매튜의 성인 키성장 얼티밋 가이드; 성장판 닫히고 키큰 사례의 정석

아래 글은 매튜 마이클의 성인 키 성장 얼티밋 가이드를 가져온 것입니다. 굉장히 오래된 글이긴 하지만 성인 키 성장의 핵심적 요소들을 종합적으로 잘 다루고 있는 좋은 글이라 소개해드립니다.

 

성장판이 닫히고 사춘기가 지나고 성인이 되었어도 키를 키울 수 있는 방법은 확실히 있습니다. 온라인 상에는 이 종합 키 성장 훈련으로 실제 키를 키웠다는 사람들의 후기도 많습니다. 

 

나이가 젊을 수록 더 좋은 효과를 기대할 수 있겠지만, 30대가 되었어도 질병이 없고 신체가 건강한 상태라면 충분히 시도해볼 가치가 있다고 생각합니다.

 

아래에서 소개해드릴 키 성장 가이드가 정말로 좋은 것은 자칫 위험할 수도 있는 키 크는 수술, 승인되지 않은 약물 등을 시도할 필요 없이 운동과 식습관, 수면 습관, 자세 개선 등 건강에 도움이 되는 방법으로 키 성장을 도모할 수 있다는 점입니다.

 

키 성장에 대한 내용을 종합적으로 담고 있는 만큼 글이 꽤 깁니다. 이 글은 크게 [성장판 닫히고 키 크는 방법 -> 키 성장을 위해 꼭 해야 하는 운동 -> 인간 성장 호르몬 분비 늘리기 -> 키성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양 보충제 -> 키성장에 중요한 자세 -> 키크는 데 필요한 장비 -> 결론]으로 구성되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

성장판 닫히고 키 크는 방법

니콜 키드먼과 키스 어번 부부

성인이 되고도 키를 5~7센티쯤 키울 수 있다면 얼마나 좋을까요? 키가 큰 남자는 그렇지 않은 남자에 비해 우월하고 건강하며 지능이 높고 이성에게 인기도 많고 경쟁이 치열한 직업에서 생존할 확률도 높고 돈도 많이 번다고 하는데 말입니다. 

 

2년전 그러니까 제가 17세였을 때, 제 키는 173cm에 불과했습니다. 이것은 아주 큰 문제였습니다. 제가 원하는 모델 에이전시에 들어가기 위해서는 키가 적어도 178cm는 되어야 했기 때문입니다.

 

저는 포기하지 않았습니다. 그때부터 저는 키 성장 관련 서적을 미친 듯이 읽기 시작했습니다. 모든 조사를 마친 후에는 나름의 계획을 세워 키 성장 훈련에 돌입했습니다.

 

그 결과는 놀라웠습니다. 사람들은 모두 사춘기가 지나면 키성장이 불가능하다고 했지만 저는 9개월의 훈련 끝에 5cm를 키웠습니다.

 

물론 제가 이 훈련을 시작 한 것은 17세였을 때입니다. 하지만 이 훈련이 제가 어렸기 때문에 효과적이었다고는 생각하지 않습니다. 이 훈련은 저보다 나이가 많은 사람들에게도 효과적이었기 때문입니다.

 

21세였던 제 친구 아만다의 꿈은 콴타스 항공의 승무원이 되는 것이었습니다. 하지만 당시 그녀의 키는 157.5cm에 불과했습니다.

 

저는 그녀에게 제가 했던 키성장 훈련을 모두 알려주었고 그녀는 약 1년간의 대장정을 시작했습니다. 

 

그녀가 이미 성인이 되고나서 훈련을 시작했기 때문에 효과를 보지 못했을까요?

 

아닙니다. 그녀는 성장판이 닫히고 사춘기를 훨씬 넘긴 나이에 훈련을 시작했지만 무려 7.5cm가 자랐습니다. 이제 그녀는 165cm입니다.

 

의학계에서는 사춘기 이후의 키 성장은 불가능하다고 말합니다. 하지만 저와 아만다를 포함한 많은 사람들이 이것이 사실이 아니라는 것을 직접 증명해냈습니다. 

 

성공적으로 키성장을 이루어낸 사람들 중에는 심지어 30대 후반인 분도 있습니다.

 

균형 잡힌 식단과 영양 보충제, 매일 20-30분의 스트레칭 운동(대부분 요가 동작과 비슷한 동작), 좋은 수면 습관, 몇 가지 키 성장 팁이면 성인이 되었어도 확실히 5-8cm를 키울 수 있습니다. 

 

이제 저와 그 여정을 시작해봅시다.

 

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성인의 키가 자라는 원리

 

가장 기초적인 것부터 설명 드리겠습니다. 

 

여러분이 가지고 있는 장골에는 적어도 두 개의 성장판(각 장골의 끝에 있는)이 있으며, 그것은 사춘기 기간에 지속적으로 뼈를 성장시키는 역할을 합니다.

 

이 성장판은 남성의 경우 대략 24세, 여성의 경우 대략 18세가 되면 뼈와 완전히 융합됩니다. 그러면서 지속적으로 진행되던 뼈 성장이 멈춥니다. 

 

만약, 이 글을 읽고있는 여러분이 24세 미만의 남성 또는 18세 미만의 여성이라면 운이 좋습니다.

 

성장판이 닫히지 않았다면 인간 성장 호르몬 유도로 다리 장골 길이를 몇 센티 더 자라게 할 수 있습니다. 그리고 물론 아래에서 설명할 척추 길이 늘리기도 추가적으로 할 수 있습니다. 

 

하지만 이 시기가 지나버린 사람도 실망하기엔 이릅니다.

 

적절한 운동으로 무릎 연골에 스트레스를 주면 무릎 연골은 점차 스트레스에 적응하고 그 힘을 지탱하기 위해 자라게 됩니다.

 

이 방법으로 성장판이 닫혔어도 무릎 연골을 더 길고 두껍게 키워 다리 길이를 늘릴 수 있습니다.

 

척추뼈와 디스크

그리고 성인의 경우에 가장 탁월한 키 성장 효과를 볼 수 있는 곳은 척추입니다.

 

33개의 척추 뼈는 절대로 성장판처럼 융합되지 않기 때문에 척추 운동은 성장기에 있는 사람과 나이가 든 사람 모두에게 효과적입니다. 

 

우리 키의 33%는 인대에 의해 서로 붙어있는 척추뼈로 구성된 척추 길이에 의한 것입니다. 

 

33개의 척추 뼈 중 가장 아래의 9개 뼈만이 골반의 뒷부분을 형성하는 두 개의 고정된 뼈인 엉치뼈와 꼬리뼈와 붙어있습니다. 

 

그 외 24개 척추뼈는 영원히 융합되지 않는 개별적인 뼈입니다. 이 24개의 척추뼈는 7개의 경추(목 부분), 12개의 흉추(가슴  뒤쪽), 5개의 요추(허리 부분)로 구성됩니다.

 

그리고 이 24개의 척추뼈 사이에는 디스크라고 하는 연골 패드가 들어있습니다. 우리가 노리는 것은 이 디스크 크기를 늘리는 것입니다.

 

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디스크의 두께가 중요합니다. 우리는 총 25개의 디스크를 가지고 있으며, 이 디스크들은 우리 키에서 무려 25% 지분을 차지하고 있습니다.

 

디스크는 뼈와 융합되지 않는 연골이므로 나이에 상관없이 성장 호르몬 분비 촉진과 적절한 운동으로 더 두껍게 키울 수 있습니다. 

 

디스크를 키우기 위해서 필요한 운동은 척추 견인입니다. 기본적으로 디스크를 감압하면(디스크에 가해지는 압력을 줄이면) 그것의 유체 용량을 증가시킬 수 있습니다.

 

키 성장을 위해 꼭 해야 하는 운동

종합 스트레칭 운동

 

이 스트레칭은 몸의 모든 관절을 늘려 유연성을 더해주고 느슨하게 만들어 키 몇 센티를 키우는 데 효과적이라는 사실이 증명된 동작 모음입니다.

 

이 동작들은 요가에서 파생된 것이 많기 때문에 요가를 즐겨하시는 분들은 왜 이 동작이 키 성장에 도움이 되는지 바로 알아차리실 수 있을 것입니다.

 

척추 운동

 

위에서 언급했듯이 척추 운동으로 모든 연령대의 사람들이 키성장 효과를 볼 수 있습니다. 운동 방법도 매달리기, 수영 등으로 쉽고 간단합니다.   

 

무릎 운동

 

몇몇 사람들은 이 무릎 운동에서 척추 부분보다 더 큰 성공을 거둡니다. 하지만 다리만 지나치게 길고 상체는 짧은 몸의 비율도 보기에 좋지 않으니 각 부분을 타깃으로 하는 운동을 골고루 하는 게 좋겠습니다.

 

무릎 운동에는 사춘기를 지나 성장판이 이미 뼈와 융합되어버린 성인도 효과를 볼 수 있는 미세 골절 및 발목 모래주머니 기법(Micro Fracture & Ankle Weights)이라는 운동 방법이 포함됩니다.

 

저는 키 성장 훈련 기간 중에 위에서 밝힌 모든 운동을 했습니다. 하지만 여러분은 원하는 운동을 몇 개 골라서 반복하거나 좋은 새로운 운동법이 있다면 그것을 추가해서 하셔도 좋습니다.

 

제 친구 로레나는 필라테스가 키 크는 데 큰 도움이 되었다고 말했습니다.

 

인간 성장 호르몬 분비 늘리기

키 성장에서 운동이 우리의 근육과 뼈를 당겨주는 역할만 하는 것은 아닙니다. 운동은 인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 자극하는 역할도 합니다.

 

인간 성장 호르몬(HGH)이란? 

 

뇌하수체 위치

인간 성장 호르몬은 뇌하수체라는 뇌의 분비선에서 생성되는 호르몬들 중의 하나입니다.

 

완두콩만 한 크기의 뇌하수체는 몸의 다른 분비선들을 제어하는 기능도 하기 때문에 주 분비선(master gland)으로 불리기도 합니다.

 

인간 성장 호르몬은 191개의 아미노산 블록으로 구성된 일종의 단백질로 우리가 살아있는 동안 뇌하수체에서 지속적으로 분비됩니다.

 

이 성장 호르몬은 다른 호르몬들과 성장 인자(growth factor)라 불리는 화학물질을 체내에서 생성시키는 역할을 합니다. 그리고 이러한 성장 인자는 성장 호르몬 그 자체와 함께 혈류를 통해 이동해 전신에서 성장과 발달을 유발합니다.

 

인간 성장 호르몬 분비를 촉진하는 방법은?

 

누구나 자연스러운 방법으로 성장 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 것은 '그것이 얼마나 필요한가?'입니다.

 

팔/다리 성장판인 이미 뼈에 융합된 특정 나이에 도달하면 과량의 인간 성장 호르몬으로 할 수 있는 것이 별로 없습니다. 이 경우에는 척추 운동과 미세 골절 기법에 집중해 키 성장을 도모해야 합니다.

 

병원에서 엑스레이를 찍어보면 성장판이 완전히 닫혔는지 정확하게 확인할 수 있습니다.

 

성장판이 아직 닫히지 않아서 인간 성장 호르몬 분비 촉진으로 키성장을 기대할 수 있는 사람들은 다음의 방법들로 성장 호르몬 분비를 최적화할 수 있습니다.

 

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식단 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법

 

탄수화물 함량이 낮고 단백질과 야채를 많이 섭취할 수 있어 키성장에 좋은 콥샐러드

성장 호르몬 분비를 늘리기 위한 식단은 탄수화물 함량이 높은 음식을 제한하는 것이 핵심입니다. 

 

탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하면 과혈당증이 유발되고, 과혈당증은 인간 성장 호르몬 분비를 차단하는 경향이 있습니다.


혈당이 높아지면 탄수화물 대사를 조절하기 위해 인슐린, 폴리펩티드 호르몬이 대량 생성되기 때문입니다. 그러면 인슐린과 성장인자(IGF-1)가 서로 상쇄되면서 성장인자(IGF-1) 생산이 약 2시간 동안 손실됩니다.

 

같은 이유로 식사 사이의 간식이나 탄산음료는 절대로 피해야 합니다.

 

식사 후 소화가 되고 나서 인슐린 수치가 안정되면 가능한 한 오랫동안 성장인자(IGF-1)가 생산될 시간을 주는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물을 한번 더 복용하며 인슐린 수치를 또 올리는 실수는 하지 말아야 합니다.


정해진 식사 시간에도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 

 

고지방 식단 또한 인간 성장 호르몬 분비를 감소시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 과도한 지방 섭취도 피하는 것이 좋습니다. 운동

강도 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법

 

운동이 인간 성장 호르몬 분비를 자연스럽게 늘려준다는 사실은 잘 알려져 있지만 이것이 어떤 과정으로 일어나는지에 대해서는 완전히 밝혀지지 않았습니다. 


여러 학자들은 운동에 의해 유발된 아드레날린, 산화질소, 혈중 젖산, 산도 또는 신경 활동이 개별적으로 또는 통합적으로 작용하는 것일 거라 생각하고 있습니다.

 

한 연구는 젖산 역치를 넘은 격렬한 강도로 최소 10분 이상 운동해야 높은 수준의 성장 호르몬을 얻을 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 

 

이 운동으로 인간 성장 호르몬 분비가 최대가 된 다음에는 호르몬 분비 수준이 서서히 감소합니다. 하지만 하루 운동을 여러 번에 나누어하면 24시간 동안 인간 성장 호르몬 분비가 최적이 될 수 있습니다. 

 

하루에 3 세션의 운동을 하되 각각 1.5시간 그리고 3시간의 휴식 기간을 가진 그룹의 회복 효과를 조사한 연구에서는 3시간 휴식을 취한 쪽이 24시간 동안 최대량의 인간 성장 호르몬을 분비한다는 사실을 발견했습니다.

 

또 다른 연구에서는 자전거 전력질주 운동에서 최고량의 인간 성장 호르몬 분비가 이루어진다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

몸에 수분이 부족한 상태로 운동하면 운동으로 유발되는 인간 성장 호르몬 분비가 현저히 감소하는 것으로 나타났으니 운동 중에 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

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수면 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법

 

가장 많은 인간 성장 호르몬은 밤에 잠이 들고 1시간 후에 분비되는 경향이 있기 때문에 성장의 95%는 수면 중에 일어납니다. 운동도 좋지만 수면의 질과 양이 성장호르몬 분비에서 가장 중요합니다.

 

수면 중 인간 성장 호르몬 분비 최적화를 위해 꼭 필요한 조건은 어두운 방, 단백질이 충분히 포함된 균형 잡힌 식단입니다.

 

수면의 질이 떨어지거나 양이 부족하면 이것이 건강과 체력에 부정적인 영향을 미치면서 인간 성장 호르몬 분비도 줄어들게 됩니다.

 

반대로 질 좋은 수면을 충분히 취하면 키 성장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 대부분의 사람에게 충분한 수면 시간은 약 8시간입니다.

 

물론 인공적인 방법으로 인간 성장 호르몬 분비를 촉진할 수도 있습니다. 많은 운동선수, 보디빌더들이 성장 호르몬 관련 보충제, 주사, 촉진제 등을 사용합니다. 

 

하지만 이런 방법들은 위험할 수 있으니 꼭 사용을 해야겠다면 의사와 먼저 상의해보세요.

 

키 성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양 보충제

뼈가 자라는 동안 그 재료가 되는 특정 비타민과 미네랄을 보충해주는 것도 중요합니다. 재료 없이는 그 누구도 피자를 만들 수 없습니다.

 

여러분이 미세 골절을 유도하기 위해 강도 높은 운동을 할 때, 몸은 즉시 파골 세포라 불리는 세포에 복잡한 화학 신호를 보내 오래된 뼈를 분해, 제거(재흡수)하고, 골아 세포라 불리는 다른 세포에 신호를 보내 새로운 뼈를 침전시킵니다.

많은 요소들이 뼈의 성장과 회복에 영향을 줍니다. 그 요소들에는 체중 부하, 비타민 D, 성장 인자, 프로스타글란딘, 다양한 호르몬(에스트로겐, 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬, 칼시토닌)이 포함됩니다.

 

다음의 키 성장 영양제들은 키성장 운동과 더불어 뼈와 연골의 성장과 회복을 돕습니다.


칼슘

골아세포는 콜라겐, 효소 및 기타 뼈 바탕 질의 유기적 부분을 구성하는 단백질을 생성합니다. 이것은 오래된 뼈가 항상 새로운 뼈로 대체됨을 의미합니다.

 

칼슘은 뼈의 밀도를 높여 뼈를 강하게 만드는 무기물입니다. 인산칼슘 결정은 뼈가 성장함에 따라 뼈의 격자모양 지지대에 부착, 석회화되어 세포외 기질을 형성합니다.

 

뼈를 평생 동안 칼슘을 '입금'하고 '인출'하는 은행 계좌라고 생각하면 쉽습니다. 어린이, 십 대, 초창기 성인 시기에 이런 뼈 은행이 생성됩니다.

 

이 시기에는 골격이 자라면서 뼈가 커지고 뼈의 밀도도 높아집니다. 뼈를 건강하게 하는 훈련을 한다면 뼈는 더 강하고 커집니다.

 

그렇다면 칼슘 보충제는 하루에 얼마나 복용해야 할까요? 권장 칼슘 섭취량은 나잇대에 따라 달라집니다.


1 – 3세: 500 mg
4 – 8세: 800 mg
9 – 18세: 1300 mg
19 – 50세: 1000 mg
51세 이상: 1200 mg

#주의: 칼슘을 하루에 2500mg 이상 섭취하는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

지속적으로 칼슘을 권장량보다 초과 복용하면 안전하지 않을 수 있습니다. 하지만 신장 결석을 제외하면 지금까지 보고된 칼슘 보충제의 주요 부작용은 없으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

비타민 D

 

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 따라서 격렬한 운동, 건강한 식단, 칼슘 섭취에 이어 비타민 D 섭취 또한 강한 뼈를 생성하고 유지하는 데 필수적입니다. 

 

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비타민 D는 무기질 대사와 뼈 성장에 관여하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 성분의 가장 큰 역할은 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 우리는 비타민 D가 없으면 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 없습니다.

 

전문가의 조언을 따라 처방받은 경우가 아니라면 식단 또는 보충제로 하루에 섭취하는 비타민 D는 2000IU가 넘지 않도록 합니다.

 

글루코사민과 콘드로이틴

 

사람들이 관절 건강을 위해 많이 섭취하는 글루코사민은 연골의 주성분인 글리코사미노글리칸의 구성 성분입니다. 


우리는 글루코사민을 보충제 형태로 다량 섭취할 때 연골 성장 촉진에 도움을 준다는 가설을 바탕으로 글루코사민을 보충제를 복용합니다. 

글루코사민은 종종 연골의 또 다른 구성 성분인 콘드로이틴과 결합합니다. 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 섭취하면 연골을 재성장 시키고 그것을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항염증 효과도 얻을 수 있습니다.

 

이 보충제들은 의약품이 아닌 만큼 즉각적인 효과를 주지는 못합니다. 눈에 띄는 결과를 확인하기 위해서는 약 2주~4개월의 시간이 필요합니다.

 

일반적으로 권장되는 일일 섭취량은 글루코사민 1500mg, 콘드로이틴 1200mg입니다. 둘 다 여러 번에 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.

 

멀티 비타민과 단백질 보충제

 

뼈는 항상 골막 혈관으로부터 필요한 여러 가지 영양분을 풍부하게 공급받습니다. 


멀티 비타민에는 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 골고루 들어있습니다. 단백질 보충제는 뼈의 성장에 필수적이고 호르몬의 재료가 되는 단백질을 공급해줍니다. 

일반적으로 보충제로 섭취한 80%의 영양소가 혈류, 소변, 대변으로 빠르게 사라지기 때문에 우리는 각 태블릿에서 최대한 많은 영양소를 흡수하고 사용하는 것을 목표로 해야 합니다.

 

다음은 보충제 흡수율 향상 팁입니다.

 

» 가능하다면 흡수율이 뛰어난 액체 형태 또는 캡슐 형태의 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

» 보충제는 식사 중 또는 식사 후에 충분한 물(보충제 한 알당 물 한 컵)과 함께 섭취해야 합니다.

 

» 하루 복용량을 한 번에 섭취하지 말고 여러 번 나눠 복용하는 것이 유리합니다.

 (복용량이 하루에 1500mg인 경우, 이것을 세 번으로 나눠 500g씩 복용할 수 있습니다)

 

» 칼슘 복용도 마찬가지입니다. 하루 복용량을 여러번 나눠 복용하면 훨씬 더 효과적으로 흡수할 수 있습니다.

 

» 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율을 30-80% 증가시킬 수 있습니다.

 

» 칼슘을 복용할 때 되도록이면 비타민 C를 같이 복용하거나 오렌지같이 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

 

» 철분과 칼슘은 서로의 효능을 감소시키기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

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» 알코올 역시 미네랄의 효능을 감소시기 때문에 보충제를 복용할 때에는 술을 자제해야 합니다. 술을 마셔야 하는 경우에는 보충제의 효능이 방해받지 않도록 충분한 텀(4-5시간)을 준 후에 마셔야 합니다.

 

» 레몬은 보충제와 의약품의 약효를 분해하고 감소시키는 경향이 있으니 보충제와 레모네이드 또는 레몬 성분이 든 주스를 함께 섭취하지 말아야 합니다.

 

» 탄산음료는 인을 많이 포함하고 있기 때문에 칼슘을 소변으로 배출되는 것을 돕습니다. 코카콜라, 마운틴듀, 펩시, 환타 등을 피하고 물을 많이 마셔야 합니다.

 

» 정크푸드, 술, 카페인, 흰 밀가루를 피해야 합니다. 이 음식들은 신체에서 과도한 칼슘 손실을 유발하고 칼슘 흡수 속도를 떨어뜨립니다.

 

» 신장 결석이 있거나 과거에 신장 결석을 앓은 적이 있다면 칼슘 보충제 섭취를 보류해야 합니다.

 

키 성장에 중요한 자세

바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 배는 힘을 주어 집어넣고 어깨를 들어 올려 가슴이 앞으로 나온 상태여야 합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 배의 긴장을 유지하고 상체를 최대한 길게 뻗으며 걸어보세요.

 

좋습니다. 매일 이 자세를 1분 동안 유지하는 연습을 하고 바른 자세로 걷는 습관을 들여보세요. 이렇게 군인처럼 똑바로 걸을 수 있게 되는 데는 약 일주일이 걸립니다.

 

처음에는 힘들겠지만 자세를 바로하는 것만으로도 키가 커 보인다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

이 연습은 단순하지만 무시할 것이 못됩니다. 자세를 바로 하는 것은 배와 등을 강화하기 때문에 키를 키우는데 아주 중요합니다.

 

자세가 나쁘고 몸이 뒤틀려 있는 분들은 필라테스, 척추 교정, 알렉산더 테크닉 등으로 자세를 교정하여 빠르게 숨은 키를 되찾을 수 있습니다.

 

이에 대한 자세한 내용은 성장판 닫히고 일주일 만에 5cm 키 큰 사례, 20대 30대도 키 크는 법; 필라테스, 알렉산더 테크닉, 척추 교정 후기를 참고하세요.

 

키 크는 데 필요한 장비

건축가는 그가 가진 장비만큼만 생각한 건축물을 창조할 수 있습니다.

 

척추와 무릎을 키우기 위한 운동에는 가정용 철봉, 거꾸리 기구, 거꾸리 부츠, 발목 모래주머니, 손목 중량 밴드, 실내 자전거 등의 운동 기구가 필요합니다.

 

여러분이 이미 가진 운동 장비를 응용해서 사용할 수도 있지만 정확한 운동 효과를 얻고 부상을 피하기 위해서는 목적에 맞게 고안된 장비가 필요합니다.

 

대부분 사람들이 처음에 값싼 제품을 구매하고 결국 성능 또는 고장 문제로 새 제품을 다시 구매하곤 합니다. 운동을 제대로 할 것이라면 비용을 좀 들여서라도 믿을 수 있는 제품을 구매할 필요가 있습니다. 

 

남은 생애 동안 큰 키를 누릴 수 있다는 사실을 생각하면 가격이 좀 나가는 제품이라도 돈이 아깝지 않을 것입니다.

 

결론

솔직히 말씀드리면 성인 키 성장은 쉬운 일이 아닙니다. 제가 위에서 소개하는 방법은 마치 다이어트에서 '음식 섭취량을 줄이고 운동하세요'라고 하는 것과 마찬가지로 엄청난 의지력을 필요로 하는 방법입니다.

 

저는 위에 나열된 모든 것을 한 달 정도 열심히 하고 나서 고작 1.3cm를 키웠습니다. 제가 5cm 이상을 키우는 데는 9개월이라는 긴 시간이 걸렸습니다.

 

하지만 성인이 되었기 때문에 절대로 키가 클 수 없다는 사람들의 말은 절대로 사실이 아닙니다. 저와 제 친구들 그리고 이 방법을 사용해 성장판이 닫히고도 키 큰 사례를 전해주신 많은 사람들이 살아있는 증거입니다.

 

누구나 이 방법대로 열심히 훈련한다면 키 성장을 기대할 수 있습니다.

 

그리고 저의 경우에는 스트레칭과 척추, 무릎 운동 몇 가지를 계속하고 있기 때문에 자라난 키를 그대로 유지하고 있습니다. 제 생각에는 일정 기간 운동을 한 후에는 몸이 연골과 뼈를 강화하고 이것을 영구적으로 유지하는 것 같습니다.

 

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처음 키 크기 훈련을 시작하면 매일 아침 설레는 마음으로 키를 측정하게 됩니다. 하지만 저는 이 훈련을 시작하고 약 한 달 동안은 키를 측정하는 것을 피하라는 말씀을 드리고 싶습니다. 

 

많은 사람들이 이것을 며칠 수행하고 나서 즉각적인 결과를 보지 못했다는 이유로 낙담하고 포기하게 되기 때문입니다. 신체의 모든 부분이 같은 속도로 성장하는 것은 아니기 때문에 효과를 눈으로 확인하는 데는 시간이 걸립니다. 

그래도 여러분이 매일 키 성장을 확인해야겠다면, 척추와 무릎에 하루 종일 압박이 가해진 상태인 밤 시간에 정기적으로 키를 측정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 진짜로 뼈와 연골이 성장했는지를 확인할 수 있습니다.


여러분이 또 하나 기억하셔야 하는 것은 절대로 절대로 무리하지 말아야 한다는 점입니다. 첫 주부터 자신을 몰아붙이면 여러분은 통증과 괴로움을 느끼게 될 것이고 이렇게 되면 모든 것을 포기하게 될 확률이 커집니다.

 

모든 운동과 요법을 가볍고 여유롭게 시작해 점점 강도를 높여가는 똑똑한 전략이 필요합니다.


가장 좋은 방법은 직접 자신의 일정 사이사이에 자연스럽게 운동 계획을 끼워 넣는 것입니다. 키 크는 종합 스트레칭은 아침에 하고 잠들기 전에 거꾸로 매달리기와 발목 모래주머니, 미세 골절 운동을 하면 좋습니다.

 

속는 셈 치고 이 훈련을 따라 해보세요. 안전하게 키와 건강을 얻을 수 있습니다. 

 

 

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출처: https://web.archive.org/web/20111011202907/http://triponic.com/guidestutorials/life/how-to-grow-taller-the-complete-guide/

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