기억력 향상을 위한 10가지 팁, 기억력 좋아지는 법

우리는 정보의 홍수속에 살고있다. 하지만 정보를 많이 접할 수록 생각해야 할 것은 더 많아지고 중요한 사실을 기억하기는 더 어려워진다. 


그렇다고 너무 스트레스 받을 필요는 없다. 여기에 중요한 것들을 당신의 머릿속에 잡아두는 방법이 있으니까.


다음은 기억력을 향상을 위한 10가지 팁이다.


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1 루틴을 만들어라


매번 같은 장소에 열쇠나 선글라스를 두는 습관을 들이면 잃어버릴 확률이 낮다. 가끔 내가 그것들을 제자리에 두지 않을 때는 그것들을 찾느라 미칠지경에 이르곤 한다. 


중요한 것을 기억하는데도 같은 원리가 적용된다. 바탕화면이나 이메일에 중요한 문서를 위한 특수폴더를 만들어두고 중요한 것을 항상 같은 장소에 보관하라. 



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2 습관에 변화를 줘라


중요한 것을 기억하고 싶다면 의도적으로 생활습관을 바꿔본다.


당신이 밤에 컴퓨터를 백업하는 것을 계속 잊어버린다고 가정해보자. 


이런 경우에는 아침에 항상 오른쪽 주머니에 보관하던 열쇠를 왼쪽에 넣고 하루를 시작하라. 이것은 당신이 집으로 돌아왔을 때 약간의 이상한 느낌을 주며 기억해야 할 것을 상기시켜 줄 것이다.




3 브레인 푸드를 먹어라


항산화제와 비타민이 함유된 많은 음식들이 당신의 기억력을 향상시키는데 도움이 된다.


당신의 식단에 녹차, 블루베리, 연어, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 다크초콜렛, 강황 등을 추가하라. 


전문가들은 와인 한 잔도 종종 도움이 된다고 말한다. 물론 와인을 너무 많이 마시면 전날 밤에 무슨일이 있었는지도 기억하지 못할 것이다. 


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4 잠을 더 자라


예리함을 유지하기 위해서 뇌는 휴식이 필요하다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않는다면 기억은 손상을 입고 당신은 무언가를 잊어버리기 시작할 것이다. 


머리를 맑게 하기 위해 충분히 휴식하라.




5 정신적 훈련도 필요하다


나는 가벼운 소설이나 우스꽝스러운 비디오를 보는 것을 좋아한다. 하지만 사실 어렵게 느껴지는 것들이 두뇌를 예리하게 만들고 기억력을 향상시킨다. 


복잡한 개념을 공부하는 것 같이 정신적인 훈련을 하면 파티에서 만난 사람들의 이름을 기억하는 것 같은 간단한 일을 더 쉽게 만들어 준다.


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6 머릿속에서 소설을 써라


아무런 의미없는 이름들, 숫자들은 쉽게 잊혀진다. 하지만 그것들의 세부사항들을 주변상황과 연결지을 때는 기억이 쉬워진다. 


새로운 정보를 접할 때에는 머릿속에서 그 정보와 다른 정보를 연결시켜야 한다. 




7 종이에 적어라


스마트폰이나 태블릿은 기록에 도움이 되지만 기억을 돕는데는 펜을 사용하여 종이에 쓰는 것이 더 좋다.


손을 이용하여 무언가를 적는 행동은 종이 뿐만 아니라 당신의 두뇌에도 그것을 기록한다. 




8 창조적인 사람이 되라


나는 중요한 것을 기억하기 위해서 지속적으로 시, 노래, 연상기억을 만들어내곤 한다. 이건 기억에 아주 강력한 도구가 될 수 있다. 


나는 아직도 어렸을때 부터 알던 "30일은 9월"(the 30 days has September)라는 어린이 노래를 이용하여 매월의 날짜 수를 계산해낸다.



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9 주의를 기울여라


중요한 사실을 단기기억에서 장기기억으로 옮기는 것은 중요하다. 과학적으로 이 과정은 특정항목에 약 8초동안 집중할 때 일어난다고 알려져있다.


그러니 다음에 당신이 어떤 중요한 것을 기억해야 할 필요가 있을 때는 8초 이상 강하게 주의를 기울여보라.




10 운동하라


좋은 두뇌를 갖기 위해서는 건강한 몸은 필수이다. 


운동은 두뇌가 일을 잘하게 만들 뿐만 아니라 피를 끌어올려 일을 더 열심히하게 만든다.



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