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질병과 증상

공복 혈당 높은 이유 5가지와 낮추는 방법 4가지

당뇨 여부를 알 수 있는 공복 혈당 수치는 일반적으로 아침에 일어나서 측정합니다. 전날 먹은 저녁에서 얻은 포도당을 모두 흡수하거나 저장한 후이기 때문입니다. 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만이면 정상, 126mg/dL 이상에 식후 2시간 혈당 200mg/dL이면 당뇨병으로 진단됩니다. 당뇨 판정을 받았다면 병원에 협조하여 적극적인 치료를 받아야 합니다. 치명적인 합병증을 막아야 하기 때문입니다. 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL 사이인 경우 당뇨 전단계라고 볼 수 있습니다. 신체가 인슐린을 충분히 생산하지 않거나 인슐린에 민감하게 반응하지 않고 있다는 의미입니다. 당뇨 초기에 나타나는 증상은 다음과 같습니다. 소변을 자주 봄 만성피로 갈증 흐린 시야 두통 집중력 저하 체중 감소 하지만 전당..

2022. 10. 27. 15:58

효능 효과

당뇨가 있다면 꼭 피해야 하는 음식 7가지

당뇨의 원인은 복합적이며 불분명합니다. 하지만 당뇨에 가장 직접적이고 빠르게 작용하는 것이 바로 식단입니다. 그러므로 당뇨를 관리하거나 예방하려면 식단부터 바꿔야 합니다. 모든 건강식에서 통하는 법칙이 당뇨 식단에도 적용됩니다. 그것은 바로 건강한 음식을 10가지를 먹는 것보다 해로운 음식 1가지를 피하는 것이 더 중요하다는 사실입니다. 특히 당뇨인에게 해로운 음식 1가지는 치명적일 수 있습니다. 혈당을 제대로 잡지 못하면 이것이 혈관, 눈, 신경, 신장, 발 등을 손상시키며 목숨이 위험한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 다음은 당뇨를 악화시키는 음식들입니다. 1. 유지방이 풍부한 음식 당뇨병이 있는 것만으로 암에 걸릴 확률이 2배, 심장질환을 겪을 확률이 4배 늘어납니다. 포화지방인 유지방 섭취는..

2022. 10. 25. 13:29

질병과 증상

배에 가스 차는 이유와 빠르게 가스 빼는 법 5가지

누구나 소화 과정에서 가스가 생성됩니다. 그리고 하루에 약 14-20회 방귀로 이러한 가스를 배출하는 것은 정상입니다. 하지만 식사량이 적은데도 식후에 배가 빵빵해지거나 가스 때문에 복부팽만감, 복통이 생긴다면 가스 문제가 있는 것입니다. 장에 갇힌 가스는 심각한 불편함을 초래할 수 있습니다. 가스 때문에 복부에 생기는 날카로운 통증은 의사가 맹장염, 담석, 심장병으로 오인할 정도로 심각할 수 있습니다. 배에 가스 차는 원인 뱃속에 가스가 생기는 이유에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 공기를 많이 삼켜서이고 두 번째는 장내 세균이 과도한 가스를 생성하기 때문입니다. 무의식적으로 삼킨 공기 누가 공기를 삼키겠어? 라는 생각이 들기 마련이지만 우리는 음식을 먹을 때 항상 소량의 공기를 함께 삼키고 있..

2022. 10. 19. 23:30

효능 효과

지긋지긋한 생리통 완화해주는 음식과 식단은?

대부분의 여성이 매달 생리통을 겪습니다. 그리고 그 중 약 15%는 일상생활이 불가능 할 정도의 심각한 생리통을 경험한다고 합니다. 매달 찾아오는 이 예정된 통증이 삶의 질을 얼마나 하락시키는지 생각해보셨나요? 그리고 또, 여성들은 생리통 때문에 매달 소중한 시간과 에너지를 얼마나 낭비하게 되나요? 이러한 고통을 없애고 생리기간의 컨디션을 개선할 수 있다면 어떨까요? 아래에서는 매달 반복적인 통증이 발생하는 원인, 그리고 어떤 식단으로 생리통을 줄이거나 없앨 수 있는지 알아보겠습니다. 생리통이 생기는 원인은? 생리통은 프로스타글란딘이라는 호르몬 때문에 발생합니다. 이 프로스타글란딘이란 호르몬은 염증을 유발하는 경향이 있으며, 자궁 혈관과 근육을 수축시켜 자궁으로의 혈액순환을 방해하면서 생리통이 생기게 합..

2022. 7. 6. 11:51

다이어트

코어운동이 그토록 중요한 이유 4가지와 코어 강화 방법

코어운동이란 척추와 골반을 둘러싼 몸의 중심부 근육을 단련하는 운동을 뜻한다. 그렇다면 왜 코어 근육을 단련해야 할까? 단지 플랭크 동작을 잘하기 위해서? 아니다. 코어 근육이 강화되면 모든 움직임과 운동이 더 쉬워지고 허리와 전반적인 건강이 향상된다. 코어강화가 왜 중요한지 아래에서 자세히 알아보자. 운동을 잘할 수 있게 된다 어떤 운동에 코어 근력이 많이 사용될까? 정답은 대부분의 운동이다. 테니스 공을 치거나 골프채를 휘두를 때 필요한 동작은 코어 근육에서 시작된다. 달리기, 점프, 역기 들기와 같은 운동도 마찬가지이다. 코어에 힘이 있어야 모든 운동을 잘할 수 있다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 다른 부분보다 가장 먼저 단련해야 하는 것이 코어 근력이다. 팔, 다리 근육은 코어 근육과 연결되어..

2022. 2. 2. 13:44

질병과 증상

겨드랑이 멍울 생기는 원인 6가지

많은 사람들이 겨드랑이 멍울을 유방암 증상이라고 생각해 두려움에 휩싸인다. 하지만 이러한 멍울을 발생시키는 원인은 다양하므로 멍울의 형태가 불규칙하거나 계속 커지지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없다. 내 겨드랑이에 생긴 혹이 심각한 기저질환의 징후인지, 감염 등 일시적인 문제로 발생한 것인지 아래에서 알아보자. 백신 부작용 백신은 면역계를 자극하여 우리 몸이 특정 바이러스에 대한 항체를 생성하도록 한다. 이러한 과정에서 겨드랑이가 붓거나 덩어리가 생기는 것은 백신의 일반적인 부작용이다. 백신에 대항한 면역작용이 활발해지면서 겨드랑이 부분의 림프절이 붓는 것이다. 림프절은 세균과 바이러스 등의 유해물질을 걸러내기 위해 목, 겨드랑이, 사타구니를 포함해 전신에 퍼져있다. 그런데 왜 겨드랑이에 멍울이 생기는 ..

2022. 1. 25. 13:34

효능 효과

타트체리 효능 알고나면 안 먹을 수 없을 걸

불면증 완화에서 심장병과 만성염증 치료, 운동능력 향상까지 놀라운 효능을 가지고 있는 타트체리는 그야말로 현대인에게 꼭 필요한 과일이다. 하지만 아쉽게도 마트에서 파는 스위트 체리를 먹어서는 이런 효과를 기대할 수 없다. 아래에서 타트체리 효능과 구입하는 방법 등에 대해 알아보자. 타트체리란? 타트체리는 국내의 마트와 시장에서 판매하는 스위트 체리와는 다른 품종으로 신 맛이 강해 사워체리라고 부르기도 한다. 그중에서도 여러 건강증진 효과를 가져다주는 품종은 몽모랑시 타트체리이다. 불면증을 개선하고 염증과 통증을 줄이는 데 효과가 있다고 알려져 서양에서는 이미 민간요법처럼 많은 사람들이 건강증진 효과를 기대하며 섭취해왔고, 최근에 여러 연구를 통해 그 효능이 사실임이 알려지게 되었다. 한국인들은 타트체리를..

2022. 1. 14. 21:13

질병과 증상

코로나 백신 부작용으로 생기는 심근염, 심낭염 증상과 예방법

코로나 백신 접종이 시작된 지 1년이 넘은 지금 세계적으로 발생한 부작용을 살펴보면 아무래도 가장 심각한 것이 mRNA 백신으로 발생하는 심장 문제인 것 같다. 백신 부작용으로 발생하는 심근염과 심낭염은 사망으로 이어질 수 있는 만큼 그 증상을 살피는 것이 중요하다. 심근염, 심낭염이 무엇일까? 간단히 말하자면 심근염은 심장 근육에, 심낭염은 심장을 둘러싼 막에 염증이 생기는 질환이다. 심장에 이런 염증이 생기면 심장이 약화되고 비대해져서 혈액과 산소를 전신에 공급하는 것이 어려워진다. 심장 질환이라고 하면 노인들이 취약한 질환일 것 같지만 코로나 백신 부작용으로 생기는 심근염, 심낭염은 남자 청소년(12-17세)과 젊은 20대 남성에게 주로 발생하고 특히 2차 접종 후, 접종 일주일 안에 주로 발생하는..

2022. 1. 11. 21:51

효능 효과

생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식

"우리가 먹는 음식이 우리 몸이 된다."는 진리는 생리기간에도 변하지 않는다. 식단은 생각보다 우리에게 더 직접적인 영향을 주는데 특히 생리 직전에 섭취하는 음식이 생리기간의 호르몬 균형과 기분 변화, 컨디션을 좌우한다. 어떤 음식들이 월경전 증후군, 생리통, 우울감 등을 유발하고, 어떤 음식이 생리기간에 몸을 편안하게 만들어주는지 아래에서 알아보자. 생리할 때 꼭 피해야 하는 음식 설탕이 많이 든 가공식품 여성에게 월경이 시작되기 전은 식욕이 가장 왕성한 기간이다. 그렇다고 과자, 빵, 초콜릿 등의 당분 함량이 높은 음식을 과하게 먹으면 며칠 동안 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 당분 함량이 높은 음식은 혈당과 코티솔 수치를 엉망으로 만들어 우울감과 피로를 유발하며 염증을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있..

2022. 1. 10. 18:41

질병과 증상

효과직빵 코막힘 뚫는법 4가지

명상의 기본은 호흡일 정도로 호흡은 심신건강의 주축이다. 그것 뿐만이 아니다. 코막힘을 방치하면 답답함에서 끝나는 것이 아니라 수면무호흡증, 잇몸질환, 충치, 만성 입냄새 등의 질환을 야기할 수 있다. 지금 아래의 코막힘 뚫는법을 따라하고 코로 자유롭게 숨쉬는 축복을 누려보자. 1 수분 공급하기 이게 무슨 효과가 있을까.. 싶겠지만 수분을 공급해주는 것 만으로도 빠르게 코막힘을 완화할 수 있다. 애초에 코가 막힌 직접적 원인이 수분이 부족해 끈적끈적한 콧물이 정체되는 것이기 때문이다. 비강을 촉촉하게 만들 수 있는 여러 방법이 있다. 일단 물과 따뜻한 차, 스프 등의 액체를 많이 마시는 것이 도움이 된다. 따뜻한 물로 샤워하며 콧속에 직접적으로 증기를 공급하는 것도 좋다. 이 방법은 아주 쉽고 온찜질과 ..

2021. 12. 29. 00:43