키성장 효과가 입증된 스트레칭 동작 4가지, 20대 넘어서도 키크는 방법

특정 키크는 시기가 지나거나 성장판이 닫히고 나서는 키성장이 불가능하다고 생각하는가? 많은 사람들이(특히 남자들이) 큰 키를 원한다. 하지만 이들은 사춘기 이후에 키성장이 불가능 하다고 믿으며 살아가고있다. 



그러나 놀랍게도 30대 이후에도 진짜 키성장이 가능하다고 말해주는 연구 결과가 있다. 성장판이 닫히고 키크기가 어떻게 가능할까? 그들은 키크는 운동, 적절한 영양제공으로 실제 키성장을 입증해냈다.


올바른 방법으로 특정 운동을 수행하는 것은 키성장에 굉장히 효과적이라고 한다. 아래에서 키크는데 효과적인 운동 4가지를 살펴보자.


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1 철봉에 매달리기



척추의 길이를 늘리는 이 운동은 간단하지만 키크는데 매우 효과적이다. 


이 운동을 하기 위해 당신은 단단하게 고정된 철봉이 필요하다. 놀이터로 나가 철봉에 매달려도 좋지만 규칙적으로 키크는 운동을 하기 위해서 집안에 철봉을 설치 할 수도 있다. 당신의 키와 몸무게를 고려해서 철봉을 2미터 정도 높이에 튼튼하게 설치하자. 당신의 무게를 충분히 지탱하고도 남을 정도로 잘 고정시켜야 한다. 철봉을 성공적으로 설치했다면 이제 언제든지 키크는 운동을 시작할 수 있다. 


철봉에 매달려서 몸 전체에 힘을 빼고 쭉 늘어지게 하라. 손은 어깨넓이를 유지하고 최대한 오래 매달려있어라. 지루하다면 몸을 앞뒤로 흔들어도 좋다. 


이 동작은 척추를 길어지게하고 유연하게 하며 키크는데 도움이 된다. 이 운동을 일주일에 적어도 3-4번 한다면 효과를 볼 것이다. 


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2 코브라 스트레칭



'코브라 스트레칭'이라는 이름처럼 뱀처럼 몸을 구부리는 이 운동은 키성장에 아주 효과적이다. 요가동작 중의 하나인 이 자세는 키성장 뿐만 아니라 척추를 유연하게 하고 척추사이의 연골이 성장하게한다. 연골성장 또한 키크는데 도움이 된다. 


바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양 손바닥을 가슴옆에 두고 상체를 최대한 일으켜 세운다. 이렇게 하면 무릎에서 부터 시작해 몸이 아치형태가 된다. 이 자세를 5-30초 동안 유지하면 된다. 


이 운동은 하루에 3-4번 연습하라. 


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3 모래주머니 운동



이것은 다리 길이를 늘리기 위한 최고의 운동이다. 이 동작은 무릎의 연골을 길어지게 하기때문에 다리를 길어지게 하고 키성장에 효과적이다. 


양쪽 발목에 모래주머니와 같이 무게가 나가는 장비를 장착한다. (초보자는 가벼운 무게로 시작해 무게를 점점 늘려갈 것) 그런다음 의자에 똑바로 앉아서 양 다리가 바닥과 평행을 이루도록 쭉 뻗는다.


더이상 다리를 들고 있을 수 없을 때까지 참다가 다리를 내려 모래주머니를 제거한다. 양쪽 다리를 이리 저리 6-10회 정도 차면서 다리의 긴장을 풀어준다.


최상의 결과를 위해서 이 운동을 일주일에 3-4번 연습하라.


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4 키크는 스트레칭



많은 사람들이 즐겨하는 이 흔한 운동은 온몸의 근육을 늘리고 풀어주며 키크는데 도움을 준다.

 

스트레칭은 목욕 후 몸 속의 근육이 따뜻 할 때 수행하면 좋다. 어깨를 펴고 머리를 위에서 당기듯이 꼿꼿히 세운 자세를 5분동안 유지한다. 그 다음에는 팔다리를 흔들며 온몸의 긴장을 풀어라


최상의 결과를 위해 일주일에 3-4번 실행하라.



20대 30대가 되어서도 키크는 방법은 키크는 운동, 적절한 영양섭취, 8시간의 숙면을 필요로 한다. 이 3가지 사항이 통합적으로 작용한다면 좋은 결과를 기대해도 좋다. 





출처 : STYLECRAZE





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