수술없이도 실제로 유방을 확대시키는 방법, 가슴 커지는 자연적인 방법 9가지, 가슴 커지는 음식, 가슴운동, 처진가슴요가

효과없는 가슴크림에 실망했다면? 가슴 수술이나 가슴 키우는 약이 건강을 해칠까 두렵다면?


아래에서 수술없이도 실제로 가슴 키우는데 효과있는 방법 9가지를 알아보자.





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1 가슴 커지는 음식


당신이 매일 먹는 음식들은 유방 발달에 큰 영향을 미친다. 그렇다. 수술없이도 효과적으로 가슴키우는 방법의 가장 큰 비밀은 당신이 먹는 음식에 있다.


당신이 진지하게 가슴을 키우고 싶다면 제일 먼저 유방 발달에 도움이 되는 음식들로 식단을 약간 바꿀 필요가 있다.


단백질


먼저 매일 섭취하는 단백질 섭취량을 좀 늘려야 한다. 단백질은 유방조직을 포함해 마모된 조직들을 치료하고 새로운 세포를 생성하는데 도움을 준다.


단백질을 많이 함유하고 있는 음식


- 달걀

- 우유, 대두, 코코넛, 아몬드 및 기타 우유 대체품 포함

- 집에서 만든 요거트

- 생선 및 해산물

- 견과류, 특히 피스타치오와 아몬드

- 땅콩 버터

- 코티지 치즈

- 스위스 치즈

- 유청 단백질 보충제

- 콩류

- 렌틸 콩

- 두부

- 완두콩

- 퀴 노아



에스트로겐


단백질이 풍부한 식품 외에 더 많은 에스트로겐이 포함된 식품도 식단에 포함시켜야 한다. 에스트로겐의 부족은 유방의 열악한 발달로 이어진다.


에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취함으로서 호르몬 수치를 조절하고 가슴을 키울 수 있다.


에스트로겐을 많이 함유하고 있는 음식


- 콩류

- 해바라기 씨

- 달걀

- 아니스 씨앗

- 참깨

- 아마씨

- 렌틸 콩

- 유제품

- 향신료와 허브 : 생강, 세이지, 강황, 타임, 클로버, 오레가노

- 통곡물 : 귀리, 보리, 현미

- 과일 및 채소 : 석류, 파파야, 체리, 오이, 사탕수수, 호박, 토마토, 당근, 무



좋은 지방


우리의 몸은 유방을 발달시키기 위해 지방도 필요하다.


반드시 좋은 지방이어야 한다. 나쁜지방은 당신의 체중만 빠르게 증가시킬 뿐이다.


건강한 지방을 얻을 수 있는 음식


- 아보카도

- 생 견과류

- 아마씨

- 청어

- 참깨

- 올리브유

- 아마씨유

- 홈메이드 견과류 버터


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2 가슴 키우는데 필요한 비타민


비타민 A는 세포재생을 촉진시켜 피부가 활력을 되찾는 것을 돕는다. 비타민 E는 비타민 C가 콜라겐과 엘라스틴 생산을 돕는 동안 세포 손상을 방지하는 항산화제 이다. 또 비타민 B6는 염증을 줄이고, 새로운 혈액세포 형성을 돕는다.


어떤 종류의 비타민이건, 한 종류의 비타민이 결핍되면 전반적인 건강에 영향을 주고 가슴크기 발달에도 해가된다.


여러종류의 비타민을 충분히 섭취하기 위해서는 종합비타민제 복용이 가장 쉬운방법이지만, 음식에서 자연적으로 들어있는 비타민은 활성도가 높기 때문에 가슴키우기에 더 효과적이다.


비타민 A가 풍부한 식품


- 고구마

- 케일

- 당근

- 로메인 상추

- 애호박

- 멜론

- 말린 살구

- 망고

- 붉은 피망


비타민 B6가 풍부한 식품


- 바나나

- 아보카도

- 당근

- 콩류

- 연어

- 달걀 노른자

- 해바라기 씨

- 렌틸 콩

- 참치

- 고등어


비타민 C가 풍부한 식품


- 구아바

- 키위

- 짙은 녹색 잎 채소

- 베리류

- 브로콜리

- 토마토

- 감귤류(시트러스류)


비타민 E가 풍부한 식품


- 시금치

- 견과류

- 식물성 오일

- 씨앗류

- 호박

- 블랙 베리

- 복숭아

- 애호박


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3 가슴 커지는 운동


가슴 근육운동이 실제 유방조직을 확대시키는 것은 아니다. 하지만 가슴근육을 발달시키면 가슴의 부피도 커지고 가슴을 더 탱탱하고 아름답게 만들기도 한다.


아래에 효과적인 가슴 운동들이 있으니, 적당한 무게의 아령을 한세트 마련해 일주일에 적어도 네번 가슴집중 웨이트 트레이닝을 해보라.


가슴키우는데 효과적인 운동


- 월 푸쉬업 wall push-ups

- 숄더 라운딩 shoulder rounding

- 리벌스 덤벨 플라이 reverse dumbbell flys

- 덤벨 크로스 펀치 dumbbell cross punch

- 플랭크 워크 plank walk

- 체어 딥스 chair dips

- 얼터네이팅 체스트 프레스

- 엘리베이티드 푸쉬업 elevated push ups

- 플랭크 리치스 plank reaches

- 얼터네이팅 체스트 프레스 alternating chest press

- 숄더탭과 푸쉬업 push-ups with an alternating shoulder tap

- 덤벨 위스트 로테이션 체스트 프레스 dumbbell wrist rotation chest press

- 스윙잉 암스 swinging arms



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4 가슴 마사지


가슴을 키우고 싶다면 가슴마사지를 배워라. 가슴을 규칙적으로 마사지해주면 가슴피부에 탄력이 생기고, 가슴을 모아주고 들어올려주어 가슴전체의 모양을 개선하는데 도움이 된다.


매일 30분 동안 가슴을 마사지해보라. 더 좋은 결과를 위해서 유방확대크림을 바르고 마사지 하는 것도 좋다. 하지만 많은 업체들이 주장하는 것과는 달리 유방확대 크림은 짧은 시간안에 유방을 발달시켜주지는 않는다.





5 가슴커지는 자세


굽은 허리와 움츠러든 어깨는 가슴부분의 혈액순환을 나쁘게하며 가슴발달을 방해한다. 또 나쁜자세는 가슴을 작고 쳐져보이게 한다.


스마트폰을 잠시 내려놓고 몸을 꼿꼿하게 펴보라.


지금 당장 자세를 바로 할 수 없을 정도로 몸이 굳은 경우에는 의사와 상담하여 치료를 받거나 아래와 같은 자세교정 운동을 가슴키우기 계획에 포함시키자.


자세 교정에 도움되는 운동


- 티 스트레치 t-stretch

- 카우 페이스 포즈 cow face pose

- 숄더 스퀴즈 스트레치 shoulder squeeze stretch

- 런지 lunges

- 플랭크 planks

- 필라테스 스위밍 pilates swimming

- 크런치와 트위스트 crunches with a twist

- 어깨 돌리기 shoulder rolls

- 무릎 스트레칭 kneeling stretch


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6 테스토스테론 수치


남자임에도 불구하고 유방이 발달한 사람을 본 적이 있는가?


남자의 경우에도 테스토스테론 수치가 매우 낮고 에스트로겐 수치가 높으면 유방이 발달한다. 반대로 생각하면 여자인 경우에도 테스토스테론이 풍부한 음식을 많이먹는 사람은 가슴이 작을 확률이 높다.


육류, 굴, 흰쌀, 크래커, 달콤한음식, 탄산음료, 빵류의 음식들을 제한하여 테스토스테론 섭취를 줄여라. 고기가 없는 밥상은 생각도 할 수 없다고? 그렇다면 섭취량이라도 줄여보라.


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7 성장호르몬 수준


성장 호르몬, 소마토트로핀(Somatotropin)은 성장을 촉진하고 세포 재생을 촉진시키는 펩타이드계 호르몬이다. 그리고 가슴을 키우는데 가장 효과적인 방법 중의 하나는 이 성장호르몬을 증가시키는 것이다.


쉬운 방법으로 성장호르몬 보충제를 섭취할 수도 있지만 호르몬 보충제는 안전성이 의심스러우니 일단은 자연적인 방법을 시도해보자.


자연적으로 성장호르몬 수치를 높이는 방법에는 1)매일 8시간동안 숙면을 취하는 것, 2)단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것, 3)그리고 아래의 음식 섭취를 늘리는 것 등이 있다.


성장호르몬을 함유하고있는 음식들


- 누에 콩

- 코코넛 오일

- 파인애플

- 구기자

- 생 초콜릿

- 수박

- 건포도

- 파마산 치즈

- 요거트

- 레몬

- 젤라틴


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8 프로락틴 호르몬 수준


프로락틴(Prolactin)은 지방 저장을 촉진하고 유방 내부성장을 자극하는 역할을 하며 가슴 크기를 발달시키는데 도움이 되는 또 다른 호르몬이다.


쐐기풀, 밀크씨, 호로파, 펜넬씨드 같은 약초섭취는 프로락틴(Prolactin)수준을 자연적으로 높이는 것으로 알려져 있다. 그러나 이 호르몬은 많이 섭취하면 위험하니 적정량을 천천히 섭취하는데 주의를 기울이자.


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9 가슴탄력에 도움되는 요가자세



가슴이 처진 경우에 가슴의 크기가 원래보다 작아보일 수 있다. 가슴이 처지는 것을 효과적으로 방지하기 위해서 매일 다음의 요가 동작들을 연습해보라.


가슴 탄력에 도움되는 3가지 요가자세


이중각 자세


코브라 자세


낙타 자세




자연적인 방법으로 하룻밤 사이에 기적적인 효과를 기대하기는 어렵지만, 위의 방법들을 잘 숙지해 꾸준히 실행하면 놀랄만한 결과를 얻을 수 있을 것이다. 더 건강해져서 생기는 부수적인 미용효과들은 덤이다.


의사들이 권장하지 않는 기적의 유방확대크림이나 호르몬제제, 피임약 사용, 가슴커지는 약들은 효과가 미미할 뿐만아니라, 건강을 해칠 수도 있다. 당신의 건강이 가슴크기보다 훨씬 중요함을 기억하라.



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