일주일만에 뱃살제거하는 방법, 단기 다이어트, 뱃살 빼는 방법

올해도 열심히 일한 당신, 하지만 바쁜 일정을 핑계로 몸매관리에 소홀하진 않았는가? 



크리스마스와 연말모임을 위해 빠른시간에 건강하게 체중감량하는 방법, 일주일 만에 납작배 만들 수 있는 7가지 다이어트 팁들을 가져왔다.


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1 순환운동의 놀라운 효과를 맛보라



지방을 보다 효과적으로 연소시키는 동시에 근육을 생성해주는 순환운동을 일주일 동안 3번 정도 하라. 약 30분 간의 순환운동은 무려 500-600 칼로리를 소모 해준다고 한다.


순환운동이란 무산소운동과 유산소운동을 짧은 시간동안 교차적으로 훈련하는 운동방법이다. (런지 각15회 - 줄넘기 1분 - 팔굽혀펴기 15회 - 줄넘기 1분 - 윗몸일으키기 15회 - 줄넘기 1분 - 크런치 30초 - 줄넘기 1분 - 레그레이즈 각 15회 - 줄넘기 1분 ... 이런 식으로)


자세한 내용은 순환운동 하는 방법을 참고하자.


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2 복근 운동도 빼놓지 말자



복근운동이 뱃살 빼는데 효과적인지에 대해서는 대립되는 의견들이 많다. 많은 연구결과들을 참고하자면, 복근 운동이 복부지방 분해에 직접적인 영향을 주는 것은 아닌것으로 보인다.


하지만 복근운동은 복부를 자극하고 순환을 활발하게 해준다. 그러니 뱃살을 집중적으로 빼고 싶다면 반드시 복근운동을 운동계획에 포함시켜라. 


위에 소개된 순환운동 속에 크런치와 레그레이즈 같은 복근운동을 포함시킨다면 완벽하다. 


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3 당신이 먹고있는 음식을 확인하라


당신이 무엇을 먹는지는 뱃살을 빼는데 아주 아주 중요하다. 

집중 다이어트를 하는 일주일 동안은 설탕이 들어간 가공식품을 최대한 멀리하고, 과일, 채소, 통곡물, 닭고기, 소고기, 생선, 저지방 유제품과 같은 자연식품을 먹어라.

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4 소금을 피하라


수분보유를 최소화하기 위해서 나트륨 섭취를 최소화하라. 그러러면 짠 음식을 피해야 한다. 

요리를 할 때에 허브와 향신료를 넉넉히 사용하면 소금을 적게 넣어도 풍미있는 음식을 만들 수 있다. 



5 물을 많이 마셔라


몸속의 독소를 정화하기 위해 충분히 물을 마셔주자. 물을 충분히 마시면 납작한 아랫배 뿐만 아니라 빛나는 피부도 덤으로 얻을 수 있다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하는게 좋다. 

물을 많이 마시는 것이 힘들다면, 물에 허브를 첨가해 마시거나 항산화성분이 풍부한 녹차 또는 야채 주스를 마시는 것도 좋은 방법이다. 


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6 술은 잠깐 끊자


알콜의 높은 칼로리도 문제지만, 알콜이 원인이되어 장에 가스가 차고 배가 부풀어 오를 수도 있다. 특별한 날 허리라인이 도드라지게 하기 위해서 적어도 다이어트 기간 동안은 술을 마시지 않는 것이 좋다. 




7 스트레스와 완전히 이별하라


스트레스와 불안은 코티솔이라는 특정 호르몬을 과하게 생성하고, 이 호르몬은 복부비만과 관련이 깊다. 어쩌면 살이찌는 근본적인 이유가 스트레스 때문일 수도 있다. 

평온한 마음을 유지하는 것은 당신이 생각하는 것 이상으로 중요하다.



출처 : TIMESOFINDIA





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