숙취가 시작되기 전에 방지하는 방법, 숙취해소법

새해를 기념하는 화려한 파티, 하지만 과음 다음날의 아침은 정말이지 악몽 그 자체이다. 전날밤에 얼마나 좋은 시간을 보냇는지 상관없이 당신은 시간을 되돌려 숙취를 멈추고만 싶은 마음이 가득하게 될 것이다. "아~ 다시는 술 안마셔." 를 중얼거리며...


하지만 술을 마시고도 숙취를 피해갈 수 있는 방법이 있다면 어떤가? 

파티를 즐기며 술을 많이 마시는 사람들은 때때로 피디아라이트(Pedialyte)처럼 처방전이 필요없는 약을 먹으며 숙취를 예방하기도 한다. 

아래에서는 당신이 숙취로 인한 괴로움을 느끼기 전에 그것을 방지 할 수 있는 방법들을 소개한다. 숙취가 찾아오고 난 후에 그걸 해소하는 방법을 찾기보다는 미리 예방하는 것이 훨씬 나은 일이니까 말이다.

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물 마시기는 숙취예방의 핵심



너무 많은 양의 술을 마시고 난 다음날 아침에 일어나는 여러가지 징후와 증상을 우리는 숙취라고 부른다.


대부분의 숙취 증상은 알콜의 이뇨작용에 의한 탈수 현상이 신체에 미치는 영향 때문에 나타난다. 이것이 숙취 예방법과 숙취 해소법이 수분 보충을 중심으로 이루어지는 이유이다.

 

당신이 술을 마실 때면 소변을 보는 횟수가 증가 한다는 것을 눈치챘는가? 알콜은 이뇨작용을 촉진하여 탈수증을 유발 할 수 있다. 


음주로 인해 몸에서 탈수가 시작되면 당신은 채워지지 않는 갈증, 현기증, 약간의 어지러움 등을 경험하게 된다. 


숙취가 최고조에 달했을 때는 게토레이, 코코넛 워터 등과 같이 수분을 빨리 보충해 줄 수 있는 음료가 도움이 된다. 하지만 설탕 섭취를 줄이기 위해서 술을 마시는 동안은 음료수 대신 물을 마실 것을 권한다. 


의학 자문의원회의 멤버인 캐롤린 딘 박사는 설탕 섭취를 줄여야 하는 이유에 대해 이렇게 말했다. "설탕은 부신기능과 면역계를 약화시키기 때문에 달콤한 음식과 디저트는 가능한 피하는게 좋습니다. 부신기능이 약화되면 저혈당, 저혈압, 체온저하, 피로 등으로 고통받을 수 있어요."


수분을 공급하는게 숙취 예방의 핵심이긴 하지만 탈수가 숙취를 발생시키는 유일한 원인은 아니다. 염증, 산화스트레스 같은 요인들도 숙취를 일으키는 주요 원인들이다.


당신의 면역계는 알콜이 몸에 들어오는 순간 이를 독성 물질로 인식하며 염증반응을 일으킨다. 또한, 알콜 때문에 발생하는 산화스트레스는 항산화 성분을 고갈시키며, 90가지가 넘는 질병과 관련이 있는 것으로 밝혀진 글루타티온 수치도 떨어뜨린다. 


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기름진 음식을 든든하게 먹어둬라



기름진 음식을 든든하게 먹으라니....?


그렇다. 술을 마시기 전에는 건강식품말고 튀김같은 기름진 음식을 든든하게 먹어두는 편이 좋다.


물론 이것은 당신이 연말 파티를 위해 애써 골라놓은 옷을 멋지게 소화해 내는 걸 방해 할 테지만 당신이 숙취에 대해 더 염려하고 있다면 탄수화물, 지방, 단백질이 가득한 만족스러운 음식을 배에 가득 채워야 한다.


기름진 음식은 알콜이 빨리 흡수되는 것을 막아주고, 높은 에너지를 발생시키며 알콜대사를 원활하게 해준다.


공복에 마시는 술이 가장 위험하다.


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잊지말고 비타민을 복용하라



알콜 섭취는 다양한 비타민, 아미노산, 지방산, 효소, 미네랄들을 몸에서 고갈시킨다. 그리고 이 과정에서 가장 치명적인 영향을 받는 영양소는 마그네슘이다. 


마그네슘은 우리몸에서 6~700개의 효소작용을 조절하는 중요한 항스트레스성 미네랄이지만 대부분의 사람들이 마그네슘을 충분히 가지고 있지 않다고 한다.


또한, 마그네슘은 혈소판 응집을 막아 혈관경련을 방지하고, 긴장성 두통, 숙취, 음주로인한 뇌손상 등을 줄여주는 역할도 한다.


마그네슘 외에도 밀크씨슬, 비타민B, 비타민C가 함유된 보충제는 알콜의 이뇨작용 때문에 쉽게 잃을 수 있는 필수 비타민과 미네랄을 지켜주는 역할을 한다. 


비타민은 당신이 마신 물을 체내에 보유시켜주는 기능도 한다. 수분공급이 숙취예방의 핵심이라는 점을 기억하라.


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숙취를 유발하지 않는 술



새해 전야에 어떤 술을 마셨는지가 새해 첫날의 컨디션을 죄우한다.


우리는 수분과 비타민 보충, 든든한 식사로 만반의 준비를 하고 술집에 들어섰다. 이제는 숙취를 예방하기 위해 어떤 술을 마실지 선택을 할 차례이다.


한 종류의 술만 마시는 편이 좋다. 여러가지 술을 섞어서 마시는 것은 최악의 아침을 미리 예약하는 것과 다름이 없다. 


쥬스나 탄산음료에 술을 섞어 마시거나, 술끼리 혼합해서 마시는 음주 습관이 있다면 변경하는 것을 고려해보자.


그렇다면 숙취를 최소한으 하기 위해서는 어떤 술을 선택하는 것이 좋을까?


숙취을 예방하기 위해서는 알콜발표 부산물이 가장 적은 종류의 선택해야 한다. 


알콜발효 부산물은 술의 맛과 숙취의 정도에 영향을 준다. 위스키, 와인 처럼 색깔이 있는 술은 소주, 보드카와 같이 맑은 술보다 더 많은 알콜발효 부산물을 포함하고 있다. 


와인은 최악의 선택이다.


와인은 알콜대사 부산물을 많이 함유하고 있으며, 당분 함량도 높기 때문에 종종 잔인한 숙취를 유발한다. 게다가 샴페인의 탄산은 알콜 흡수를 촉진시키기 때문에 더 위험하다.


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자기 전에 다시 한번 물



숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 아예 마시지 않는 것이다. 하지만 새로운 해가 다가오는 이 시점에서 술자리를 완전히 피할 수 있는 사람이 얼마나 되겠는가? 


이왕에 술을 마셔야 한다면 술을 마시는동안 물을 많이 마셔주자. 이것은 탈수증을 예방하고, 또 술을 적게 마시게 만들어준다.


마지막으로 잠자기 전에 한 잔, 한 밤중에 깨어나면 한 잔, 아침에 일어나서 바로 한 잔의 물을 마셔서 수분보충을 확실하게 마무리하라.



자, 이제 당신은 지난 몇 년 동안 불가능에 가까웠던 엄청난 일을 할 수 있다. 그건 바로 '새해 아침에 일어나 밖으로 나가는 일'이다.







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