운동 없이 복부지방 빼는 방법 23가지, 날씬한 배 만드는 방법, 운동 없이 뱃살 빼는법

복부는 남성과 여성 모두가 다이어트에서 가장 의식하는 부위이다. 이 글에서 운동 없이 복부 지방 빼는 방법을 무려 23가지나 알아보자.

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1 프로바이오틱스 전문가가 되어라 

장내세균총은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 제어한다. 장에서 유익한 박테리아들이 우세하도록 도와주는 것은 중요하다. 

장내 세균을 좋은 방향으로 조절하기 위한 좋은 방법은 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것이다. 유익균을 함유하고있는 음식을 섭취하는 것도 도움이 된다. 

유익균들은 소화과정을 돕고 전반적인 건강을 개선하는 등 다양한 방면에서 혜택을 주며 복부지방을 빼는데에도 도움을 준다.  

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2 염분 섭취를 줄여라

적당량의 염분은 심장과 뇌를 건강하게 유지하는데 꼭 필요하다. 그러나 염분을 적당량 이상 섭취하면 몸이 붓게된다. 염분 섭취를 줄이는 것은 몸 속에 보유하고 있던 과도한 수분을 내보내는데 좋은 방법이다.

모든 음식을 요리할 때 간을 싱겁게 하고, 입맛에 맞지 않다면 소금을 살짝 뿌리는 식으로 염분 섭취를 조절하자.  

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3 껌을 뱉어라 

많은 사람들이 입이 심심할 때 식욕을 억제하기 위한 방편으로 껌을 씹곤 하지만 이런 방법에는 예상치못한 부작용이 있다. 사람들은 누구나 항상 약간의 공기를 삼키곤 하는데 껌을 씹을 때면 삼키는 공기의 양이 엄청나게 늘어나고 이것이 복부를 팽창시킬 수 있다. 

또한 껌에 포함되어있는 일부 감미료는 간식에 대한 갈망을 증가시키는 요인이 될 수 있어서 복부지방 감량에 좋지 않다. 

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4 맥주를 끊어라 

불룩 튀어나온 배를 맥주 똥배라고 하는 이유가 있다. 맥주에 포함된 거품은 배를 부풀리는 주요한 원인이 된다. 맥주를 많이 마신 후에 속이 더부룩했던 경험이 있다면 이것을 이해할 수 있을 것이다.

하지만 탄산만이 배를 뚱뚱하게 만드는 것은 아니다. 알코올은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 장의 유해균이 과도하게 성장하는 것을 도와 체중이 늘어나는 체질을 만들 수 있다. 술은 완전히 끊거나 하루에 한잔 정도로 제한하는 것이 좋다. 

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5 음식을 씹을 때 입을 다물어라 

입을 벌리고 음식을 우걱우걱 씹어 먹는 것은 보기에도 흉하지만, 음식을 먹으면서 많은 공기를 삼키게 만들며 복부를 팽창시킨다. 

음식을 입에 넣고 입을 닿은 채 우아하게 씹으면 테이블 매너를 충족시킬 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지하는데도 도움을 준다.  

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6 단음식 중독을 끊어라 

달콤한 맛으로 일시적인 만족을 주는 설탕은 건강에 별로 좋지 않은 식품이다. 설탕을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 생겨 복부에 지방을 저장하는 것을 부추긴다. 그리고 이것은 장기적으로 발생하는 머나먼 문제의 일부일 뿐이다.

단기적인 문제로는 복부팽창을 들 수 있다. 설탕은 장내의 유해균의 먹이가 되고 유해균들은 뱃속에서 유해 가스를 생성한다. 복부 지방을 빼고 싶다면 설탕을 완전히 끊는 것은 아주 효과적이다.  

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7 호르몬을 체크하라

호르몬이 제멋대로 작동하면 온갖 종류의 문제를 만들어낼 수 있으며 복부 지방 증가도 호르몬 문제 중의 하나이다. 여성들이 폐경기가 되어서 체형변화 문제를 겪는 것도 다 호르몬 변화 때문이다. 

시계를 되돌려 20대 처럼 호르몬이 분비되게 할 수는 없지만 적어도 병원에서 호르몬 검사로 각종 호르몬들이 정상 범위에 들어있는지는 확인하고 필요한 조치를 취할 수는 있다. 갑상선 호르몬도 마찬가지로 꼭 체크해보자. 

건강한 식단과 운동하는 습관을 들이는 것은 호르몬 분비와 균형을 맞추는데 도움이 된다. 

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8 변비의 원인을 찾아라 

만성 변비는 복부팽창과 복부의 부종을 유발하고 전신에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 

변비의 원인을 찾아 치료하기만 해도 엄청난 건강 혜택을 누릴 수 있다. 

9 브로콜리를 피하라

십자화과 야채는 건강에 유익한 먹거리이지만 안타깝게도 배에 가스가 차게 만들 수 있다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 야채에는 가스를 생성하는 화합물인 라피노스(raffinose)라는 성분이 포함되어 있어서 배를 부풀릴 가능성이 있다. 

하지만 이런 십자화과 채소를 식단에서 완전히 배제하지는 말자. 헐렁한 옷을 입을 수 있는 편한 자리에서는 건강에 유익한 채소를 맘껏 먹어두자.  

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10 취침 시간을 조정하라 

대부분의 사람들은 필요한 것보다 적게 수면을 취하고 있다. 그리고 이것은 건강에 특히 복부 지방을 빼는데 좋지 않다.

내분비 학회에서 수행한 한 연구에 의하면 하루에 단 30분 수면 시간을 줄이는 것으로도 체중이 늘어날 수 있다고 한다. 중요한 것은 수면이 부족할 때 증가한 지방은 대부분 복부로 간다는 것이다. 

연구원들은 어두울 때 자고 밝을 때 깨어나는 자연적인 수면 리듬을 따르는 것이 복부 지방 빼는데 도움이 된다는 사실을 밝혔다. 

11 가공 식품을 멀리하라 

사람들은 이 사실을 잘 모르지만, 가공 식품은 사람들이 식단에서 염분과 설탕을 많이 섭취하게 되는 주 원인이다. 중독성 있는 가공식품은 가공되는 방식 때문에 염분과 설탕을 많이 포함할 수 밖에 없다. 

당신의 몸은 염분과 설탕 범벅이 아닌 영양분이 살아있는 신선한 식품을 원한다. 가공 식품을 멀리하면 염분과 설탕으로 인한 복부 팽창이 사라지고 칼로리를 덜 섭취하기 때문에 복부지방도 자연스레 빠지게 된다.

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12 음료수를 바꿔라 

납작한 배를 원한다면 냉장고가 어떤 음료로 채워져있는지 살펴보자. 우유와 탄산음료는 복부팽창의 주요 원인이다. 

인류의 약 65%가 유아기 이후에 유당을 소화하는 능력이 감소된다. 잠들기 전에 마시는 따뜻한 우유 한 잔은 아침에 더부룩한 배를 안고 일어나게 되는 원인이 될 수 있다. 

우유를 마시고 불편함을 느낀 적이 있다면 그것은 당신이 우유의 유당을 소화하는 효소인 락토오스 생성에 문제를 겪고 있다는 뜻일 수 있다. 

그리고 탄산음료에는 탄산, 설탕, 감미료 등 복부를 팽창하게 만드는 원인들이 다양하게 들어있다고 보면 된다. 음료수를 건강한 것들로 바꾸고 배가 날씬해지는 것을 확인하자. 

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13 물을 마셔라 

많은 음료가 허리 둘레를 증가시킬 수 있지만 물을 그 반대로 복부지방 감소에 좋을 영향을 준다. 

깨끗한 물 섭취로 몸에 수분 공급을 늘리면 몸은 보유하고 있던 수분을 방출하기 때문에 붓기를 빼는데도 효과적이다. 

물을 많이 마시는 것은 또한 달콤한 간식에 대한 갈망을 줄이고 식욕을 낮추며 포만감을 느끼게 해준다. 

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14 과일을 즐겨라 

딸기, 체리, 사과, 오렌지 같은 과일은 복부의 염증을 줄여주는 역할을 하는 퀘르세틴이라는 성분을 많이 함유하고 있다. 

달콤한 간식에 대한 갈망이 생길 때 이를 과일로 대신하면 좋다. 아침마다 과일로 맛있는 스무디를 만들어 먹는 것도 좋다.   

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15 향신료를 이용하라 

펜넬, 페퍼민트, 생강 등의 향신료는 복부을 안정시켜 주는 효능이 입증된 향신료이다. 이 향신료들은 소화 효소 분비를 원활하게 만들어 소화 배설 기능이 활발하게 되는 것을 돕는다.  

페퍼민트는 복부의 가스를 줄여주고 생강은 메스꺼움과 염증을 줄여주는 효능이 있으며, 펜넬은 과잉 수분을 내보내는 이뇨제 역할도 한다.  

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16 자세를 바로잡아라 

2초만에 배가 쏙 들어가게 만들고 싶다면 자세를 바로 잡아라. 척추를 바로잡으면 몸 전체가 길고 날씬하게 보인다. 

사진을 찍을 때 배를 더 들어가 보이게 만들고 싶다면 허리를 약간 뒤로 젖혀라. 이것은 모델들의 오래된 트릭으로 배를 약간 더 날씬하게 보이게 해준다. 

이것은 일시적인 착시현상에 불과하지만 자세 교정은 다이어트를 넘어 건강에 많은 이점을 제공한다. 

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17 진정하라

스트레스는 "복부 지방 호르몬"이라 불리는 코티솔 수치를 급상승 시켜 복부에 지방을 저장하라는 신호를 보낸다. 

영구적인 현대생활의 스트레스는 건강에 많은 방법으로 악영향을 끼친다. 복부 지방 축적은 그 문제들 중 일부일 뿐이다. 

요가, 명상, 걷기, 일기쓰기, 취미생활, 악기연주 등은 증명된 훌륭한 스트레스 관리법이다. 텔레비전을 보는 것은 스트레스를 오히려 증가시킨다고 한다.

18 전자제품을 멀리하라 

휴대 전화, 태블릿, TV가 허리 둘레에 영향을 줄 수 있다. 이런 전자제품을 많이 사용할수록 움직이지 않고 앉아있을 확률이 높기 때문이다. 

하지만 단순히 에너지를 많이 사용하지 않는다는 점만이 전자기기 사용의 단점은 아니다. 전자 스크린의 블루라이트는 24시간 생체주기를 깰 수 있다. 사람들이 침대에서 넷플릭스를 보다 잠들면 잠자고 있는 동안에도 전자 기기의 영향을 받는 셈이다. 

생체리듬 파괴는 복부 지방 증가로 이어질 수 있다. 

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19 코르셋을 입어라 

스판덱스 속옷을 입는 것이 편안한 선택은 아니지만, 가끔 몸매가 드러나는 드레스를 입을 때면 배를 날씬해보이도록 도와준다.  

바디 쉐이핑 언더웨어는 지난 몇 년 동안 남성과 여성 모두에게 좀더 편안하고 효과적으로 몸매를 잡아주도록 발달되었다. 

20 식이섬유를 섭취하라 

섬유질이 풍부한 음식은 기적적으로 복부를 날씬하게 만들어주는 다이어트 약과도 같다. 과일, 채소, 통곡물은 특히 섬유질을 많이 포함하고 있는 곡물은 복부 지방을 감소시키는 효과가 있는 것으로 입증되었다.

또 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 주기 때문에 전체 칼로리 섭취도 줄여준다. 

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21 수술을 고려해보라 

배가 부풀어 오를 수 있는 몇 가지 일반적인 질환이 있다. 이런 질환은 해부학적으로 문제를 해결하기 전에는 고칠 수 없다. 

예를 들어, 많은 여성들이 임신 직후에 복직근이 분리된다. 그리고 이 여성들 중 약 25%는 근육이 완전히 돌아오지 않아 영구적으로 배가 앞으로 나오게된다. 

선천적 또는 사고에 의해 탈장을 겪을 수도 있다. 이런 문제들은 외과적 수술로만 해결할 수 있다.  

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22 담배를 끊어라 

당신에게 이 폐암을 유발하는 물질을 멀리할 다른 이유가 필요한가? 여기에 담배를 끊어야 할 또 다른 이유가 있다. 흡연은 당신을 뚱뚱하게 만든다. 

사람들은 담배를 피우는 것이 날씬함을 유지하는데 도움이 된다고 믿고있지만 그것은 사실이 아니며, 담배를 피우는 사람들은 특히 복부에 지방이 축적될 확률이 높다.  

당신의 가치를 떨어뜨리는 담배를 더 이상 붙들고 있을 이유가 없다. 

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23 과민성 대장 증후군을 치료하라 

과민성 대장 증후군은 아주 흔한 대장 문제로 그 증상으로는 메스꺼움, 설사, 변비, 복통, 복부 팽창 등이 있다. 과민성 대장 증후군의 원인은 확실하게 밝혀진 바가 없지만 식이 요법, 운동, 호르몬, 스트레스 등과 연관이 있는 것으로 알려져있다.   

과민성 대장 증후군 역시 건강에 다양하게 해로운 영향을 끼치며 치료시 많은 건강 혜택과 다이어트 효과를 볼 수 있다. 

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100% 건강함은 무엇일까요? 진정한 건강은 통증과 질병이 없고 활력이 넘치는 몸은 물론이고, 발달한 인지능력과 집중력, 넘치는 행복감과 자신감이 있는 정신적 건강을 모두 포함합니다. 좋은 지능, 아름다움, 성공한 인생의 비밀은, 바로 진정한 건강함입니다.

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