 활성산소로 부터 피부보호, 콜라겐 생성 자극 등의 효과를 기대할 수 있다.

레티놀, 알파리포산, 마데카솔, 비타민C 성분을 함유한 화장품을 사용하라.

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10 두뇌를 훈련 하라.


지난 12월 미국의학협회저널(Journal of the American Medical Association)에 발표 된 연구에 따르면 두뇌 훈련이 인지기능 저하를 예방할 수 있고, 이런 훈련의 효과는 5년동안이나 지속 된다고 한다. 

스몰 박사는 2주 동안 이루어진  '멘탈 트레이닝'을 관찰했고, 이 훈련이 실제로 기억의 연결고리를 재건 할 수 있다는 것을 발견했다.  

"우리는 기억력 향상의 증거를 뇌스캔에서 직접 확인 했습니다."

당신의 브레인을 강화하는 스도쿠, 브레인 게임, 십자말 풀이게임 등을 하라.





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