마스터키 시스템을 사용하여 체계적으로 명상훈련하기 / 명상은 우리의 뇌를 발달시킨다




우리의 정신적 능력은 우리가 생각하는 것 보다 광범위하고 강력하다는 것, 그리고 그 정신적 능력을 명상으로 발달 시킬 수 있다는 것이 밝혀지고 있다. 

명상에 대한 오해, 효과 그리고 건강과 명상과의 관계.

Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain



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명상은 우리의 정신능력을 강화시키는 확실한 트레이닝법이다. 그런데 명상을 하는 방법이나 효과는 체계적으로 연구되고 정립되지 않았다.  아마도 명상이 과학의 영역이 아닌 종교의 영역에서 다뤄지곤 했기 때문인 것 같다.


정신력을 기르기위한 체계적인 트레이닝을 할 수있는 책이 있어 소개한다. 


'성공의 문을 여는 마스터키 시스템'



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원작은 'The Master Key System' 으로 찰스해낼이라는 사람에 의해 쓰여지고, 1912년에 출판되었다. 100년전에 이 사람은 이미 정신적 능력을 깨닫고 발달시키고 사용하고 사람들에게 가르치기 시작한 것이다. 


이 책을 한번 읽고 다 이해할 수 있는 사람은 이미 정신적능력이 굉장히 높은 수준에 다다른 사람일 것이다. 내용이 어렵다고 표현할 수 있겠다. 이 책은 구매를 하고 곁에두고 여러번 읽는 것을 추천한다. 서점에서 눈팅으로 훝어보거나, 인터넷에 떠돌아 다니는 문구들을 봐서는 이해할 수가 없다. 


이 책의 구절 하나하나를 이해하려면 많은 사고과정이 필요하다. 정신적인 어떤 것을 설명하려 하는데 이것이 우리에게 지금은 아예 개념이 없기 때문이다. 이해하는데 시간이 좀 걸린다.


하지만, 당신이 이 책을 이해하고나면 삶의 곳곳에서 올바른 사고로 인한 어마어마 한 득을 볼 것이다. 


이 책에서는 7일을 한 주기로 묶어 총24주 그러니까 약 육개월 동안의 명상수련 훈련을 제시하고있다. 초보자도 따라할 수 있도록 가만히 앉아 있는 것 부터 시작해서 점진적으로 훈련의 강도를 높여가는 방식이다. 



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각 주에 훈련해야 할 내용들만 발췌해 보겠다. 


#1. 방해받지 않고 혼자 있을 수 있는 방을 정한다. 곧바로 편안하게 앉되 축 처지지는 말기를 바란다. 생각은 흐르는 대로 두되, 15분에서 30분 정도 전혀 움직이지말고 앉아 있는다. 3-4일 정도 혹은 일주일 정도 이 과정을 반복하면서 육체를 완전히 통제할 수 있게 


#2. 이제는 생각을 제어하는 법을 익혀보자. 되도록이면 늘 같은 방에서 같은 의자에 앉아 같은 자세를 취하도록한다. 어떤 경우에는 같은 방에서 하기 어려울지 모른다. 그럴 때눈 가능한 여건을 최대한 활용하라. 이제 이전처럼 움직임을 완전 멈추고 생각을 억제한다. 이렇게하면 걱정과 근심과 두려움을 다스리고 원하는 생각만 할 수 있게 된다. 


#3. 이번 주에는 한 계단 더 나아가도록 한다. 이번에는 전혀 움직이지 않으면서 되도록 모든 생각을 제어해 보고 긴장을 풀고 근육을 이완시키낟. 이렇게하면 신경에서 모든 압박이 사라지고 몸을 지치게하는 긴장감이 사라질 것이다. 


#4. 이번에는 평소처럼 자리를 잡은 뒤 완전히 이완하여 긴장을 모두 풀어주고 마음속에서 나쁜생각, 이를테면 미움, 화, 질투, 시기, 슬픔, 골칫거리, 실망등을 모두 놓아버리도록한다.


#5. 이제 방으로 가서 같은 의자에 앉은 뒤 전과 똑같은 자세를 취한다. 그리고 마음속으로 기분이 좋아지는 장소를 떠올린다. 그곳을 마음속으로 완벽하게 그린다. 건물과 땅과 나무와 친구와 지인, 기타 모든 것을 완벽하게 그린다. 처음에는 정작 집중하려는 대상은 떠오르지 않고 잡생각만 떠오를 것이다. 그러나 실망하지마라. 끈기로 이기지 못할 것은 없다. 그러나 끈기란 하루도 빠짐없이 이런 연습을 한다는 뜻이다. 


#6. 주의력을 기르기 위해, 지금까지 처럼 같은 방에서 같은 의자에 같은 자세로 앉되, 이번에는 사진을 한 장 준비한다. 적어도 10분동안 사진을 잘 살펴본다. 눈의표정, 얼굴과 복장, 머리모양을 주시한다. 사진에 담긴 모든 세부사항을 주의깊게 살펴야 한다. 이제 사진을 덮고 눈을감은 뒤에 마음속으로도 그려본다. 완벽하게 세부사항이 보이고 사진을 나음속으로 잘 그려낼 수 있다면 축하를 받아 마땅하다. 해내지 못한다면 할 수 있을 때까지 반복한다. 



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#7. 이번에 할 훈련은 친구를 영상화 하는 것이다. 지난번에 본 모습 그대로 친구를 떠올린다. 방과 가구를 떠올리고 서로 나눈 대화를 떠올린다. 친구의 얼굴을 분명하게 떠올린다. 이제 서로의 관심사에 대해 이야기한다. 친구의 표정 변화를 살피고 웃는 얼굴을 지켜본다. 이렇게 할 수 있는가? 좋다. 할 수 있다면 친구의 관심을 불러일으켜 본다. 친구에게 모헌담을 들려주고 친구의 눈이 흥분과 재미로 반짝거리는 것을 본다. 이것도 할 수 있는가? 그렇다면 당신의 상상력은 훌륭하다. 당신은 훌륭하게 나아가고 있다. 


#8. 예전과 같은 자리에 앉은 뒤 전함을 떠올려본다. 그 무시무시한  괴물이 수면위에 떠있는 모습을 그려본다. 주변에 생명이라고는 보이지 않는다. 고요함 뿐이다. 전함의 대부분은 물속에 잠겨있어 눈에 보이지않는다는 것을 당신은 안다. 또 배가 고층건물처럼 거대하고 무겁다는 것도 안다. 수백명의 승무원이 자신의 임무를 즉각 수행 할 준비가 되어있음도 안다. 배의 각부분이 능력과 기술을 갖춘 숙련된 사람들, 이 놀라운 기계장치를 책임질 능력을 보여줄 사람들에게 맡겨졌음을 안다. 겉으로는 모든 것에 무관심한 듯 보이는 전함에는 상당한 거리까지 관찰하는 눈이 있고, 그 감시의 눈길을 벗어날 수 있는 것은 아무것도 없음을 안다. 조용하고 순종적이고 순수하게보이지만 멀리 떨어진 적에게 수천파운드나 되는 미사일을 쏠 준비가 되어있음을 안다. 이뿐 아니라 더 많은 것들도 어렵지 않게 생각해 낼 수 있을 것이다. 하지만 전함은 왜 거기에 가게 된 걸까? 애초에 어떻게 해서 만들어진 걸까? 주의깊은 관찰자라면 이 모든 것이 궁금할 것이다. 

주물 공장에 펼쳐진, 전함 건조에 쓰일 거대한 철판들을 따라가면서 수천 명이 그것들을 만들고 있는 모습을 떠올려본다. 더 과거로 가서, 광산이 광산에서 캐내지는 모습을 떠올리고, 배나 차에 실리는 모습, 녹아서 적절한 공정을 거치는 모습을 떠올린다. 더 과거로 돌아가서 전함을 설계한 건축가와 기술자를 떠올린다. 생각을 더 뒤로 돌려서, 왜 그들이 전함을 만들기로 했는지 떠올린다. 이제 당신은 전함이 눈에 보이지도 존재하지도 않는 단지 설계자의 머릿속에서 생각만으로 존재하는 시점까지 돌아갔을 것이다. 하지만 그 전함을 만들기로 처음 계획을 내 놓은 사람은 누구인가? 어쩌면 미국의 국방부일지도 모른다. 어쩌면 전쟁이 임박하기 훨씬 전에 이 전함의 건조계획이 세워져 있었고 의회에서는 이미 그에 필요한 예산 편성안을 통과시켰을 지도 모른다. 어쩌면 누군가 어떤 이유로 반대를 해서 예산 편성을 저지하려 했을지도 모른다. 국회의원들은 누구를 대표하는가? 국회의원들은 우리들을 대표한다. 이와같이 생각의 흐름은 전함에서 시작하여 우리자신에서 끝나게 되었으니, 여기에서 보듯이 바로 우리의 생각이 모든것의 원인이 됨을 알 수 있다. 그러나 우리는 이런 사실에 대해 거의 생각하지 않는다. 조금 더 뒤로 돌아가 보면 가장 중요한 사실이 드러나는데 그것은 이 부거운 쇳덩어리가 가라앉지 않고 물위에 뜨게하는 법칙을 발견하지 않았다면 전함이 존재할 수도 없었다는 사실이다. 그 법칙이란 "어떤 물질의 질량과, 이것과 같은 부피를 가진 물의 질량과의 비율이다.""라는 것이다. 이 법칙의 발견 덕분에 항해에도 상업에도 전쟁에도 혁명이 일어났으며, 전함 또한 만들 수 있게되었다. 

당신은 이 훈련이 무한히 중요하다는 사실을 알 것이다. 생각을 단련하여 표면 아래까지 볼 수 있다면, 모든 것이 다른 모습으로 나타나고, 시시한 것이 중요해지며, 흥미없는 것이 흥미로워진다. 전혀 중요하지 않다고 생각한 것이 진실로 중요한 것으로 드러난다.


#9. 이번에는 식물을 하나 떠올려 본다. 당신이 가장 아끼는 꽃을 떠올린다. 보이지 않는 꽃이 보이게 한다. 작은 씨앗을 심고 물을 주고 보살피고 아침나절의 햇볕을 쪼이리 수 있는 곳으로 옯기고 싹이 트는 모습을 떠올린다. 이제 살아있는 생명이 되었다. 생존의 방법을 찾으려고 노력하기 시작하는 살아있는 존재가. 땅속으로 뚫고 들어가는 뿌리를 보고 뿌리가 사방 팔방으로 퍼져나가는 모습을 본다. 뿌리가 증식을 반복하는 살아있는 세포라는 사실, 그 숫자가 곧 수백만개가 될 것이고 각각의 세포에 지능이 있으며 자신에게 필요한 것과 그것을 얻는 방법을 안다는 사실을 기억한다. 줄기가 솟아나 자라는 모습과 땅 위에서 뚫고 나오는 모습을 본다. 줄기가 갈라져서 가지가 되고 가지들이 얼마나 완벽하게 대칭을 이루면서 만들어지는지 보고 잎사귀가 만들어지고 그런뒤에 작은 줄기가 생기며 각각의 줄기에 씨앗이 달리는 모습을 보낟. 꽃봉오리가 열리기 시작하더니 당신이 좋아하는 꽃이 눈에 보이기 시작한다. 이제 더욱 집중하면 향기가 느껴질 것이다. 당신이 영상화한 아름다운 창조물에서 부드러운 바람을 타고 흘러나오는 향기이다. 

영상화를 명확하고 완벽하게 할 수 있게 되면, 그 영상화되는 대상의 혼에 다가갈 수 있다. 그것은 당신에게 아주 현실적으로 느껴질 것이고 당신은 집중하는 법을 배우게 될 것이다. 그 과정은 건강이든 아름다운 꽃이든, 어떤 이상이든, 복잡한 사업 제안이든, 또는 다른 문제든 똑같다. 


#10. 이번에는 평소 자리로 가서, 벽 족으로 빈 공간이나 편안한 장소를 정한다. 마음속으로 검은색 가로선을 15센티미터정도 그려본다. 벽에 페인트로 그어져 있기라도 한 것처럼 분명하게 선을 보려고 노력한다. 그런 뒤에 선의 양쪽 끝에서 두 개의 선을 마음 속으로 그린다. 이제 두 개의 선을 연결하는 가로선을 하나 더 그린다. 이제 사각형이 되었을 것이다 사각형을 완벽하게 보려고 한다. 할 수 있게되면 사각형안에 원을 하나 그린다. 원가운데에 점을 하나나 정하낟. 그점을 당시 쪽으로 25센티및=터정도 당긴다. 이제 사각형 바닥을 가진 원뿔이 하나 생겼을 것이다. 색깔은 전부 검은 색임을 기억한다. 이제 색을 흰색, 노란색, 파란색으로 바꾸어본다.

이렇게 할 수 있다면 당신은 훌륭하게 발전하고 있는 셈이다. 이제 곧 어떤 문제든지 마음 속으로 집중 할 수 있게 될 것이다. 


#11. 이번에 할 훈련은 '무엇이든지 기도하고 구하는 것은 받은 줄로 믿으라. 그리하면 너희에게 그대로 되리라."는 성경의 인용구에 집중하는 것이다. 한계란 없음을 명심한다. '무엇이든지'라는 말이 분명히 암시하는 바는 우리에게 주어진 한계는 단지 생각하는 능력 어떠한 경우에도 당황하지 않는 능력, 위기에 대처하는 능력, 믿음은 그림자가 아니라 실상임을 기억하는 능력일 뿐이라는 점이다. "믿음은 바라는 것들의 실상이요 보지 못하는 것들의 증거니라."


#12. 이번에도 같은 방으로 가서 같은 의자에 같은 자세로 앉는다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 이완하는 것을 잊지않는다. 항상 그렇게 한다. 결코 압박을 받으면서 마음의 일을 하지 않는다. 긴장하고있는 근육이나 신경이 없는지 살피고 완전히 편안한지 살핀다. 이제 전능함과 하나임을 느낀다. 그 힘과 만난다. 생각하는 능력이 곧 우주의 마음에 작용하여 현실화 하는 능력임을 근본적으로 이해하고 깨닫고 알게된다. 누군가가 했거나 또 앞으로 할 일 이라면 당신에게도 그 일을 할 잠재력이 똑같이 있음을 알게된다. 개인은 우주의 마음이 여럿으로 표현된 것에 불과하기 때문이다. 모두가 전체의 부분이다. 근본은 같고 단지 그 크기만 다르다.



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#13. 우리는 우주의 마음에 있는 무한한 힘과 무한한 지혜를 인정함으로써 최대한의 혜탹을 얻을 수 있고, 이렇게 해서 우리는 무한한 존재가 우리 소망을 실현하기위해 사용하는 통로가 될 수 있다. 이 말은 인정하면 실현된다는 뜻이다. 그래서 이번에는 이런 원리를 사용하는 연습을 한다. 당신이 전체의 일부임을 인정하고 부분은 전체와 본질이 같음을 인정하고 부분과 전체의 차이점은 크기뿐임을 인정한다.


#14. 이번에는 조화에 집중한다. 집중한다는 말은 그 말이 의미하는 모든바를 모두 생각하라는 뜻이다. 아주깊이 열심히 집중헤서 조화 외에는 다른 어떤것도 생각하지 않는다. 기억하라. 우리는 행함으로써 배운다. 이 글을 읽기만 해서는 아무것도 이루어지지 않는다. 실제로 적용해야 가치가 생기는 법이다. 


#15. 이번에는 통찰력에 집중하도록 한다. 전과 같은 자리로 가서 자리를 잡고 생각의 창조력을 이해한다고 해서 생각의 기술을 갖는 것은 아니라는 사실에 집중한다. 지식이 스스로 적용되지 않는다는 사실을 깊이 생각한다. 우리의 행동은 지식의 지배를 받지않고 관습과 인습과 습관을 따른다는 사실을, 지식을 적용하는 유일한 방법은 결단력과 의식적인 노력을 통하는 것 뿐이라는 사실을 생각한다. 사용하지 않는 지식은 마음에서 사라지고 만다는 사실, 정보의 가치는 그것을 적용하는데 있다는 삭실을 떠올린다. 충분한 통찰을 통해 당신의 문제에 이 원칙을 적용할 분명한 계획을 만들어 낼 때까지 이런 생각을 계속한다. 


#16. 이번에는 조화와 행복이 의식의 상태이지 물질의 소유에 좌우되는 것이 아니라는 중대한 사실을 깨닫도록 노력해본다. 물질이란 결과이고 바른 마음 상태에서 비롯된다는 점도 깨닫도록 한다. 그러므로 물질적인 소유를 바란다면 그 결과를 나오게 할 마음가짐을 갖는 일이 주된 관심사가 되어야 할 것이다. 이런 마음가짐은 우리의 영적인 본질을 깨닫고 우주의 마음과 우리가 하나임을 깨달을 때 얻을 수 있다. 우주의 마음은 모든 것을 만들어내는 원료이다. 이것을 깨달으면 우리는 완벽한 즐거움을 누리는데 필요한 모든 것을 얻게된다. 이것은 과학적이고 바른 생각이다. 이런 마음가짐을 갖게 된다면 소망을 이미 이루어진 사실이라고 생각하기가 더욱 쉬워진다. 이렇게 할 수 있을 때 우리는 '진리'를 발견하게 될테고 이 진리가 우리를 모든 부족함이나 한계로부터 '자유롭게' 해 줄 것이다. 


#17. 이번에는 여기에서 언급한 방식에 가능한 가까이 집중해보도록 한다. 당신의 목적과 관련하여 의식적인 노력이나 행위를 하지 않도록 한다. 긴장을 완전히 풀고 결과에 대한 근심은 모두 잊어버린다. 힘은 평정에서 온다는 사실을 기억한다. 생각하는 대상에 집중하여 완전히 그것과 하나가 되도록 한다. 그것 이외에는 아무것도 의식하지 않는다. 

두려움을 없애고 싶다면, 용기에 집중한다.

부족함을 없애고 싶다면, 풍요에 집중한다.

질병을 없애고 싶다면, 건강에 집중한다.

마치 질현된 것처럼 이상에 집중한다. 이상이 하느님이요 생식세포이며 생명원리이니 필요한 것을 안내하고 지휘하고 불러와 결국 외형으로 그 모습을 나타낼 원인들을 움직인다. 


#18. 이번에는 창조의 힘에 집중해 본다. 통찰력과 인식력을 구하라. 당신안에 있는 믿은의 논리적인 기반을 찾아본다. 사람의 몸이 생명을 유지하는 공기 속에서 살고 움직인다는 사실을, 숨을 쉬어야 살 수 있다는 사실을 곰곰히 생각해본다. 마찬가지로, 사람의 영혼도 이와 비슷하지만 더 미묘한 에너지에 의지해서 살아가고 움직인다는 사실과, 물질세계에서 씨앗을 심기 전에는 어떠 ㄴ생명도 탄생할 수 없으며 어떤 열매도 모체보다 나은 식불이 될 수 없음을 곰곰히 생각해본다. 마찬가지로 영적인 세계에서도 씨앗을 심기전에는 어떤 결과도 생길 수 없고 열매는 씨앗의 본질을 따라가며, 따라서 당신이 얻을 결과는 거대한 인과의 세계의 법칙을 인식하는가에 따라가게된다. 이러한 인식은 가장 진화한 의식수준에서 얻을 수 있다. 



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#19. 이번 훈련은 집중하는 것이다. 집중이라는 말이 의미하는 모든 것을 하라는 말이다. 생각의 대상에 완전히 몰입하여 다른 것은 전혀 생각이 나지 않도록 한다. 이것을 매일 반복한다. 몸에 영양분을 주려고 시간을 내서 먹지 않는가. 그렇다면 마음의 약식을 먹는데도 시간을 내야하지 않겠는가? 


#20. 이번에는 조용한 곳으로 가서 다음과 같은 사실에 집중한다. '우리가 그를 힘입어 살며 기동하며 있느니라."라는 말이 말한 내용 그대로 또 과학적으로 옳다는 사실에 , 그가 존재하기에 당신이 존재하고, 그가 어디에나 존재한다면 당신 안에도 존재한다는 사실에, 그가 모든이의 안에 있다면 당신도 그안에 있는것이 분명하다는 사실에, 그가 영이고 당신이 '그의 형상을 따라' 만들어졌으며 그의 영과 당신의 영은 단지 그 크기만 다를 뿐 바탕과 본질은 같을 수 밖에 없다는 사실에, 이 점을 명확히 깨달을 때 당신은 생각의 창조력의 비밀을 발견하고 선과 악 모두의 기원을 찾고 집중의 놀라운 힘을 찾으며 건강과 경제와 환경에 관한 모든 문제의 해결책을 찾게 될 것이다. 


#21. 이번에는 진리에 집중한다. 진리가 우리를 자유롭게 하리라는 것을 깨닫는다. 다시 말해서 고학적으로 올마른 생각의 방법과 원칙을 적용할 줄 아는 사람의 완전한 성공을 영구히 가로막을 것은 아무것도 없음을 깨닫는다. 고요함이 진리의 가장 가장 고차원적인 개념을 일깨워 줄 무한한 기회를 제공한다는 사실을 깨닫는다. 전능한 존재는 절대적인 고요함이며, 다른 모든 것은 변화하고 움직이며 제한적임을 이해하고자 노력한다. 따라서 고요한 상태에서 생각을 집중하는 일은 내부 세계의 놀라운 가능성에 다가가고 그것을 일깨워 외부로 나타나게 하는 일이다. 


#22. 이번에는 테니슨이 쓴 아름다운 시구에 마음을 모아본다. 

'그대여 그에게 말하라, 그가 듣나니.

또 영과 영은 만날 수 있나니.

숨결보다 더 가까이.

손발보다 더 가까이 그가 있나니."

그리고는 "그에게 말할" 때 전능한 힘과 연결 된다는 점을 깨달으려 해본다.


#23. 이번에는 인간이 '영혼이있는 몸'이 아니라 '몸을 가진 영혼' 이라는 사실에 집중한다. 또한 바로 이런 이유 때문에 인간은 영적인 것이 아니면 무엇에서도 지속적인 만족을 얻지 못한다는 사실에 집중한다. 그러므로 돈이란 우리가바라는 조건을 만들어낸다는 데 유일한 가치가 있는데, 이 때 조건들은 반드시 조화로워야 한다. 조건들이 조화로우면 무엇이든 충분하게 공급되기 마련이므로, 만약 뭔가 부족한 것이 있다고 느껴진다면 부의 핵심이 봉사임을 깨달아야 한다. 이러한 생각이 형상화 되면서 공급통로가 열리겠고 당신은 영적인 방식이 매우 실질적이라는 사실에 만족하게 될 것이다. 


#24. 이번에는 우리가 사는 세상이 참으로 훌륭한 곳이고 당신이 훌륭한 존재이며 많은 사람들이 진리에 대한 지식에 눈뜨고 있음을 깨달으려 노력한다. 또한 사람들이 "그들을 위하여 준비된 모든 것"을 깨닫고 알게되는 순간, 그들 역시, 약속의 땅에 빛나는 것들이 "눈으로도 보지 못하고 귀로도 듣지 못하고 사람의 마음으로도 생각하지 못하는" 것임을 깨닫게 될 것이다. 그들은 심판의 강을 건넜고, 참과 거짓을 구분할 수 있는 곳에 이르렀으며, 꿈꾸고 뜻했덤 모든 것이 찬란한 실상에 비하면 한 점에 불과했음을 깨닫게 될 것이다. 




6개월 동안 이 훈련을 꾸준히 끈덕지게 해내는 것은 정말 어렵다. 진짜로 어렵다. 하지만 당신이 꾸준하게 뇌를 트레이닝 함으로써 얻게 될 결과는 내가 상상할 수 없을 정도로 클 것이다.








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