명상이란? 명상에 대한 오해, 효능 효과 / 명상하는 법, 유명인들의 건강과 명상의 관계


명상 이야기가 나온김에 가만히 생각을 해보자. 우리 인류가 이 지구상에서 얼마나 특별한 혜택을 누리고 있는지를 한 번 생각해보자. 


다른 종들에 비하면 우리 인간들은 시간이 지날 수록 더 많은 혜택을 누리고 있다. 우리는 적당한 온도에서 생활 할 수 있는 집이 있고, 멀리까지 편하게 갈 수 있는 차가 있고, 인간이 아닌 동,식물들을 소화가 잘 되도록 조리해서 먹는다. 다른 종의 동물들은 이런 혜택들을 아마 상상하지도 못할 것이다.


무엇 때문일까? 무엇이 우리 인류를 이토록 번창하게 만들었을까? 우리는 그들보다 뛰어난 정신적 능력을 가졌다. 고로 우리는 생산적인 사고를 하고 또 그 유용한 정보들을 저장해왔으며 그 저장된 정보를 바탕으로 점점 더 그 정보를 발달시켜가고 있다. 


대단하지 않은가? 정신능력에 대해서 동물과 사람과의 차이를 비교하니 이렇게 극단적으로 차이가 난다.


같은 인류들끼리는 정신적 능력이 얼마나 차이가 날까?

사람따라 천차만별일 것이다. 어떤 사람은 어떤 무언가에 오롯히 집중하여 큰 업적을 이루는 반면에 또 다른 어떤사람은 어떤 것 하나 집중을 할 수가 없어 일상생활을 하기도 문제가 있는 사람들이 있다. 더군다나 지금 이 세상은 그 변화의 속도가 빨라져 하루하루 새롭게 적응을 해야하는 세상이 아니던가.



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상이란 뭘까? 


근육을 키우려고 웨이트 트레이닝을 해 본적이 있는가? 그 과정을 이해한다면 당신은 명상이라는 것도 충분히 잘 이해 할 수 있을 것이고, 이것을 이해하는 것은 굉장히 중요하다.


흔히들 명상이라고 하면 어떤 종교적인 의식을 떠올리는데 이건 잘못 된 생각이다. (내면을 들여다 본다느니 신과 대화한다느니 하는 소리는 잠간 잊어버리자)그리고 이것은 뇌를 트레이닝 시켜 자신의 능력을 최대치로 끌어올린다는 점에서 종교적인 관점과는 정 반대의 개념이다.


그렇다. 명상은 뇌의 능력을 키우는 훈련법이다. 자신이 무엇에 집중하냐에 따라서 훈련 부위가 달라진다.


그리고 정말로 멋진 점은 무엇인 줄 아는가? 근육을 단련할 때와는 달리 뇌를 훈련하는 것에는 한계가 없다는 것이다. 


뇌의 가소성은 뇌가 성장이 다 끝난 후에도 적절한 자극에 의해 뉴런이 계속헤서 발달 할 수 있다는 개념이다. (다른 신체 부위는 성장이 끝나고 완성되면 점점 노화하여 쇠퇴하기 시작한다.)이러한 뇌의 가소성으로 인해서 우리가 새로운 것을 배우면 새로운 뉴런이 생성되어 이미 존재하던 뉴런들과 연결이 된다는 것이다. 


그리고 뇌가 작동하는 방식은 다른 신체의 기관들이 작동하는 물리적인 방식과는 좀 다르다. 뇌는 분명히 양자학적인 방법으로 작동한다. 우리의 생각이 물리적인 세상에 영향을 미친다는 것이다. 이 영역은 아지 밝혀진 바가 많이 없지만, 이 것은 또 당신이 뇌를 트레이닝하는 것의 가능성이 무한하다는 것을 암시하고있다.


이제 당장 당신의 뇌의 여러능력을 최대한으로 골고루 발달 시켜보고싶은 욕심이 생기지 않았는가?



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명상하는 사람들.


우리는 어떤 사람의 정신적 능력이 극에 다다른 것을 종종 본다. 이런 절대적으로 뛰어난 정신적 능력은 때때로 어떤 큰 업적이 되어 우리에게 보여지기 때문이다. 


수년동안 명상을 해온 정신적 능력이 극도로 발달한 사람들을 살펴보자.

# 스티브 잡스는 명상으로 그의 직관력을 극대화시켰다. 그의 직관력이 이끈 그의 업적들은 세상을 좋은 쪽으로 조금 바꿔 놓았다.

# 비틀즈 멤버들이 명상에 아주 심취해 있을 때에 세계를 감동시킨 명곡들을 많이 만들어 냈다고 한다. 

# 오프라 윈프리는 명상을 적극 수행하고 주변인들에게 전파하기로 유명하다. 

# 아놀드 슈왈제네거가 살면서 성취한 모든 것에 집중 할 수 있었던 것도 명상 덕분이라고 한다.

# 마이클 조던이 시카고 불스에서 최고의 전성기를 누리던 시절 우승의 비결이 무엇이냐는 기자의 질문에 그는 '명상'이라고 답했다.

# 명상에 빠진 글로벌 CEO들.
[기사]

# 구글과 실리콘 밸리의 IT회사들 에서는 직원들을 대상으로 한 명상클래스가 체계적으로 운영되고 있다. 요즘은 이게 유행처럼 퍼져서 자리 잡았다고 한다. 



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명상하는 법.

사람들은 명상이라고 하면 심적으로 엄청나게 애를 써야 하는 일이라고 생각하는 경향이 있다. 

보통 위와 같은 사람들의 명료한 사고능력의 결과물을 보고 명상을 결심하게 되는 경우, 처음부터 자신에게 너무 많은 것을 요구하기 때문이다. 

하지만 이 것을 근육운동이라고 생각하면, 당신은 근육이 아주 작은 상태이고 위의 사람들은 수 년간의 훈련으로 극 근육이 거대해진 상태이다. 

작은 근육으로 무거운 역기를 들려고 하면, 당연히 스트레스를 받거나 다치게되는 법이다. 

차분한 마음으로 한걸음 한걸음 나아가려는 자세가 필요하다. 

명상 어렵게 생각 할 필요 없다. 
[기사]



아래에 명상 훈련을 체계적으로 할 수 있게 도움을 줄 수있는 책 하나를 소개한다.


찰스해낼의 '더 마스터키 시스템'은 24주동안 단계적으로 정신적 능력을 훈련할 수 있는 프로그램을 소개하고 있다. 

http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?barcode=9788991075535


명상의 이점들은 많은 종교들에서 마치 신비로운 종교의 힘인 양 여겨져왔다. 

그에 반해 이 책이 좋은 점은, 명상을 종교적인 덧붙임 없이 구성되어 있다는 것이다. 무려 100년도 넘게 전에 쓰여진 책이 말이다.



그래서 명상하는 방법들을 간단하게 정리해보면 이렇다.


# 가만히 앉아 있을 수 있어야 한다.

먼저, 가만히 있을 수 있는 능력이 필요하다. 자세는 사실 중요치 않다. 그러나 누워 있으면 잠이 들 수 있으니 편하게 앉은 자세를 택하는 게 좋다. 앉아서 움직이지 않고 가만히 있는다는게 얼마나 힘이드는지 명상을 처음시작하는 사람은 느낄 수 있을 것이다. 나도 몰랐다. 왜 미국 엄마들이 말 안듣는 아이에게 벽보고 가만히 서 있으라고 벌을 주는지 몰랐다. 가만히 있으라는게 벌이야? 그런데 이게 진짜 힘들다. 막 움직이지 않으면 죽을 것 같고, 내 몸이 뭔가 잘못된 것 같고, 숨이 막 막힌다. 이 것부터 몸에 익혀야 한다. 이 첫번째 관문이 제일로 어려운 것 같다. 


# 온몸을 이완할 수 있어야 한다. 

가만히 있을 수 있다면, 이제 몸에 쓸데없이 들어간 힘을 빼야 한다. 이 과정은 생각보다 어렵지 않으며, 몸에 힘을 빼는 순간 부터 명상의 효과가 미미하게나마 일어나기 시작한다. 쓸데없이 들어간 긴장 때문에 몸의 특적부분의 순환이 되지 않아 병이 생기는 경우가 많기 때문이다.


# 호흡에 집중한다. 

명상 할 때 우리가 움직이는 것은 호흡과 관련된 근육들 뿐이다. 호흡에 집중하는 것 만으로 당신은 트레이닝을 하고있는 것이다. 


# 정신적 쓰레기를 버린다. 

앞의 과정에서 몸의 근육을 푸는 연습을 했다면, 이번에는 정신적인 긴장을 푸는 것이다. 자신이 평소에 과도한 두려움 때문에 그리고 화 때문에 얼마나 진실을 보지 못하고 있었는지 인지하고 이 정신적인 쓰레기들을 미련 없이 버리자.


# 원하는 것에 집중한다.

원하는 것에 집중하는 능력을 기를려고 앞의 과정들을 훈련해 온 것이다. 어떤 하나에 집중하는 것은 매우 어려운 일이며, 온전히 자신이 원하는 것에 집중하며 사는 사람도 별로 없다. 이제 몸도 마음도 준비가 되었으니 자신이 원하는 것이 무엇이던지(돈을 버는 것, 사람들에게 존경받는 사람이 되는 것, 행복한 가족, 완벽한 건강함, 열정적인 사랑 등등 자신이 원하는 것이면 뭐든지) 그것에 오롯히 집중해보자. 머리가 맑아지며 내 앞을 가로막았던 장애물도 사라지고 모든 것이 쉽고 명확해 질 것이다. 집중도가 높아질수록 그 방법과 길이 선명하게 보이기 시작 할 것이다. 


# 명상을 꾸준히 하며 집중도를 높인다. 

당신이 원하는 것에 집중하는 능력이 갖추어졌다면, 이제 그 능력의 힘을 키우기위해서 꾸준한 훈련을 하자. 이제 무언가에 집중하는 자신의 능력은 나날이 더 커져 갈것이다.



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건강과 명상의 관계.


위에서도 언급하였듯이 쓸데없는 몸의 긴장을 풀어주는 것 만으로도 건간증진에 도움이 된다. 


그리고 명상을 오랜 시간 훈련해서 조금 더 나은 판단을 내릴 수 있게되면, 당신은 세상에 넘쳐나는 건강관련 정보들 중에서 자기에게 필요한 것을 단 번에 찾는 능력을 기를 수 있을 것이다. 또 당신은 당신의 건강을 위해  매 순간 더 나은 선택을 할 수가 있을 것이다. 


하지만 건강이 증진되는 것은 우리 두뇌 능력의 일부분에 지나지 않는다. 당신이 건강한 몸에 집중을 하면 우리 뇌의 능력에 따라서 그것을 성취 할 수 있을 뿐이다. 


건강을 위해서 명상을 택하는 사람들이 많지만, 명상은 그 이상의 어떤 것인 것이다. 


자 이제, 우리가 소망 해왔던 것들, 이제 더 이상 원하기도 벅차서 포기했던 것들에 에너지의 불씨를 붙여보자.










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