키크는 운동; 키성장 효과가 입증된 스트레칭 동작 4가지, 20대 넘어서도 키크는 법

사춘기가 지나거나 성장판이 닫히고 나서는 키성장이 불가능하다고 생각하시나요? 


많은 사람들, 특히 남자들은 키를 더 키우고 싶어하지만 사춘기 이후에 키성장은 불가능 하다고 생각하며 좌절합니다.



그러나 놀랍게도 이것은 사실이 아닙니다. 30대 이후에도 진짜 키성장이 가능하다고 말해주는 연구 결과가 있습니다. 


성장판이 닫히고도 어떻게 이것이 가능했을까요? 그들은 키크는 운동과 적절한 영양공급으로 키를 키우는 데 성공했다고 합니다. 


성인이 키를 키우고자 할 때에는 많은 조건을 충족시켜야 합니다. 거기에는 영양 공급, 마인드 설정, 운동, 호르몬, 전반적인 건강 향상 등이 있겠지요. 


이 글에서는 그 중 운동에 대한 영역을 자세히 살펴볼 것입니다. 올바른 방법으로 특정운동을 하는 것은 키를 키우는 데 아주 효과적일 수 있습니다.


1 철봉에 매달리기


척추의 길이를 늘려주는 이 운동은 아주 간단하지만 키를 키우는 데 아주 효과적입니다.


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이 운동을 위해서는 단단히 고정된 철봉이 필요합니다. 


놀이터로 나가 철봉에 매달리는 것도 좋지만 사진과 같이 문틀에 설치하는 철봉을 이용하면 더 자주 이 운동을 할 수 있겠지요.


여러분의 키와 몸무게를 고려해 철봉을 약 2미터 높이에 튼튼하게 설치하세요. 안전을 위해서 여러분의 무게를 충분히 지탱하고도 남을 정도로 잘 고정되어야 합니다.


철봉을 성공적으로 설치했다면, 이제 언제든지 이 키크는 운동을 하루에도 몇번씩 할 수 있습니다. 운동 방법은 간단합니다.


철봉에 매달려 온몸에 힘을 빼고 쭉 늘어뜨리세요. 양손의 간격은 어깨넒이를 유지하고 가능한 한 오래 매달려있기만 하면 됩니다. 


지루하다면 몸을 앞뒤로 흔들어도 좋습니다.


이 운동은 척추의 길이를 늘려주고 유연하게 하여 키크는 데 도움을 줍니다. 지속적인 효과를 위해서는 일주일에 적어도 3-4번은 해야합니다.


2 코브라 스트레칭


'코브라 스트레칭' 이라는 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 코브라 뱀과 같이 몸을 구부리는 동작으로 이루어져 있습니다. 


요가 자세 중의 하나인 이 운동은 척추를 유연하게 하고 척추 사이의 연골 성장을 도울 뿐만 아니라 키성장에도 아주 효과적입니다.


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바닥에 매트나 이불을 깔고 엎드려 양 손바닥을 가슴 옆에 돈 상태에서 상체를 최대한 일으켜 세워보세요. 


이렇게 무릎부터 몸까기 아치 형태가 된 자세를 5-30초 동안 유지하면 됩니다.


이 운동은 하루에 틈틈히 3-4번 수행하면 좋습니다.


3 모래주머니 운동


모래 주머니 운동은 무릎의 연골을 길어지게 하기 때문에 다리 길이를 늘리는 데 최고인 운동입니다. 


양쪽 발목에 모래주머니와 같이 무게가 나가는 물건을 장착합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하는 것이 부상 방지에 좋겠지요.


그런 다음에는 의자에 똑바로 앉아서 양 다리가 바닥과 평행을 이루도록 들어 쭉 뻗어줍니다. 


더이상 다리를 들 수 없을 때까지 참다가 다리를 내리고 모래 주머니를 제거합니다. 그리고는 마무리 운동으로 양 다리를 번갈아가며 6-10회 정도 차주세요.


최상의 결과를 위해서는 이 운동을 일주일에 3-4회 하는 것이 좋습니다.


4 키크는 스트레칭

많은 사람들이 즐겨하는 이 흔한 스트레칭 동작은 온몸의 근육을 늘리고 풀어주며 키성장에 도움을 줍니다.


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어깨를 펴고 머리가 위에서 당겨지는 느낌으로 꼿꼿히 선 자세를 5분 동안 유지하세요. 


그런 다음에는 팔, 다리를 흔들며 전신의 긴장을 풀어줍니다.


이 스트레칭은 특히 목욕 후 근육이 따뜻해졌을 때 수행하면 좋습니다. 최상의 결과를 위해서 적어도 일주일에 3-4번을 이 스트레칭을 하세요.



20대 또는 30대가 되어서도 키를 키우고 싶다면 키크는 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 8시간의 숙면, 호르몬 조절, 마인드 설정 등도 필요합니다. 


키크는 데 필요한 많은 요소들을 충족시킬 수 있다면 성인이 되어서도 키를 키우는 데 있어 좋은 결과를 기대해도 좋습니다.



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출처: STYLECRAZE


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