주름 없는 피부를 위해 꼭 먹어야 할 8가지 음식, 노화 방지 식품

주름을 개선하기 위해서 기능성 화장품을 사용하고 비싼 피부과 시술을 받았는데도 좋은 효과를 보지 못했다면 이제는 내가 무엇을 먹고있는지 돌아볼 시간이다.


주름과 피부처짐을 획기적으로 감소시키는 성분을 함유하고 있는 마법의 음식이 존재한다. 이 음식들을 정기적으로 섭취한다면 그 어떤 것보다 효과적으로 주름 예방과 치료에 도움이 된다.


특정 음식을 먹으며 주름을 없앨 수 있는 아주 저렴하고 효과적인 방법을 소개한다. 아래의 건강한 음식들을 먹고 당장 피부가 좋아지는 것을 눈으로 확인하라.


[안티에이징] - 주름 없는 피부 만드는 천연 요법 5가지, 홈 스킨케어

[질병과 증상] - 소변 색깔로 알아보는 건강상태, 오줌 색깔, 고나트륨혈증, 저나트륨혈증

[다이어트] - 쉽게 복부지방 빼는법 6가지, 증명된 복부비만 해소법



광고 후에 글이 계속됩니다





1 염증을 일으키는 음식


염증이 생기면 젋은 피부를 위해 꼭 필요한 성분인 콜라겐과 엘라스틴이 줄어들고 피부가 손상된다. 또 염증은 피부를 붉게 부어오르게 만들거나 흉터를 남기며 피부를 흉하게 만든다.


그러므로 피부에 좋은 음식을 먹기에 앞서서 먼저 염증을 일으키는 음식을 모조리 끊는 것이 여러모로 피부에 이롭다.


설탕, 포화지방이 많이 함유된 음식은 일반적으로 염증 생성을 촉진하는 것으로 알려져있다. 이를 포함해 다음의 염증을 일으키는 음식들으 식단에서 모두 제거하자.

- 베이컨
- 과자
- 정제 된 탄수화물 (파스타, 빵, 베이글)
- 탄산 음료
- 흰설탕
- 튀김 요리



광고 후에 글이 계속됩니다





2 오메가 3가 포함된 음식



염증을 일으키는 염증성 식품을 식단에서 제거했다면 이제는 염증성 식품의 반대 작용을 하는 항염증성 식품을 식단에 추가해보자.


오메가 지방산은 염증을 줄여주는 효과가 있고 결과적으로 피부의 노화를 방지해주는 역할을 한다.  오메가 지방산을 많이 포함하고 있는 음식들을 정기적으로 섭취하면 주름개선에 효과를 볼 수 있다.

연어는 오메가 3를 많이 함유하기로 유명한 음식이며, 오메가 지방산을 많이 함유한 다른 음식들은 다음과 같다.

- 아마씨
- 호두
- 굴
- 콩
- 시금치



광고 후에 글이 계속됩니다





3 항산화 물질이 많이 함유 된 식품



건강을 위해 항산화 물질을 섭취해야 한다는 말은 질리도록 들었을 것이다. 이것은 틀린 말이 아니다. 항산화 물질을 전반적인 건강을 개선해주며 피부에도 역시 이로운 작용을 한다.


UV 광선이 있는 환경에 수년간 노출되면 피부의 진피층이 손상되고 피부노화가 가속화된다. 이때 항산화 성분을 섭취해주면 피부손상을 줄여주고 피부의 스트레스를 완화시켜 탄력을 회복하도록 도와준다. 결과적으로 항산화 성분은 훨씬 부드럽고 밝은 피부를 만들어준다. 

항산화 성분을 당장 많이 섭취하고 싶다면 다음과 같은 음식들을 식단에 포함시켜보자.

- 구기자
- 피칸
- 아티초크
- 블루 베리
- 다크 초콜릿
- 강낭콩

[성병] - 내가 심각한 헤르페스 수포를 가라앉힌 방법, 헤르페스 치료 민간요법

[성병] - 당신이 성병검사에 대해 알아야 할 모든 것, 성병검사 종류와 방법




4 칼륨이 풍부한 음식


노화된 피부를 치료하고 싶다면 충분한 칼륨을 섭취하고 있는지 돌아보자.


피부 노화는 피부가 더이상 스스로 성공적으로 재생할 수 없을 때 발생하며, 더이상 피부를 성공적으로 재생 할 수 없을 경우 잔주름, 깊은 주름, 피부처짐이 발생한다.


피부 세포 재생을 원활하게 하기 위해서는 우리의 피가 약간 알칼리성이어야 한다. 이런 피의 알칼리화를 촉진하는 성분 중 하나가 칼륨이다. 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 포함시키면 오래되고 피로한 세포가 원활하게 재생괴어 피부가 훨씬 좋아진다.


주름 없는 피부를 위해 다음과 같이 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하자.

- 스쿼시
- 아보카도
- 바나나
- 버섯
- 말린 살구



광고 후에 글이 계속됩니다





5 비타민 C


태양 광선에 의한 피부 손상은 주름을 악화시키는 주 요인이다. UVA 및 UVB에 의한 진피층 손상은 피부를 적극적으로 노화시킨다. 태양 광선에 의한 피부 노화를 막고 싶을 때 도움이 되는 것이 바로 비타민 C이다.

비타민 C는 햇빛에 의한 손상으로부터 피부를 보호 해줄뿐만 아니라 피부에 과다한 색소가 침착되는 것을 막아준다. 비타민 C는 또한 피부 탄력과 밀접한 관계가 있는 체내 콜라겐 생성을 증가시켜 주름을 효과적으로 치료해준다.

이렇게 우리 피부에 놀라운 작용을 하는 비타민 C를 많이 함유하고 있는 음식은 다음과 같다.

- 오렌지
- 고추
- 미니 양배추
- 딸기
- 콜리 플라워



광고 후에 글이 계속됩니다





6 아미노산


영양 보충은 아름다움의 기본 요건이다. 그리고 건강한 모발과 손톱 그리고 피부에는 그것의 재료가 되는 아미노산 공급이 필수적이다. 피부는 아미노산으로 손상된 세포를 치료한다.

우리 몸에서 가장 면적이 큰 기관인 피부는 손상된 세포들을 효과적으로, 그리고 지속적으로 치료하기 위해 아미노산에 크게 의존한다. 보통 나이가 들면 세포 분열 속도와 세포 재생 속도가 느려지기 때문에 아미노산을 섭취해주는 것이 더욱 중요해진다.

아미노산을 충분히 섭취해 세포 치료와 세포 재생을 촉진하고 싶다면 다음과 같은 음식을 많이 섭취하자.

- 칠면조 고기
- 돼지고기 안심
- 호박씨
- 유제품
- 땅콩


[키크는법] - 에단의 키크는 법 1 : 성장판이 닫히고도 키클 수 있는 방법을 찾아서

[탈모 치료] - 남성형 탈모에 대처하는 여러가지 방법, 두피탈모 치료법




7 파이토세라마이드가 풍부한 음식


파이토세라마이드피부 재생에 좋은 효과를 보이며 최근에 많은 관심을 받고있는 영양소이다. 파이토세라마이드는 아주 효과적으로 피부의 4개 층에 수분을 공급해준다.

충분한 수분 보충은 피부 건강에 아주 중요한 요소이다. 특히 내부에서 수분이 공급된 피부는 외부에서 수분을 공급한 피부와는 차원이 다르게 탄탄하고 밝아보인다.

파이토세라미이드를 효과적으로 섭취하려면 보충제를 섭취하는 것이 좋지만, 다음과 같은 음식에서도 파이토 세라마이드를 섭취할 수 있다.

- 달걀
- 콩
- 시금치
- 쌀
- 감자



광고 후에 글이 계속됩니다





8 베타카로틴


베타카로틴은 태닝 후 자외선으로부터 피부를 복구하는데 도움이 되는 영양소이다.

과도한 태닝으로 피부가 햇빛에 과하게 노출되면 세포의 산화가 일어나고 피부처짐과 주름을 유발할 수 있다. 베타 카로틴은 햇빛 아래에서 피부가 망가지는 것을 막아주며 주름 치료에 효과적일 수 있다.

다음과 같이 베타카로틴이 많이 함유된 음식을 식단에 포함시켜보자.

- 당근
- 멜론
- 고구마
- 상추


[안티에이징] - 주름 없는 피부 만드는 천연 요법 5가지, 홈 스킨케어

[안티에이징] - 젊음을 되돌리는 최고의 방법 10가지, 젊음을 되돌리는 방법은 생각보다 간단하다

[효능&부작용] - 왜 물을 충분히 마셔야 할까? 당신이 물을 더 마셔야 하는 이유 10가지

[질병과 증상] - 우울증에 좋은 음식 10개, 우울증을 이겨내기 위해 내가 매일 먹는 10가지 음식, 우울증 완치사례




이 글이 도움이 되었나요?  아래의 팔로우 버튼을 누르면 업데이트되는 건강정보들을 가장 먼저 확인 할 수 있어요.



Email로 건강정보를 구독할 수도 있어요. (아래에 Email 주소를 입력하고 'Subscribe' 버튼을 눌러주세요)


Enter your email address:

Delivered by FeedBurner


진정한 건강이란 무엇일까요? 완벽하게 건강한 상태는 통증이 없는 것은 물론, 발달된 인지능력, 집중력, 행복, 자신감등의 정신건강과 항상 젊고 활기있는 몸을 유지하는 신체적 건강상태를 모두 포함하는 것을 말합니다. '100%건강함 연구소'에서 완벽한 건강함을 위한 TIP을 얻어가세요.

본 건강블로그는 의학과 직접적으로 관련된 내용을 다루며, 논란의 여지가 많은 의견이나, 연구가 끝나지 않은 학술논문, 검증되지 않은 민간요법 등에 대해서도 포스팅 하고 있습니다. 그러나 본 블로그의 정보를 무면허 의료행위, 자가진단, 교육 등에 이용해 피해가 발생한 경우에도 본 블로그는 아무런 법적 책임을 지지 않습니다. 그러하오니 인터넷에서 얻은 정보는 참고용으로만 사용하시고, 건강관리와 질병진단 및 치료에 관해서는 반드시 병원, 의원, 보건소등의 공인된 의료기관의 도움을 받으시기 바랍니다.



 
 
"); wcs_do();