인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 자연스럽게 증가시키는 방법 9가지

1 잠을 더 잔다.

 

인간 성장 호르몬(HGH) 생산의 70~80%는 7-9시간 동안 깨지않고 잘 때 발생한다. (낮이건 밤이건 시간대는 상관이 없다고 함)

 

에너지를 재충전하고 인간성장호르몬 분비를 늘리기 위해 깊고 평화로운 수면을 취하자.

 

쿨링마스크는 몸에 일종의 착각을 일으켜 몸이 더 많은 멜라토닌을 생성하게 만들어 수면을 돕는다. 슬리핑 머신(수면기계) 또는 슬리핑 앱(수면을 돕는 어플리케이션)을 사용하는 것도 좋은 방법이다.

 

또한 깊은 수면을 취하기 위해서는 오후 4시 이후 소다음료, 커피, 차, 에너지음료, 초콜릿 등의 카페인 함유 음식을 피하는 것이 좋다. 

 

2 잠들기 2-3시간 전에는 식사를 끝낸다.

 

잠자리에 들기전에 인슐린 수치를 가능한 낮게 유지하면 우리몸은 수면 중 인간 성장 호르몬(HGH)을 더 많이 생성한다. 

 

따라서 인간 성장 호르몬 분비를 촉진하기 위해서는 저녁을 가볍게 먹어서 잠들 때 공복을 유지하는 것이 좋다.

 

인슐린 수치가 높을 수록 성장호르몬은 적게 생성되고 인슐린 수치가 낮을 수록 성장호르몬이 많이 생성된다는 사실을 잘 기억하자.

 

하지만 인슐린 수치와 혈당 수치를 혼동하면 안된다.

 

혈당이 높아지면 인슐린 분비량이 늘어나는 것은 사실이나 우리 몸은 당분 뿐만 아니라 단백질을 많이 섭취했을 때에도 인슐린을 많이 생성한다. 

 

되도록 오랜시간동안 공복을 유지 하면 인간 성장 호르몬 분비가 원활해진다.

 

3 간헐적으로 단식한다.

 

위에서 밝혔듯이 공복일 때, 즉 몸이 인슐린 분비를 줄이게 만들면 생성하는 인간 성장 호르몬(HGH) 양이 늘어난다.

 

한 연구에서는 단식을 통해 여자의 경우 1300%, 남자의 경우 2000% 까지 인간 성장 호르몬(HGH) 분비가 증가한다는 사실을 밝혀냈다. 

 

4 격렬한 운동을 한다.

 

 

우리 몸은 강도가 높은 전신 운동을 한 후에 가장 많은 인간 성장 호르몬을 생성해낸다. 

 

벤치프레스, 윗몸일으키키, 스쿼트 등의 고강도 웨이트 트레이닝 또는 줄넘기, 스키스텝, 슬러지해머, 전투줄넘기 같은 인터벌 트레이닝이 효과적이다. 

 

5 간헐적 단식과 격렬한 운동을 동시에 한다.

 

공복으로 인한 낮은 인슐린 수치와 격렬한 운동으로의 성장 호르몬 분비를 동시에 누려보자.  

 

인슐린 수치가 떨어지는 아침 시간에 공복으로 격한 운동을 하거나 단식을 수행하면서 고강도 운동을 하면 인간 성장 호르몬 생성이 극대화된다.

 

6 체중을 감량한다.

 

체중 또한 인슐린 분비와 관련있다. 과체중 일수록 인슐린 저항성이 있을 확률이 크기 때문이다. 

 

인슐린 저항성이 있으면 혈당이 올라가고 몸은 인슐린을 과다생성하게 된다. 따라서 인간 성장 호르몬 분비가 줄어든다.

 

과체중인 사람이 인간 성장 호르몬 분비를 늘리려면 체중 감량이 필수이다. 설탕, 가공 식품 섭취를 피하는 것이 큰 도움이 된다. 

 

7 몸이 엘도파를 생산하게 만든다.

식사하는 한니발 렉터

 

엘도파(L-Dopa)는 뇌하수체를 자극하여 몸이 더 많은 인간 성장 호르몬(HGH)을 생성하게 하는 물질이다. 

 

엘도파 생산량을 높이기 위해서는 무큐나 퓨리언과 같은 엘도파의 원천을 보충하거나 한니발 렉터처럼 식단에 벨벳콩과 파바콩(잠두)을 추가하자. 

 

L-페닐알라닌, L-티로신을 많이 포함하고 있는 해산물이나 소고기를 식단에 포함시키는 것도 도움이 된다. 

 

L-페닐알라닌, L-티로신을 따로 보충하여 엘도파 생성을 자연스럽게 높일 수도 있다. 

 

8 간을 해독한다.

 

지방을 태우거나, 근육을 만들거나, 노화를 되돌리는 등의 인간 성장 호르몬(HGH)의 이점들은 모든 인간 성장 호르몬(HGH)이 간에 흡수되어 성장 인자(IGF-1)로 변환되고 난 후에 나타난다.

 

알코올성 지방간 또는 비알코올성 지방간이 있거나 기타 이유로 간기능이 떨어진 사람은 성장 호르몬이 많아도 그것을 잘 사용할 수가 없다.

 

아무리 많은 양의 인간성장호르몬(HGH)을 생산해내건 그것을 활용할 수 없다면 아무런 의미가 없다. 그러니 간건강을 잘 챙기자. 

 

9 많이 웃는다.

 

캘리포니아 로마린다 공중보건학교의 연구에 따르면 웃음이 인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 87%나 증가시켜준다고 한다.

 

이들의 실험에서 혈액 채취 직전에 웃긴 비디오를 본 그룹의 혈액 속에는 웃긴 비디오를 보지않은 그룹에 비해 87% 더 많은 인간성장호르몬(HGH)이 들어있었다. 

 

당신을 미치도록 웃게 만드는 비디오를 보고 인간 성장 호르몬(HGH) 수치가 올라가는 것을 느껴보자.

 

 

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