나는 단 2주만에 우울증에서 벗어났다, 시각화기법을 사용하여 우울증 치료하기, 우울증완치사례

나는 2년동안 블로그에 글을 올려왔지만 내가 겪은 우울증에 대해서는 차마 이야기를 꺼낼 수가 없었다. 그건 내 인생에서 가장 어둡고 고통스러웠던 시절에 대한 이야기이기 때문이다.


2년 전 나는 우울증이라는 질환 앞에서 완전히 무릎을 꿇었다. 그 증상들은 6개월이 넘도록 나를 괴롭혔다. 하지만 내가 우울증에서 벗어나는 데에는 2주 밖에 걸리지 않았다.


나는 의료전문가도 아니며 내 방법이 우울증을 극복하는 유일한 방법이라고 주장하는 것도 아니다. 단지 나는 우울증으로 고생하고 있는 사람들에게 도움이 되기를 바라며 나에게 효과적이었던 방법과 그것이 효과적이었던 이유를 설명할 것이다.


이 글은 내가 더 늦기전에 우울증에서 벗어나게 된 사실에 대한 감사함으로 쓰는 것이다. 많은 사람들이 불행의 블랙홀에서 벗어나기를 바란다.


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내가 겪은 우울증 증상들



2015년, 나는 나만의 브랜드를 론칭하기 위해 멀쩡한 직장을 그만뒀다. 순진하게도 나는 창업을 한다는 것이 얼마나 어려운 일인지 몰랐으며 준비도 되어있지 않았다. 나는 약 6개월 동안 생활할 수 있는 돈만 가지고, 특별한 아이디어도 없이 직장을 그만뒀다. 내 열정이 나를 어디로 이끌어 주기만을 바라면서...


나는 잠도 제대로 자지않고 운동도 하지않고 사람들도 만나지 않으면서 모든 시간을 일에 할애했다. 대기업의 노예로 되돌아가기는 죽기보다 싫었기 때문에 이를 악물고 버텼다. 하지만 이런 사람들이 언젠가 지쳐 나가 떨어지게 되듯... 나도 예외는 아니었다.


6개월만에 사업을 성공시키겠다는 내 계획은 도박과도 같았다. 2015년 6월 말 쯤에는 내 모든 것이 무너졌다.


희망은 사라져버렸고 무언가를 하고싶은 마음도 더이상 들지 않았다. 나는 살아오면서 한 번도 그런 마음을 겪어 본 적이 없었기 때문에 혼란스러웠다. 책을 읽고싶지도, 친구를 만나고 싶지도, 맛있는 음식을 먹고싶지도, 기타를 연주하거나, 그림을 그리고 싶지 않아졌다.


내가 지금까지 사랑하고 추구해왔던 것들이 아무 의미없게 느껴졌다. 이런 고통스러운 증상들이 우울증의 증상이라는 것은 한달 뒤에야 알게되었다.


내가 겪은 우울증의 증상들은 다음과 같다.

- 수 개월 동안의 심각한 불면증

- 소화불량 : 바나나와 비스켓만 겨우 소화할 수 있었다

- 결정장애 : 어떤 옷을 입을지, 전화를 받을지 말지 걱정하느라 몇 시간을 보내곤 했다

- IQ가 떨어짐 : 단어들이 잘 생각나지 않았고, 긴 문장을 만들지 못했다

- 파과적인 죄책감 : 과거에 시도하지 않았던 것을 후회하고 다시는 기회가 오지 않을 것 같아 낙심했다

- 무감각함 : 가족들은 나를 걱정하며 슬퍼했지만 나는 아무것도 느낄 수 없었다

- 공황상태 : 우울증에서 벗어나기 위한 강박은 그것을 더 심각하게 만들었다


나는 말로 표현할 수 없을 정도로 완전히 무너졌다. 급기야 나는 내가 사라지면 세상이 더 좋은 곳이 될 것이라고 나에게 되뇌이기 시작했다.

이건 누구에게도 말하지 못했던 사실인데... 나는 그 5개월동안 심각한 자살충동을 느꼈었다. 나는 그 고통을 영원히 끝내기 위한 방법으로 죽음을 수 없이 고려했다.


내 삶을 끝내려는 시도를 막았던 것은 죽음에 대한 두려움과 우유부단함 이었다. 가족에 대한 사랑 때문이 아니라 단지 두려움 때문에, 그리고 어떤 결단을 내리는데 문제가 있었기 때문에 자살을 하지 못했다.


나는 내 자신을 더 싫어하게 되었다. 내가 이 글을 얼마나 길게 쓰건 그때의 고통과 자괴감은 말로 다 표현할 수가 없다. 오직 겪어본 사람만이 알 수 있다.


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우울증 치료법을 찾아서


그때의 나는 모든 면에서 절망적이었다. 하지만 나는 우울증을 치료할 수 있는 방법들을 시도했고 지금은 우울증 완치방법에 대해 글을 쓰고있다.


우울증을 앓았던 5개월 동안에 나는 관련기사를 읽고, 여러 항 우울제를 복용했으며 인터넷에서 찾은 명상기술, 운동법 등의 치료법을 시도하면서 거기에서 벗어나려고 발버둥을 쳤다.


하지만 안타깝게도 내가 시도했던 많은 방법들이 효과가 없었다.


그러던 어느날 이었다. 우울증 치료방법을 찾아 인터넷을 뒤지던 나는 더글라스라는 남자의 우울증 치료사례를 읽었다. 그는 특별한 시각화 기법을 통해 자신의 두뇌를 속여 우울증을 치료했다고 주장했다.


처음에 나는 그의 말을 믿지 않았다. 하지만 지푸라기라도 잡고싶었던 나는 시각화에 잠재의식이 어떻게 반응하는지에 대한 그의 설명을 꼼꼼히 읽었다.


그리고 그날 저녁 나는 그것을 바로 시험해 보았다. 내 두뇌에 어떤 변화가 생겼다는 것을 직감적으로 느꼈다. 다음날 아침, 나는 시각화 훈련을 또 했다. 지금은 아침 저녁으로 시각화 훈련을 하는 것이 습관이 되었다.


내가 만났던 정신과 의사들은 우울증이 치료되어 내가 정상적으로 먹고 자기 위해서는 6~12개월의 시간이 필요하다고 했다. 


하지만 시각화 작업을 시작한지 일주일이 지나자 나는 다른사람이 되었다. 우울함이라고는 찾아볼 수 없을 만큼 의욕과 에너지가 넘쳤다. 사실 시각화 작업을 시작한 그날부터 나는 의욕이란걸 다시 느끼기 시작했다. 


나는 5개월만에 처음으로 차분해짐을 느낄 수 있었다. 믿기 어려울지 몰라도 증상이 심각해졌었던 5개월동안 나는 한 번도 긍정적인 생각을 해본적이 없었다. 그리고 잠도 다시 잘 수 있게 되었다. 일주일이 또 지나자 나는 밥을 먹고 운동도 할 수 있었다.


시각화 작업을 시작한 후 단 한 달만에 나는 새로운 직장을 찾을 수 있을 만큼 급속도로 강해졌다.


어떤 일인지는 중요하지 않았다, 그 순간에 나는 그저 아파트를 박차고 밖으로 나가고싶은 폭발적인 욕망을 느꼈다. 진정으로 감사한 마음이 들었다.


내 우울증을 단박에 치료해버린 시각화 기법, 하는 방법은 아주 간단하다. 너무 쉬워서 그것이 무서운 우울증을 치료할 수 있을까 의심이 될 정도이다.


그저 '나는 기분이 아주 좋고, 모든 것은 나아지기 시작했다.'라고 믿으며 머릿속에서 그 상황을 그리면 된다.


정말 간단하지 않은가?


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시각화는 어떻게 우울증을 치료할까?



당신의 이해를 돕기위해 시각화가 어떻게 우울증을 치료하는지 간략하게 설명하겠다.


인간의 두뇌는 의식과 무의식, 이렇게 두 가지 영역에서 일을 처리한다. 그러나 수 백만년의 기간동안 인간이 의식적인 뇌만 사용했던 시간은 만년정도 밖에 되지 않는다. 그 이후로 인간의 뇌는 무의식적 영역을 사용하여 효율을 높이는 방향으로 진화되었다.


뇌의 강력한 잠재능력은 대부분 무의식의 영역에 숨겨져있다. 그리고 이 무의식적인 영역에서는 우리의 모든 감정과 사고, 호르몬생산, 효소작용 등을 조절한다.


우울증은 무의식의 문제인 것이다.


우울증, 강박증, 불안장애 같은 정신적 질환들은 뇌의 무의식적 영역이 과도하게 스트레스를 받았을 때 생긴다.


인간의 뇌는 수백만년 동안 '스트레스 상황'을 '생존의 위험'으로 인지하도록 진화되어왔다. 생존의 위협을 느끼면 뇌는 집중력, 반사신경, 패턴인식력을 순간적으로 높여서 위험에서 벗어날 수 있게 한다. 이것은 진짜로 위험한 상황에서 우리를 생존하게 해주는 정상적인 반응이다.


하지만 현대사회에 살고있는 우리 인간들은 과로, 수면부족, 사회생활 등을 통해 지속적으로 스트레스를 받는다. 생명의 위협을 받는 일은 거의 없는데도 스트레스는 더 많이 받는다.


스트레스 상황이 지속되면 무의식은 우리가 끊임없이 위험한 상황에 있다고 착각한다. 그런 긴급상황에서 뇌는 신진대사, 수면, 세로토닌과 엔돌핀 생성과 같은 생명에 지장을 주지 않는 부수적인 기능들을 꺼버린다. 


신진대사가 느려지고, 잠을 자지 못하고, 행복한 감정을 느낄 수 없게된다. 이렇게 우울증이 시작되는 것이다. 


뇌의 무의식적인 영역에는 재미있는 점이 하나 더 있다. 무의식적인 영역은 실제로 일어나는 일과 상상을 구별하지 못한다. 당신이 파리에서 에펠탑을 구경하고 있는 것을 머릿속에서 시각화 할 수 있다면 당신의 뇌는 당신이 진짜로 거기에 있다고 믿는다. 


이런 사실들을 이해하면 우울증을 치료하기가 쉬워진다. 시각화를 통해 긍정적인 감정을 만들고, 우리가 안전하다고 뇌를 속이면 우울증은 저절로 사라진다. 


이것이 긍정적 시각화가 우울증을 치료하는 원리이다. 


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시각화 훈련 하는 방법



다시한번 말하겠다. 당신의 무의식적 뇌가 스트레스를 느끼지 못할 때 당신의 우울증은 사라지게된다.


어떻게 하면 좀더 효과적으로 무의식적인 뇌를 안심시킬 수 있을까? 가장 효과적인 방법은 머릿속에서 생생한 이미지를 그리고 긍정적인 감정을 강하게 느끼는 것이다.


아래의 설명을 참고하여 지금 당장 시각화를 시도해보라.


1) 우울증의 흔적이 전혀없는 당신의 삶을 시각화하라


아주 세세한 사항까지 꼼꼼하게 해야한다. 당신이 어떤 행동을 하는지, 누구와 함께 하는지, 당신의 외모는 어떤지, 어디에서 지내고 있는지, 그것이 어떻게 느껴지는지, 어떤 옷을 입었는지, 당신의 사고방식이 어떻게 변했는지, 얼마나 에너지가 넘치는지...


2) 오감을 모두 동원하라


공기가 당신의 피부에 어떻게 닿는지, 좋아하는 사람의 향수냄새는 어떤지, 디저트의 맛은 어떤지, 당신이 듣고있는 노래는 어떻게 들리는지 오감을 총 동원하여 모든 것을 생생하게 느껴라. 당신이 배우이며 영화를 촬영하고 있다고 생각하라. 1-2분 정도면 충분하다.


3) 모든 것은 현재시제로 이루어진다


이것이 상상일 뿐이라는 점은 무시하고 모든 일이 지금 일어나는 것 처럼 시각화 하라. 모든 것은 지금 당신 앞에 있고 이것들은 정말로 멋지다. 이게 바보같아 보일 수도 있지만 그 효과는 강력하다.


4) 인내심을 가져라


처음부터 시각화가 자연스럽게 잘 되는 사람은 없다. 하지만 이건 정말로 인내심을 쏟아 배울 가치가 있다. 시각화는 내 인생을 통째로 바꿔놓았다.


나의 경우에는 우울증을 치료하고 인생 최고의 정신상태를 가지게 되기까지 2주면 충분했다. 하지만 아마도 누군가에게는 2주보다 더 많은 시간이 소요 될 것이다. 하지만 이것이 실제로 효과를 보이기 시작하면 시간따위는 문제가 아니다.


5) 원한다면 더 나아갈 수도 있다


시각화 기법에 한계는 없다. 긍정적인 모습, 좋은 친구, 신나는 모험, 사랑으로 가득차있는 당신의 인생을 전체적으로 시각화 하라.


어떤 것이든 무의식의 뇌가 행복하기만 하다면, 행복과 관련된 호르몬들이 다시 방출되기 시작한다. 시각화 훈련으로 생성된 세로토닌과 엔돌핀은 생각과 감정의 균형을 잡는 것을 돕는다.


6) 글로 적어라


긍정적인 상황을 글로 적으면 시각화 속도가 느려지게되고 그러면 디테일에 세세하게 주의를 기울일 수 있게 된다.


나는 시각화 내용을 종이에 매일 적고, 일주일에 한 번씩 내용을 수정하거나 업데이트 했다.


7) 하루에 두 번이 적당하다


두뇌를 속이는 것은 까다로운 일이다. 반복과 헌신이 필요하다. 완전히 회복하는 그 순간까지 절대로 빼먹지 마라.


시각화 훈련을 하기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기전과 잠에서 깬 직후이다. 당신의 의식적인 뇌가 피곤해서 논리적인 사고능력이 저하되었을 때가 가장 좋다. 당신의 잠재의식은 몸이 이완되어 있을 때 무언가를 더 잘 받아들인다.


8) 시각화가 어렵다면


이 훈련을 해보자. 집에서 작은 물건 하나를 골라 손에 쥐고 이것의 모든 면을 세세히 살펴라. 그런다음에는 눈을 감고 그 모든 세부사항을 본다. 여러가지 물건을 사용하여 훈련을 매일 2-3번 반복하라. 이 훈련은 시각화 하는 능력을 향상시켜준다.


또 다른 방법은 감사하기 이다. 말도안되는 소리처럼 들리지만 이것은 마법처럼 잘 작동한다.


하루에 2-3번, 1-2분 정도만 감사한 일을 생각하며 감사함을 느껴보아라. 나는 잠이들기 전, 그리고 퇴근 할 때 이것을 꼭 한다. 감사하는 것 만으로도 행복호르몬이 생성되어 뇌의 스트레스를 덜어주기도 한다.


하루에 몇 번 내면의 따뜻함을 느끼려고 노력해보라. 나뭇잎이 바람에 휘날리거나 누군가의 미소를 보거나 귀여운 것을 볼 수 있는 소소한 것들에 감사하라.


당신의 주변에는 이미 감사할 일들이 널려있다. 당신이 회복되고있다는 사실에 감사할 수도 있다.


행복하지 않은데 감사함을 억지로 느끼려고 너무 스스로를 몰아부치지는 마라.


긍정적인 시각화가 당신의 동기를 유발시키면 당신은 며칠 안에 진정한 행복을 느낄 수 있을 것이니 너무 걱정하지마라.


연습을 계속하면 이 과정은 점점 더 쉬워진다.


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