일주일만에 뱃살제거하는 방법, 단기 다이어트, 뱃살 빼는 방법
- 다이어트
- 2017.12.18 03:32
올해도 열심히 일한 당신, 하지만 바쁜 일정을 핑계로 몸매관리에 소홀하진 않았는가?
크리스마스와 연말모임을 위해 빠른시간에 건강하게 체중감량하는 방법, 일주일 만에 납작배 만들 수 있는 7가지 다이어트 팁들을 가져왔다.
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1 순환운동의 놀라운 효과를 맛보라
지방을 보다 효과적으로 연소시키는 동시에 근육을 생성해주는 순환운동을 일주일 동안 3번 정도 하라. 약 30분 간의 순환운동은 무려 500-600 칼로리를 소모 해준다고 한다.
순환운동이란 무산소운동과 유산소운동을 짧은 시간동안 교차적으로 훈련하는 운동방법이다. (런지 각15회 - 줄넘기 1분 - 팔굽혀펴기 15회 - 줄넘기 1분 - 윗몸일으키기 15회 - 줄넘기 1분 - 크런치 30초 - 줄넘기 1분 - 레그레이즈 각 15회 - 줄넘기 1분 ... 이런 식으로)
자세한 내용은 순환운동 하는 방법을 참고하자.
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2 복근 운동도 빼놓지 말자
복근운동이 뱃살 빼는데 효과적인지에 대해서는 대립되는 의견들이 많다. 많은 연구결과들을 참고하자면, 복근 운동이 복부지방 분해에 직접적인 영향을 주는 것은 아닌것으로 보인다.
하지만 복근운동은 복부를 자극하고 순환을 활발하게 해준다. 그러니 뱃살을 집중적으로 빼고 싶다면 반드시 복근운동을 운동계획에 포함시켜라.
위에 소개된 순환운동 속에 크런치와 레그레이즈 같은 복근운동을 포함시킨다면 완벽하다.
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