키토제닉 다이어트의 장점과 단점, 저탄수 고지방 다이어트(LCHF) 후기

많은 사람들이 저탄수 고지방 다이어트(LCHF)를 따르고 있다. 몇 주 동안 고지방 다이어트(LCHF)를 해 본 결과 나는 그 이유를 알 수 있었다. 나의 경우에는 정말로 좋은 식이요법이었다. 그러나 다른 다이어트 방법들이 그렇듯 고지방 다이어트(키토제닉)도 모든사람을 위한 것은 아니다. 아래에서 내가 고지방 다이어트(키토제닉)를 하면서 느낀 장점과 단점을 살펴보자.


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고지방 다이어트 (키토제닉) 장점



초기의 빠른 체중감소가 가능하다


나는 고지방 다이어트(키토제닉)를 시작하고 일주일만에 2kg를 감량했다. 


배고픔이 사라진다


나는 게걸스러운 식욕을 느끼지 않고도 효과적으로 체중을 줄였다. 다른 다이어트를 할 때 처럼 배가 고프지 않았다.


다이어트 식품을 따로 먹지 않아도 된다


고지방 다이어트(키토제닉)에서는 단백질 쉐이트 같은 가공된 다이어트 식품을 먹지 않는다. 당신이 육류, 견과류, 계란을 좋아한다면 이 다이어트는 당신에게 아주 적합하다. 


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염증성 장질환에 도움이 된다


내 염증성 장질환이 조절되는 데에는 몇 주가 걸렸지만 처음 고지방 다이어트(키토제닉)을 시작하면서 부터 소화가 잘 되고 더부룩함이 사라졌다. 나의 내장은 고지방 다이어트(키토제닉)를 아주 좋아하는 것처럼 느껴졌다.


설탕에 대한 갈망이 사라진다


나는 단음식 중독자였다. 많은 지방을 섭취하는 것이 단음식에 대한 나의 강렬한 열망을 없앴고 이것은 내가 고지방 다이어트(키토제닉)로 얻은 최고의 이득이었다.


컨디션이 좋아진다


설탕과 글루텐을 베이스로 하는 음식을 먹고살 때는 하루종일 컨디션이 정말 좋지 않았다. 이런 음식들을 양껏 즐긴날은 근육경련이 나고, 내 몸은 건드리기만 해도 아팠다. 


고지방 다이어트(키토제닉)를 할 때는 항상 컨디션이 좋고 건강함을 느낀다.


요리가 간단하다


단순한 스테이크와 샐러드를 만드는 것은 커리를 만드는 것보다 간단하다. 간식으로 아몬드 한 줌을 집어 먹는 것은 스무디를 만들어 먹는 것보다 훨씬 쉽다. 


당신이 어떤 음식을 먹는가에 따라 달라지겠지만 대부분의 고지방 다이어트(키토제닉) 음식은 심플하다.


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고지방 다이어트 (키토제닉) 단점


식비가 많이 든다


고지방 다이어트(키토제닉) 음식은 싸구려가 아니다. 그리고 최신식 식단이라 가격이 비싸다. 고기, 견과류, 치즈 등의 가격을 생각해보라. 


당신이 이전에 조리된 가공식품만(또한 가격이 비쌈)을 사먹었다면 비용이 얼추 비슷할 수도 있겠다.


버터넛 스쿼시와 바나나를 먹을 수 없다


내가 좋아하는 이 두가지 음식을 끊어야 했다. 대신에 버터넛 스쿼시와 비슷한 호박을 먹었다. 그리고 설탕에 대한 갈망이 사라지자 더이상 바나나가 먹고싶지 않아졌다. 


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선택할 수 있는 음식이 제한적이다


특히 간식을 찾기가 어렵다. 비싸지 않은 견과류를 먹거나 간식으로 적합하지 않은 고기 한 조각 또는 치즈 한 개를 먹거나, 잘익은 아보카도를 간식으로 먹어야 한다.


음식이 너무 느끼하다


고지방 음식을 너무 느끼하다고 느낄 수 있다. 고지방 다이어트(키토제닉)를 하면서 3주정도는 구역질이 났다. 


너무 많은 지방이나 단백질 때문인지, 계란에 질린건지는 모르겠지만 고지방 다이어트(키토제닉) 음식을 먹는 것이 즐겁지만은 않았다. 나는 이 역겨움이 사라지길 기다리는 것 밖에는 할 수 없었고 그것은 몇주뒤에 사라졌다.


유당불내증


당신이 나처럼 유제품 속의 락토오스를 소화할 수 없는 유당불내증이 있다면 먹을 수 있는 음식이 굉장히 제한적이다. 나는 고지방 다이어트(키토제닉) 식단에 아주 약간의 치즈만 포함시켰다. 소량의 치즈 섭취는 괜찮았다.


체중감량이 멈출 수 있다


체중감량을 목적으로 고지방 다이어트(키토제닉)를 하는 경우에 체중감량이 갑자기 중단될 수 있다. 이것은 너무 많은 양의 지방과 단백질을 섭취하기 때문일 수 있다. 





결국에 고지방 음식도 무제한 적으로 먹을 수는 없다. 견과류, 버터, 크림 등은 칼로리 폭탄이며 과도하게 섭취하면 체중감량을 방해한다.


다른 다이어트 방법들 처럼 고지방 다이어트(키토제닉)를 실행하는 데는 장점과 단점이 있다. 이것이 당신에게 적합한지 알아내기 위해서는 이것을 시도해보는 것이 가장 확실하다. 고지방 다이어트(키토제닉)를 시도해보고 사람들과 의견을 나누어보자.






출처 : MYSPECIFICCARBOHYDRATEDIET





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