100% 건강함 연구소

단언컨대, 스트레스에 절어 살고 있다면 우리는 아무것도 해낼 수 없습니다. 스트레스는 명확하게 생각해 올바른 결정을 내리고 효과적으로 행동하는 우리의 능력을 제어할 뿐만 아니라 우리가 인생의 곳곳에서 소소한 행복을 느끼는 것조차 방해합니다. 

 

그리고 스트레스가 이렇게 추상적으로만 악영향을 끼치는 것은 아닙니다. 스트레스로 인한 진짜 문제는 스트레스가 우리 몸에 실제 질병을 일으키고 그것을 악화시킬 수 있다는 점입니다. 

 

아래에는 어떻게 스트레스가 질병을 만드는지에 대한 정보와 스트레스 수준을 자가진단 해볼 수 있는 테스트 문항이 준비되어 있습니다.

 

스트레스 관련 질환

 

 

비만 

 

스트레스를 받으면 살이 찐다는 말은 진짜입니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬 코티솔이 비만 유발에 정말 크게 기여하기 때문입니다.

 

 

AD

체내 코티솔 수치가 높게 유지되면 지방 저장 효소가 많이 분비되어 특히 내장 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 이렇게 저장된 내장 지방은 인슐린(포도당을 세포로 전달해주는 호르몬)과 렙틴(식욕 억제 호르몬)의 저항성을 높여 몸을 지방을 저장하는 체질로 만들어버립니다. 

 

또한 만성 스트레스는 지방을 태우는 효소의 활동을 억제하는 베타트로핀이라는 호르몬 생성도 촉진합니다. 스트레스는 정말로 다이어트의 천적입니다.

 

면역력 저하

 

스트레스 호르몬은 우리를 뚱뚱하게 만드는 것에 그치지 않고 면역력도 망가트립니다. 

 

과다한 코티솔은 초기 면역 반응을 억제하고 백혈구 분화를 억제하며 면역력을 떨어뜨립니다. 카테콜라민이라는 또 다른 스트레스 호르몬은 면역 반응을 담당하는 림프구의 증식을 억제합니다. 

 

미국 오하이오 주립대의 스트레스와 면역력 관련 연구에서는 스트레스를 많이 받는 사람이 스트레스 수치가 정상인 사람에 비해 백혈구 수가 20~30%나 적고, 면역력 향상과 관련된 '감마 인터페론' 반응도 낮으며, 면역계에서 중요한 역할을 하는 'T4 세포' 활동도 더디다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

또, 스트레스는 루프스, 베체트, 아토피, 천식, 류머티스 관절염, 건선, 쇼크렌 증후군 등의 여러 자가면역 질환 발생과도 연관이 있고, 암과 같은 치명적 질환을 더 심각하게 만든다고 알려져 있습니다.

 

불면증 

 

과도한 스트레스는 교감신경을 자극하고 신체를 항상 흥분된 상태로 유지하며 수면을 방해합니다. 

 

충분한 수면은 면역기능, 체온조절, 신체리듬 유지와 신체기능 회복에 필수이므로 이런 불면증은 또 다른 건강 문제의 원인이 될 수 있어 큰 문제입니다. 장기간 불면증을 겪으면 사회적, 신체적, 인지적으로 퇴화되고 우울증을 경험할 수도 있습니다.

 

당뇨, 고혈압

 

스트레스 호르몬인 코티솔은 포도당을 전신의 세포에 전달하는 인슐린의 기능을 방해하기 때문에 우리 몸이 복부, 특히 내장 속에 지방을 최대한으로 저장하게 만듭니다.

 

이렇게 체내 콜레스테롤이 높아지면, 이것이 죽상 동맥경화증, 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 암 등의 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

간단한 스트레스 테스트

 

이런 위험한 스트레스로부터 나는 안전한걸까요? 아래의 스트레스 테스트 문항 25가지에 답하여 간단히 자신의 스트레스 수준을 가늠해볼 수 있습니다. (점수를 더하기 위해 종이와 펜 또는 계산기를 준비하세요)

 

스트레스를 자가진단하는 방법은 간단합니다. 아래의 25개 문항에 대해 지난달에 그런 일이 얼마나 자주 발생했는지 0에서 4점까지 각각 점수를 매긴 후, 그것을 모두 합산하면 됩니다.

 

0점: 전혀 발생하지 않음

1점: 거의 발생하지 않음

2점: 가끔 발생함

3점: 종종 발생함

4점: 자주 발생함

 

다음은 스트레스 테스트 문항 25개 입니다.

 

 

1. 피곤함을 느낌

 

2. 긴장을 풀거나 릴랙스 하는 것이 아주 힘듦

 

3. 결단을 내리기가 어려움

 

4. 심장이 뛰고 호흡이 빨라짐

 

5. 명료하게 사고하는 것이 어려움

 

6. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹음

 

7. 두통이 있음

 

8. 감정적으로 아무것도 느껴지지 않음

 

9. 문제에 대해 하루 종일 계속 생각함

 

10. 수면 장애가 있음(잠에 들기 어렵거나 잠을 오래 자지 못하거나 잠에서 깨어나기 어렵거나 악몽을 꿈)

 

 

AD

11. 희망을 가지기가 어려움

 

12. 건강이나 안전에 있어서 불필요한 위험을 감수하거나 위험한 행위에 관여함

 

13. 허리, 목 통증 또는 기타 만성 긴장 관련 통증이 있음

 

14. 평소보다 카페인(커피)이나 니코틴(담배)을 더 많이 사용함

 

15. 벅차고 무기력한 느낌이 듦

 

16. 신경성 습관이 도짐(손톱 깨물기, 이 갈기, 다리떨기 등)

 

17. 사소한 것을 잊어버림(열쇠를 둔 곳, 사람 이름, 지난 회의에서 의논한 세부 사항 등)

 

18. 위장 장애가 있음(메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 가스 참 등)

 

19. 예민하고 쉽게 짜증이 남

 

20. 기분이 자주 변하고 지나치게 감정적임

 

21. 집중하기가 어려움

 

22. 인생이 의미 있다고 느껴지지 않음

 

23. 나는 내향적이고 다른 사람들로부터 동떨어지고 단절된 것처럼 느껴짐

 

24. 알코올이나 다른 약물을 사용해 문제에 대처하려고 함

 

25. 업무 성과가 떨어지고 일을 완료하는 데 문제가 있음

 

스트레스 테스트 결과

 

25개 각 항목의 점수를 모두 더한 값으로 결과를 알 수 있습니다.

 

0~25점: 스트레스 수준이 양호합니다.

26~50: 스트레스 수준이 낮거나 중간으로 걱정할 정도는 아닙니다.

51~75: 중간에서 높은 수준의 스트레스를 받고 있으므로 스트레스 관리가 필요합니다.

76~100: 매우 높은 스트레스를 받고 있습니다. 심리 전문가의 도움이 필요합니다.

 

스트레스 해소하는 방법

 

 

진부한 이야기처럼 들릴지 모르겠지만 운동은 최고의 스트레스 해소제입니다.

 

 

AD

스트레스로 정신이 힘들 때 귀찮음을 무릅쓰고 몸을 움직여 운동을 하면 기분이 좋아지게 됩니다. 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추고 기분을 개선하는 역할을 하는 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 하면 가벼운 우울증을 치료할 수 있을 정도로 운동은 스트레스 해소에 효과적입니다. 실제로 정기적으로 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 불안감을 덜 느낀다는 조사 결과가 있습니다.

 

좋아하는 음악을 듣고, 편안한 사람들과 함께 시간을 보내고, 재미있는 영상을 보며 웃는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글: 

- 머리카락 영양제 추천; 모발 성장에 꼭 필요한 영양소 8가지는?

- 단식의 놀라운 효과 10가지

- 지금 당장 식단에 추가해야 할 프리바이오틱스 식품 6가지

- 젊음을 되돌리는 최고의 방법 10가지, 노화를 막는 방법은 생각보다 간단하다

 

 

스트레스 테스트 자료 출처: Headington Institute

 

 

이 글을 공유합시다

facebooktwittergooglepluskakaoTalkkakaostorynaverband

본문과 관련 있는 내용으로 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다.

잠깐! 비밀로 남겨야 할 만한 내용인가요? 그렇다면 차라리 이메일을 보내주시기 바랍니다.

"); wcs_do();