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다이어트

코어운동이 그토록 중요한 이유 4가지와 코어 강화 방법

코어운동이란 척추와 골반을 둘러싼 몸의 중심부 근육을 단련하는 운동을 뜻한다. 그렇다면 왜 코어 근육을 단련해야 할까? 단지 플랭크 동작을 잘하기 위해서? 아니다. 코어 근육이 강화되면 모든 움직임과 운동이 더 쉬워지고 허리와 전반적인 건강이 향상된다. 코어강화가 왜 중요한지 아래에서 자세히 알아보자. 운동을 잘할 수 있게 된다 어떤 운동에 코어 근력이 많이 사용될까? 정답은 대부분의 운동이다. 테니스 공을 치거나 골프채를 휘두를 때 필요한 동작은 코어 근육에서 시작된다. 달리기, 점프, 역기 들기와 같은 운동도 마찬가지이다. 코어에 힘이 있어야 모든 운동을 잘할 수 있다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 다른 부분보다 가장 먼저 단련해야 하는 것이 코어 근력이다. 팔, 다리 근육은 코어 근육과 연결되어..

2022. 2. 2. 13:44
질병과 증상

겨드랑이 멍울 생기는 원인 6가지

많은 사람들이 겨드랑이 멍울을 유방암 증상이라고 생각해 두려움에 휩싸인다. 하지만 이러한 멍울을 발생시키는 원인은 다양하므로 멍울의 형태가 불규칙하거나 계속 커지지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없다. 내 겨드랑이에 생긴 혹이 심각한 기저질환의 징후인지, 감염 등 일시적인 문제로 발생한 것인지 아래에서 알아보자. 백신 부작용 백신은 면역계를 자극하여 우리 몸이 특정 바이러스에 대한 항체를 생성하도록 한다. 이러한 과정에서 겨드랑이가 붓거나 덩어리가 생기는 것은 백신의 일반적인 부작용이다. 백신에 대항한 면역작용이 활발해지면서 겨드랑이 부분의 림프절이 붓는 것이다. 림프절은 세균과 바이러스 등의 유해물질을 걸러내기 위해 목, 겨드랑이, 사타구니를 포함해 전신에 퍼져있다. 그런데 왜 겨드랑이에 멍울이 생기는 ..

2022. 1. 25. 13:34
효능 효과

타트체리 효능 알고나면 안 먹을 수 없을 걸

불면증 완화에서 심장병과 만성염증 치료, 운동능력 향상까지 놀라운 효능을 가지고 있는 타트체리는 그야말로 현대인에게 꼭 필요한 과일이다. 하지만 아쉽게도 마트에서 파는 스위트 체리를 먹어서는 이런 효과를 기대할 수 없다. 아래에서 타트체리 효능과 구입하는 방법 등에 대해 알아보자. 타트체리란? 타트체리는 국내의 마트와 시장에서 판매하는 스위트 체리와는 다른 품종으로 신 맛이 강해 사워체리라고 부르기도 한다. 그중에서도 여러 건강증진 효과를 가져다주는 품종은 몽모랑시 타트체리이다. 불면증을 개선하고 염증과 통증을 줄이는 데 효과가 있다고 알려져 서양에서는 이미 민간요법처럼 많은 사람들이 건강증진 효과를 기대하며 섭취해왔고, 최근에 여러 연구를 통해 그 효능이 사실임이 알려지게 되었다. 한국인들은 타트체리를..

2022. 1. 14. 21:13
질병과 증상

코로나 백신 부작용으로 생기는 심근염, 심낭염 증상과 예방법

코로나 백신 접종이 시작된 지 1년이 넘은 지금 세계적으로 발생한 부작용을 살펴보면 아무래도 가장 심각한 것이 mRNA 백신으로 발생하는 심장 문제인 것 같다. 백신 부작용으로 발생하는 심근염과 심낭염은 사망으로 이어질 수 있는 만큼 그 증상을 살피는 것이 중요하다. 심근염, 심낭염이 무엇일까? 간단히 말하자면 심근염은 심장 근육에, 심낭염은 심장을 둘러싼 막에 염증이 생기는 질환이다. 심장에 이런 염증이 생기면 심장이 약화되고 비대해져서 혈액과 산소를 전신에 공급하는 것이 어려워진다. 심장 질환이라고 하면 노인들이 취약한 질환일 것 같지만 코로나 백신 부작용으로 생기는 심근염, 심낭염은 남자 청소년(12-17세)과 젊은 20대 남성에게 주로 발생하고 특히 2차 접종 후, 접종 일주일 안에 주로 발생하는..

2022. 1. 11. 21:51
효능 효과

생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식

"우리가 먹는 음식이 우리 몸이 된다."는 진리는 생리기간에도 변하지 않는다. 식단은 생각보다 우리에게 더 직접적인 영향을 주는데 특히 생리 직전에 섭취하는 음식이 생리기간의 호르몬 균형과 기분 변화, 컨디션을 좌우한다. 어떤 음식들이 월경전 증후군, 생리통, 우울감 등을 유발하고, 어떤 음식이 생리기간에 몸을 편안하게 만들어주는지 아래에서 알아보자. 생리할 때 꼭 피해야 하는 음식 설탕이 많이 든 가공식품 여성에게 월경이 시작되기 전은 식욕이 가장 왕성한 기간이다. 그렇다고 과자, 빵, 초콜릿 등의 당분 함량이 높은 음식을 과하게 먹으면 며칠 동안 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 당분 함량이 높은 음식은 혈당과 코티솔 수치를 엉망으로 만들어 우울감과 피로를 유발하며 염증을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있..

2022. 1. 10. 18:41
질병과 증상

효과직빵 코막힘 뚫는법 4가지

명상의 기본은 호흡일 정도로 호흡은 심신건강의 주축이다. 그것 뿐만이 아니다. 코막힘을 방치하면 답답함에서 끝나는 것이 아니라 수면무호흡증, 잇몸질환, 충치, 만성 입냄새 등의 질환을 야기할 수 있다. 지금 아래의 코막힘 뚫는법을 따라하고 코로 자유롭게 숨쉬는 축복을 누려보자. 1 수분 공급하기 이게 무슨 효과가 있을까.. 싶겠지만 수분을 공급해주는 것 만으로도 빠르게 코막힘을 완화할 수 있다. 애초에 코가 막힌 직접적 원인이 수분이 부족해 끈적끈적한 콧물이 정체되는 것이기 때문이다. 비강을 촉촉하게 만들 수 있는 여러 방법이 있다. 일단 물과 따뜻한 차, 스프 등의 액체를 많이 마시는 것이 도움이 된다. 따뜻한 물로 샤워하며 콧속에 직접적으로 증기를 공급하는 것도 좋다. 이 방법은 아주 쉽고 온찜질과 ..

2021. 12. 29. 00:43
기타

코로나 백신 접종 후 운동해도 될까?

코로나 19로 인한 통제의 답답함을 운동으로 풀어온 사람들이 많을 것이다. 규칙적인 운동은 코로나 블루를 이겨낼 수 있게 도와주지만 백신 접종 후에는 운동을 쉬어줄 필요가 있다. 젊은 남성일수록 휴식이 더 필요한데 그 이유는 아래와 같다. 코로나 백신 접종 후 운동하면 안 되는 이유 백신 접종 후 운동을 쉬어야 하는 첫 번째 이유는 몸이 백신 부작용을 감내할 수 있도록 에너지를 아끼기 위해서다. 화이자, 모더나, 아스트라제네카, 얀센 등 모든 코로나 백신에서 일반적으로 나타나는 부작용은 몸이 백신에 반응하여 항체를 생성하면서 나타난다. 운동이 면역반응을 방해하는 것은 아니지만 무리한 운동은 부작용의 통증을 증가시키고 몸이 자연스럽게 회복되는 과정을 방해할 수 있다. 이러한 항체 생성으로 인한 부작용에는 ..

2021. 11. 9. 15:10
임신과 출산

임신테스트기 사용시기 확인하고, 정확도 99%인 검사 결과 얻기

임신테스트기는 집에서 손쉽게 임신 여부를 알 수 있도록 소변 속의 임신 관련 호르몬을 감지해내도록 고안된 일종의 소변 검사 기구입니다. 이런 임신테스트기를 구하고 사용하는 것은 아주 쉽지만 성관계를 한 후로 언제고 이런 검사를 할 수 있는 것은 아닙니다. 정확한 결과를 확인하려면 임신 후, 해당 호르몬이 충분히 생성될 때까지 기다려야 합니다. 이 글은 임신 테스트기의 작동 원리부터 검사 시기, 사용법, 결과 판독법과 거짓 결과를 가려내는 법, 증발선, 임신 초기 유산, 얼리 임테기까지 총망라한 정보를 담고 있습니다. 임신을 시도하고 있어서 임신 여부를 알아보려는 분들도 있지만, 임신을 피하고 싶어서 임테기를 사용하시는 분들도 있습니다. 100% 안전한 피임이란 없기 때문입니다. 너무 이른 시간에 검사를 ..

2020. 7. 31. 21:32
임신과 출산

임신 극초기 증상 13가지, 월경 예정일 전 임신 확인 방법

임신을 시도할 때마다 결과를 빨리 확인할 수 없어 답답하셨나요? 그렇다면 이 글이 여러분에게 도움을 줄 수 있습니다. 월경을 건너뛰는 것은 보통 임신에 성공했다는 것을 알 수 있는 첫 번째 징후입니다. 임신 테스트기를 사용하려면 월경 예정일이 지날 때까지 기다려야 하기 때문입니다. - 임신 테스트기 사용 시기 확인으로 정확도 99%인 결과 얻기 하지만 약 2주 이상을 아무것도 확인하지 못한채로 기다리는 것은 너무 가혹하기에 아래에 월경 예정일이 되기 전 임신 여부를 알 수 있는 증상들을 준비했습니다. 이런 증상은 모두에게 나타나는 것은 아니며, PMS 증상과 헷갈릴 수 있어 주의해야 합니다. 하지만 착상 후 각종 호르몬 분비가 왕성해지고 태아가 발달하기 시작하면 대부분 여성들은 몸의 변화를 느낄 수 있다..

2020. 7. 29. 23:20
질병과 증상

피로에 짓눌려 사는 당신, 혹시 과다수면증?

건강에 가장 중요한 하나를 꼽으라면, 그것은 질 좋은 수면을 취하는 것일 겁니다. 잠을 제대로 자지 못하면 당장 다음날 기분이 나쁘고, 인지력, 집중력 등이 현저하게 떨어져 일상생활에 지장을 줍니다. 판단력이 나빠지기 때문에 사고나 부상의 위험도 커집니다. 이런 수면 부족이 장기화되면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 발생률을 높입니다. 여기서 끝나지 않습니다. 장기화된 수면부족은 신경 세포의 기능을 떨어트리고 뇌세포를 영구적으로 손상시키며, 심지어 조기 사망 위험도 높입니다. 이런 수면 관련 문제들은 일반적으로 수면 시간이 짧은 불면증 환자의 전유물인 것으로 알려져 있지만, 잠을 많이 자는 사람도 수면 문제를 겪을 수 있습니다. 과다수면증은 잠을 많이 자는데도 아침에 일어나는 것이 너무 힘들고 만성적으로 피..

2020. 7. 27. 11:30