비타민D의 효능은? 비타민D 권장량과 최적 섭취량 / 비타민D 고르는 법과 먹는 법 / 비타민D 부작용


비타민D의 효능.


비타민D의 가장 큰 효능은 칼슘대사를 도와 뼈건강을 지켜주는 것이다. 비타민D가 부족하면 소장에서의 칼슘흡수가 되지않아 골다공증, 구루병과 같은 병에 걸리기 쉽다.


비타민 D는 때때로 신경을 조절하는 호르몬으로 작용하여 우리의 뇌건강에 관여한다. 우울증, 치매 등에 효능을 보이는 것도 이때문.


암세포와 감기바이러스를 죽이는 면역세포 활성을 돕는다.


# 인류의 진화과정에서 비타민D가 중요한 역할을 했다는 설이 있다. 지금의 인류의 최초모습은 아프리칸으로 피부가 다 검은색이었는데, 인류가 유럽과 같은 곳으로 이주하자 지역상의 특성으로 햇빛이 약했다. 그러자 비타민D를 합성하는데 불리한 검은피부가 흰 피부로 진화했다는 것.


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섹시한, 비타민 D





비타민D는 종종 가장 섹시한비타민으로 불려진다. 당신이 섹시해지고 싶다면 몸속 비타민D 수치를 올리자. 왜냐고? 


먼저, 비타민D는 테스토스테론과 에스트로겐 (성 호르몬)수치를 높게 유지시켜주어 당신을 외형적으로 섹시하게 보이게 만드는 데 일조한다. 

뿐만아니라 비타민 D는 성욕을 상승시키고 실제로 생식력을 높히는 역할을 도맡아 한다.


그리고 비타민D는 세로토닌과 도파민 발생에도 관여한다. 이것은 당신을 언제나 즐겁고 재미있는 연인으로 만들어 줄 것이다.



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결핍이 되어도 문제,

과다복용하여도 문제,

부작용을 주의하자.


비타민D는 과다섭취시 소변으로 자연스레 배출되는 수용성 비타민과는 다르게 과다 섭취시 우리몸에 축적이 된다.  때문에 과하게 복용할 경우 부작용이 생긴다. 대표적으로 식욕부진, 구토, 설사, 고칼슘혈증, 요로결석등의 부작용이 발생 할 수 있으니 주의하도록 하자.



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어떻게 먹어야 하는가?


식품에서 자연스럽게 섭취,

햇빛을 받아 스스로 합성,

보충제로 섭취

이렇게 3가지 방법으로 우리는 비타민D를 얻을 수가 있다.


멸치, 고등어 같은 생선류에 많이 함유되어있고, 채소류에서는 거의 찾아 볼 수 없다. 그리고 육류나 생선류에 들어있는 식품 중에서도 식품에서는 충분히 많은 양을 섭취하기가 어렵다.


햇빛을 받으면 우리 몸의 콜레스테롤에서 비타민D를 합성해 내는데 이것도 그닥 많은 비타민D를 합성 할 수 있는 방법은 아니다. 그리고 이것도 사람의 건강상태에 따라 합성량이 다르기 때문에 좋은 방법이 못된다. 노인들 같은 경우는 햇빛에 나가 있어도 피부손상만 입을 뿐 비타민D 합성량은 현저히 떨어진다.


# 비타민D를 합성하겠다고 맨몸으로 장시간 강한 햇빛에 노출 되면 피부노화와 암에 걸릴 수 있으니 주의하자.


결국에 우리가 적정수준의 비타민D 수치를 유지하기 위해서는 영양 보충제를 이용 할 수 밖에 없다. 그것이 가장 안전하고도 효과적이니까.


비타민 D 보충제를 고를 때는 가장 활성이 큰 형태인 콜레칼시페롤(D3)를 선택하고, 연질캅셀에 들어있는 액체형을 선택하는 것이 흡수율을 10배나 높힌다고 한다.



이것이 바로 연질 캅셀,

이렇게 생긴 걸로 고르자.




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얼마나 먹어야 하는가?


일일 권장량은 200-400IU이나, 위에서 말했다시피, 비타민D는 지용성이라 요즘 의사들은 최신 연구결과들을 바탕으로 하루에 5,000IU정도까지 섭취하는 것을 권장한다. 특히 우리나라 사람들은 비타민D가 결핍된 사람이 90%이상일 정도로 많고 비타민D 결핍에 관련된 질병도 따라서 높기 때문이다.


# 몇 년 전까지만 해도 비타민D를 절대로 절대로 과다섭취하면 안된다고 권고를 거듭해 왔으나 (덕분에 한국인의 90%가 비타민D결핍상태란다.) 요즘에는 비타민D의 중요성이 특히 부각되고 있어서 5,000IU까지 섭취 할 것을 적극 권장하는 의사들이 많으며 그 추세에 맞추어 제약회사에서도 고용양의 비타민D 제제를 많이 출시하고있다.


비타민D 수치가 높을 수록 암 발병률이 낮다는 연구결과

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160406165254.htm











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