인간성장호르몬(HGH) 분비를 자연스럽게 증가시키는 법 9가지

1 잠을 더 자라



인간성장호르몬(HGH) 생산의 70~80%는 7-9시간 동안 깨지않고 잘 때 발생한다. (낮이건 밤이건 시간대는 상관이 없다고 함)


에너지를 재충전하고 인간성장호르몬 분비를 늘리기 위해 깊고 평화로운 수면을 취하라.


쿨링마스크는 몸에 어떤 종류의 착각을 일으켜 더 많은 멜라토인을 생성하게 하며 수면을 돕는다. 슬리핑 머신(수면기계) 또는 슬리핍 앱을 사용하는 것도 좋은 방법이다.


또한 깊은 수면을 취하기 위해서는 오후 4시 이후 소다음료, 커피, 차, 에너지음료, 초콜릿 등의 카페인 함유 음식을 피하는 것이 좋다. 


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2 잠들기 2-3시간 전에는 식사를 끝내라 



잠자리에 들기전에 인슐린 수치를 가능한 낮게 유지하면 우리몸은 수면 중 인간성장호르몬(HGH)을 더 많이 생성한다. 저녁은 가볍게 먹어서 잠들 때에는 공복을 유지하는 것이 좋다.


기억하라 인슐린 수치가 높을 수록 성장호르몬은 적게 생성되고 인슐린 수치가 낮을 수록 성장호르몬이 많이 생성된다. 


인슐린 수치와 혈당 수치를 혼동하지 마라. 우리 몸은 혈당 뿐만 아니라 단백질을 많이 섭취했을 때에도 인슐린을 많이 생성한다. 되도록 오랜시간동안 공복을 유지 하면 인간성장호르몬 수치가 올라간다.


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3 간헐적 단식이 도움이 된다



위에서 밝혔듯이 공복일 때, 즉 몸이 인슐린 분비를 하지 않도록 만들면 신체가 생성하는 인간성장호르몬(HGH)의 양은 늘어난다. 


한 연구에서는 단식으로 여자의 경우 1300%, 남자의 경우 2000% 인간성장호르몬(HGH) 생성이 증가한다는 것을 밝혀냈다. 


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4 고강도 운동을 하라



몸이 가장 많은 인간성장호르몬을 생성하는 때는 강도가 높은 전신운동을 한 후이다.  


벤치프레스, 윗몸일으키키, 스쿼트 등의 고강도 웨이트 트레이닝 또는 줄넘기, 스키스텝, 슬러지해머, 전투줄넘기 같은 인터벌 트레이닝이 효과적이다. 


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5 3번과 4번을 결합해서 적용해보자


낮은 인슐린분비와 공복의 성장호르몬 생성효과를 동시에 노려보자. 


인슐린 수치가 낮은 아침 시간에 공복으로 운동을 하거나 단식을 하면서 고강도 운동을 하면 인간성장호르몬 생성 부분에서 좋은 결과를 기대할 수 있다.  


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6 체중을 감량하라



이 또한 인슐린 분비과 관련이 있다. 과체중 일수록 인슐린저항성을 가지고 있을 확률이 크기 때문이다. 


인슐린저항성이 있으면 혈당은 더 올라가고, 그러면 몸은 인슐린을 과다 생성하게 된다. 인슐린 분비가 늘어나면 인간성장호르몬의 분비가 줄어든다. 


과체중인 사람은 인슐린 저항성을 줄이기 위해서 체중감량을 해야한다. 설탕 가공품 섭취를 피하는 것이 도움이 된다. 


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7 몸이 엘도파를 생산하게 만들어라


식사하는 한니발 렉터


엘도파(L-Dopa)는 뇌하수체를 자극하여 더 많은 인간성장호르몬(HGH)을 생성하게 하는 물질이다. 


엘도파 생산량을 높이기 위해서는 무큐나 퓨리언과 같은 엘도파의 원천을 보충하거나 한니발 렉터 처럼 식단에 벨벳콩과 파바콩(잠두)를 추가하자. 


L-페닐알라닌, L-티로신을 많이 포함하고 있는 해산물이나 소고기를 식단에 포함시키는 것도 도움이 된다. L-페닐알라닌L-티로신을 따로 보충하여 엘도파 생성을 자연스럽게 높일 수도 있다. 


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8 간을 해독하라



지방을 태우거나, 근육을 만들거나, 노화를 되돌리는 등의 인간성장호르몬(HGH)의 이점들은 모든 인간성장호르몬(HGH)이 간에 흡수되어 IGF-1으로 변환되고 난 뒤에야 나타난다.


지방간, 비알콜성 지방간이 있거나 간기능이 떨어진다면 성장호르몬이 있어도 그 이점을 누릴 수 없다. 당신의 몸이 아무리 많은 양의 인간성장호르몬(HGH)을 생산해내건 그것을 활용할 수 없다면 아무런 의미가 없다. 






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9 많이 웃어라



캘리포니아 로마린다 공중보건학교의 연구에 따르면 웃음은 인간성장호르몬(HGH) 분비를 87%나 증가시킨다.


혈액 채취 직전에 웃긴 비디오를 본 그룹의 혈액 속에는 웃긴 비디오를 보지않은 그룹에 비해 87% 더 많은 인간성장호르몬(HGH)이 들어있었다. 


당신을 미치도록 웃게 만드는 비디오를 보고 인간성장호르몬(HGH) 수치가 올라가는 것을 경험해보라.



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출처 : NOWLOSS




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