여자 질방귀 케겔운동이면 해결된다. 질 조이는 정확한 방법.


질방귀로 고민하고 있다면 케겔운동을 시도 해보세요.


며칠 전, 한 특정 연령의 여성이 올해의 여성건강검진을 위해 진료실로 왔습니다. 우리는 기본적인 안내를 한 뒤, 나는 언제나 그렇듯이 "이번 방문에서 특별히 집중해서 검사해야 하는 건강문제가 있나요?" 라고 물었습니다. 




저는 그녀가 불편해하고 있다는 것을 분명하게 알수 있었어요. 그녀의 바디랭귀지는 무언가를 말했고, 그녀의 눈은 미친듯이 검사실을 두리번 거렸으며, 그녀의 두 손은 초조한 듯이 가방을 꼭 쥐고있었죠. 평소 그녀의 진지한 태도와 그녀의 나이대를 고려할 때, 저는 그녀가 이렇게 초조해하고 불편해 하는 이유를 예상치 못했습니다. 


그녀는 "이건 물어보기도 너무 챙피하네요." 라며 문제를 말하기 시작했다. "정말 말하기 어려운 문제인데...제가 요가클래스에서 요가를 할 때....이상한...소리가.....질에서 나와요."


나는 다 알고있다는 얼굴로 미소지으며 그녀에게 말했다. "질방귀(vaginal flatulence)인가요?"




내가 그녀의 문제에 대해서 질방귀가 나오는 것이 이상한 일이 아니며 매우 많은 여성이 겪는 증상이라며 그녀를 안심시키고 나서야 그녀는 진정한 듯 보였습니다. 질방귀는 사실 요가수업중에 흔히 발생합니다. 생각해보면 무언가 들어간다면 나오는게 당연한 것 아닙니까?


물론 시작은 좀 어색했지만 이것은 우리를 내가 제일 좋아하는 분야인 산부인과, 질 해부학, 그리고 골반저(골반바닥) 근육 탄력 등에 대해 대화하는 것으로 자연스럽게 이어졌습니다. 




'



'






기본적으로 질은 납작하고 신축성있는 튜브의 형태로 되어있습니다. 질에서 방귀가 나오는 것은 이 튜브형태의 질 속으로 들어간 공기가 빠져나오는 현상입니다. 항문과는 달리 질에는 방귀를 내보낼 적절한 상황이 올 때까지 이것을 참을 수 있게하는 괄약근이 없습니다. 질 속에 공기가 들어가 있다면, 당신이 물구나무 서기, 어깨로 물구나무 서기, 쟁기자세 등을 할 때, 즉 당신이 거꾸로 서있을 때 이것이 빠져 나올 것입니다. 





어떻게하면 이 챙피하고 신경쓰이는 질방귀를 방지할 수 있을까요?

이 질문에 대한 대답은 바로 골반저(골반바닥) 근육을 운동하는 것입니다. 


골반 바닥은 여성의 몸에서 해부학적으로 중요한 부분이지만 정기검진에서는 때때로 무시되곤 하죠. 다음의 설명을 잘 읽어 보세요. 




골반저(골반 바닥) 근육은 사실 항문올림근의 구조를 형성하는 근육의 조합입니다. 요도, 질, 항문은 골반저(골반바닥) 근육을 관통하는 세개의 구멍입니다. 골반저(골반 바닥) 근육의 주요 기능은 방광, 자궁 등을 지지하는 것입니다. 일반적으로 이들은 우리가 직립자세 일 때 골반 주위의 기관들을 지지해 줍니다. 이 근육을 자발적으로 조이게 되면 복부의 압력을 증가시킵니다. (몸이 뒤집어진 상태에서 복압이 높아지면 질은 이완하며 공기를 밀어냅니다.)



'




여성들이 이 골반저(골반 바닥) 근육의 탄력을 조절할 수 있도록 도와준 아놀드 케겔 박사(Arnold Kegel, MD)에게 정말 감사드립니다. 그는 골반저(골반 바닥) 근육 조율 운동을 반복하면 웃거나, 기침하거나, 재채기 할 때 오줌이 새는 것을 막을 수 있다는 것을 알아냈습니다. 케겔 운동에 대해서는 들어보셨지요?



.




케겔운동에 대해 당신이 전에 들었던 것에 대해서는 잊으세요. 이 케겔운동을 제대로 하기 위해서는 먼저 어떤 근육을 조일 것인지 정확하게 인식하는 것이 중요합니다. 골반근육을 검사하는 도중에 여성들에게 이 부분에 힘을 줄 것을 요청하면 놀랍게도 많은 여성들이 골반근육을 따로 인지하지 못합니다. 올바른 케겔운동은 당신의 아랫배 근육을 조이거나 아래로 밀어내리는 것이 아닙니다. 골반저(골반 바닥) 근육을 조이면 음핵 부분이 내려오고 질입구나 항문 괄약근이 조여 올라가게 됩니다.






여성들에게 케겔운동은 땀을 흘리지 않고도 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.  케겔 박사는 30-40초 동안 골반저(골반 바닥) 근육을 조이는 것을 하루에 100-300번 정도 반복 할 것을 권하고 있습니다.  그러나 요실금 국제협회에서는 골반저(골반 바닥) 근육을 당하게 조이는 것을 하루에 8-12번, 일주일에 3-4일 반복하는 것을 권합니다. 당신이 천천히 이 근육을 조이며 푸는 과정에서 몇 번의 빠른 조임을 반복해 준다면, 이 동작 중에 어떤 만족감을 느낄 수도 있습니다. 






양치 할 때도, 운전 중에도 우리는 케겔운동을 할 수 있습니다. 틈틈히 케겔운동을 하며 질방귀를 완전히 해결하세요. 당신이 학교에서 회사 미팅시간에 앉아서 몰래 케겔운동을 즐기는 모습이 상상되네요. 


출처 : http://community.parkview.com/blog/sharonransomobgyn/the-return-of-kegel









글이 유익하셨다면, 아래의 좋아요 버튼을 꾹 눌러주세요!







진정한 건강이란 무엇일까요? 완벽하게 건강한 상태는 통증이 없는 것은 물론, 발달된 인지능력, 집중력, 행복, 자신감등의 정신건강과 항상 젊고 활기있는 몸을 유지하는 신체적 건강상태를 모두 포함하는 것을 말합니다. 100% 건강함 연구소’에서 최고의 건강상태를 위한  TIP들을 얻어가세요.

본 블로그는 의학과 직접적으로 관련된 내용을 다루며, 논란의 여지가 많은 의견이나, 연구가 끝나지 않은 학술논문, 검증되지 않은 민간요법 등에 대해서도 포스팅 하고 있습니다. 그러나 본 블로그의 정보를 무면허 의료행위, 자가진단, 교육 등에 이용해 피해가 발생한 경우에도 본 블로그는 아무런 법적 책임을 지지 않습니다. 그러하오니 인터넷에서 얻은 정보는 참고용으로만 사용하시고, 건강관리와 질병진단 및 치료에 관해서는 반드시 병원, 의원, 보건소등의 공인된 의료기관의 도움을 받으시기 바랍니다.

100prolab.com


댓글(0)

Designed by JB FACTORY

"); wcs_do();